Hvor lang tur hver dag for at tabe sig?
Landskabet af vandreture og parker har ændret sig meget i de seneste år.
elsker par, der dominerede før, nu hovedpersonerne er den jogger-se-s.
det er fordi bevidstheden omkring stillesiddende liv for skader er steget, og det er meget uforeneligt med god sundhed og fitness
Men mange mennesker foretrækker at gå hver dag for at tabe sig, da læger advarer om faren for at køre for muskler og knogler. Siden det er en mere skånsom motion, lider vi mindre og samtidig bevare de vigtigste fordele ved løbet. for det første stimulerer blodcirkulationen og forebygger væskeretention og hævelse af fødder og ankler. Og hvis du gør det rigtigt, er det meget effektivt at tabe sig.
Så spørgsmålet er nu hvad vi henviser til, når vi siger "rigtigt".
Der er mange tvivl: hvad er den bedste hastighed? Hvor langt går det? På hvilke områder er det bedst at gå?
Hvis du spørger dig selv om disse spørgsmål, skal du læse denne artikel, og alle dine tvivl vil blive fjernet.
Hvad er intensiteten nødvendig for at tabe sig?
Generelt, i gennemsnit 45 minutter om dagen anbefales. Men
nøglen til at fjerne fedt er ikke den tid brugt der, men intensiteten af arbejdet.
Så når du forlader hjemmet, forestille sig, at du er nødt til at gå et stykke gå hurtigt. Så du er klar til at gå hurtigere Se også: 5 juice til at tabe sig og forbedre dit immunsystem
Ideen er at svinge mellem 4,8 og 6,4 km / t. Heldigvis i dag er det ret nemt at kontrollere dette.
Ud over de enheder, der er udviklet til at udføre disse målinger,
kan du downloade applikationer på din telefon, som er meget nøjagtige.
Takket være dem du vil nå de 10.000 skridt anbefalede. Hvis du følger disse råd, vil du miste 74 og 88 kalorier, hvis du er kvinde og mellem 88 og 124, hvis du er en mand.
tal skal være til du tabe fedt og ikke muskelmasse.
Vid, at være tynd ikke betyder at være sund, og dine handlinger går i den rigtige retning.
det er derfor nødvendigt at ledsage denne hurtige march (kendt som
power walking
) af kontrollerede styrke øvelser mindst to gange om ugen. med denne strategi og en afbalanceret kost, er du garanteret at nå dine mål Du kan mærke en vis stagnation så snart som din krop bliver vant til at gå. For at undgå dette skal du introducere variationer i programmet
Interchange øjeblikke med høj intensitet og mere støjsvage øjeblikke.
Overgangen fra hvile til en højere hjertefrekvens aktiverer blodcirkulationen.
- Dette tillader mere fedt at blive absorberet under højintensitetsdele end ved opretholdelse af en konstant rytme.
- Når vi forbliver konstante, bliver vores hjerte brugt, og effektiviteten af at gå ned i vægttabet falder.
- Gå ti minutter, maksimalt på sandet.
- Du ved sikkert at gå på sandet er meget mere trættende end at gå på asfalt.
Årsagen er meget enkel: da det er en meget blødere overflade, har kroppen en tendens til at synke, hvilket betyder at hvert trin kræver mere indsats.
Vi bruger en større muskelgruppe på sandet.
Derfor vælger mange mennesker denne overflade til at udføre deres øvelser.
Vi anbefaler at du læser: Sådan bekæmper du slaphed og strækmærker i maven med en hjemmelavet behandling
Så dette er en glimrende mulighed, især fordi
vi også arbejder solens fødder, som ofte glemmes i andre sportsgrene.
Men vi skal tage forholdsregler, fordi det er en aktivitet, som har stor indflydelse på vores krop. Det er derfor ideelt ikke at overskride 10 minutters gang på sandet og for at begynde gradvist.
Ellers har vi stor risiko for at lide af betydelige læsioner
Med disse regler vil du være i stand til at udnytte din power walking
bedre. Det er vigtigt at vide, hvordan du gør dine øvelser. Husk at det mindst dårlige, der kan ske for dig, når du gør det, er simpelthen ikke at tabe sig.
Brug ikke en bh: fantastiske fordele
S der er en ting, som alle kvinder er enige om, er at der ikke er nogen bedre følelse end at fjerne en bh i slutningen af en lang dag når vi kommer hjem træt og vi slipper af denne følelse af undertrykkelse. Selvom det er en kvalitetsbh, slutter det altid med rødme, mærker og irritation. Derfor er vi så ivrige efter at trække den ud af døren.
Vi har ikke kun spise mad. Nogle gange kan vi også spise vores følelser. Vi indtager tvangsmæssigt adgang med henblik på at udtrykke noget, som vi undertrykker. Det er en skam, fordi for lille, i stedet for at undervise os til at udtrykke at vi føler, vi opfordres til at holde det dybt inde i os. Læs: At sige hvad du synes er meget gavnligt.
