Sådan naturligt reducere symptomerne på overgangsalderen

Sådan naturligt reducere symptomerne på overgangsalderen

Hvis du er kvinde mellem 45 og 55 år, er du i færd med at bringe tættere på, eller at du i øjeblikket oplever overgangsalderen måske vil du blive overrasket over at vide, at overgangsalderen rent faktisk varer en enkelt dag, i det mindste teknisk. Dette er den dag, hvor menstruationsperioden stopper helt efter at være fraværende i 12 måneder, så kan du overveje at du har gennemgået overgangsalderen. Alle hot flashes, humørsvingninger, vægtøgning, søvnproblemer og andre symptomer, der opstår i løbet af denne tid, er en del af det, vi kalder perimenopause, forud for overgangsalderen.

Som en kvinde, skal du huske på, at stort set alle ændringer i din cyklusforandring kan påvirke dig både fysisk og følelsesmæssigt, og overgangsalderen er ikke mindre forskellig. Mens nogle kvinder har ingen symptomer, andre har til at beskæftige sig med en række mere eller mindre vanskeligt at overvinde protester. Heldigvis kun 2% af kvinder oplever symptomer på perimenopause er alvorlige nok til at blive handicapping, men der er ingen grund til at tro, at disse onder ikke er uoprettelig.

dine muligheder?

Det er vigtigt at huske, at overgangsalderen er en naturlig fase af livet og ikke en sygdom. Det kræver således ingen form for behandling. Selvfølgelig, hvis du lider af blinker, søvnløshed eller ukontrollerede humørsvingninger, kan du derefter søge en løsning på disse symptomer. Du kan også opleve symptomer på "overgangsalderen" i flere måneder, selv år efter det har fundet sted. Sidstnævnte omfatter følgende symptomer:


Træthed • Depression
• Irritabilitet og angst
• Søvnbesvær
• Rødmen
• Smerter i led og muskler
• Tab af libido

Hvis du har brug for at lindre disse symptomer, kan hormonbehandling (HRT) virke som en god idé. Størstedelen af ​​menopausale symptomer skyldes faktisk svingende niveauer af hormoner, østrogen og progesteron. Når overgangsalderen ankommer, stopper æggestokkene med at producere disse to hormoner fuldstændigt, derfor kan TRH være et godt alternativ, da det vil give dig syntetiske hormoner. Denne behandling kan dog have bivirkninger.

Alternativt og heldigvis er der også naturlige muligheder og ingen bivirkninger for symptomerne på overgangsalderen. Her er nogle af dem:

1. Sport

Hvis du ikke træner regelmæssigt, er det tid til at starte! Undersøgelser har vist, at sport kan lindre stress, angst og postmenopausal depression. det begrænser også vægtforøgelsen i denne periode . Dette er meget vigtigt, fordi forskning viser, at overvægtige kvinder bringer at have hedeture.

Det anbefales at foretage mindst 02:30 moderat aerob sport uge, og 1:15 af vedvarende aerob aktivitet eller kompilering af begge kombineret med stretching og styrke øvelser to dage om ugen. Yoga i særdeleshed er kendt for at forbedre menopausale symptomer såsom blinklys eller ændringer i søvnkvalitet .

2. En sund kost

En kost rig på grøntsager, protein og gode fedtstoffer er afgørende for kvinder, der nærmer overgangsalderen. Desuden er fytoøstrogenrige fødevarer som ligan i hør, eller isoflavoner i fullkornsprodukter og bønner kan give nogle lindring af dine symptomer. Disse fødevarer virker som en noget mildere form for progesteron. Derudover skal vi begrænse eller undgå mad og drikkevarer indeholdende sukker, koffein og alkohol, da de kan forværre symptomerne eller endda udløse hot flashes.

3. Akupunktur

I en undersøgelse led kvinder, der blev behandlet med denne type traditionel kinesisk behandling, meget mindre alvorlige hot flashes end gruppen af ​​kvinder, der fik placebo-lægemiddel. Andre Nylige undersøgelser har også vist, at akupunktur også virker som lægemidlet Effexor, et antidepressiv middel, som nogle gange bruges til at behandle hot flashes og andre symptomer på overgangsalderen. Desuden forårsager akupunktur ikke bivirkninger, i modsætning til Effexor, som ofte forårsager kvalme, træthed eller angst. Imidlertid har akupunktur positive bivirkninger som øget energi, libido og overordnet velvære op til 15 uger.

4. Stress Relief

Emosionel stress kan forårsage hormonel ubalance på ethvert tidspunkt i livet, mens forværrede symptomer såsom søvnløshed, angst og depression. Derfor er det vigtigt at følge ethvert middel, som kan reducere stress. For eksempel yoga, akupunktur, åndedrætsøvelser, visualisering, meditation eller endda bare slapper af med en god bog kan hjælpe dig med at reducere stress . 5. Lægeurter

En række urter kan hjælpe med at lindre symptomer på overgangsalderen, såsom

Black Cohosh

En foreløbig undersøgelse tyder på, at sort cohosh kan spille en rolle, der svarer til østrogen, selv om yderligere undersøgelser modsiger denne version.

Men du kan stadig forsøge at tage for at få et naturligt alternativ til HRT at forbedre humørsvingninger og hedeture. kliniske studier i Europa viste, at sort cohosh kan dog give en vis lettelse til nattesved, søvnløshed, nervøsitet eller irritabilitet. Ginkgo biloba

kliniske undersøgelser har vist, at ginko biloba forstærket ånden

Dong quai

mere almindeligt kaldet den kvindelige ginseng, Dong quai er en stor hjælp mod symptomerne på overgangsalderen.

Sage blad ekstrakt

Det pe hjælper dig med at reducere nattesved fra blinklys


Cinnamon: elskovsmiddel effekt og meget mere

Cinnamon: elskovsmiddel effekt og meget mere

Hvis vi har. et medicinsk problem, er det altid bedre at konsultere en specialist, inden de tager disse naturlige midler. Som det har antikoagulerende egenskaber, kan kanel ikke være den bedste løsning i nogle tilfælde. Kanel er et krydderi, hvis helbredende beføjelser er blevet anerkendt siden oldtiden.

(Naturmedicin)

Hvad er fordelene ved tomater?

Hvad er fordelene ved tomater?

Kan bringe tomater, denne mad er meget vigtig i forebyggelsen af ​​mange sundhedsmæssige problemer. , som vurderes af mange som superfood. Vigtigt for hjertesundhed Denne mad hjælper med at reducere risikoen for slagtning samt forebyggelse af sygdom Kardiovaskulær Mange undersøgelser af tomat har vist, at dets hyppige forbrug reducerer dårligt kolesterol og dermed forhindrer arterier i at hærde.

(Naturmedicin)