7 Enkle ændringer du skal foretage i dag for at bedre hjerte-kar-sundhed
Ud over at behandle vores magt for at forbedre vores hjerte-kar-sundhed er også vigtigt at lære at slappe af og koble fra daglige spændinger.
Vi inviterer dig til Start i dag en række forandringer med et meget reelt mål: at styrke din kardiovaskulære sundhed
Selvom det er underligt, er det fantastisk, hvor meget vi forsømmer denne vidunderlige krop, som pumper bare centrum for vores bryst (selvom vi opfatter dens bankende om den venstre side, fordi hans muskler er mere orienteret mod denne side.)
vi forsømmer deres velfærd ubevidst , vælge, for eksempelvis et mere stillesiddende liv, en dårlig kost højt i mættede fedtstoffer ...
Selv når vi lader stresset og dæmonens angst ændre hjertets ro, dets balance eller det gode
Der er et behov for at anerkende vigtigheden af at passe dem og huske, at hvis de fejler, bliver skrøbelige eller bliver syge, kan vores livskvalitet blive alvorligt påvirket, uanset hvad din alder
Nedenfor foreslår vi, at du i dag starter en "lille revolution", som vil forbedre din livskvalitet, fordi du vil begynde at "tænke" med dit hjerte for at fremme dit velfærd.
Skift smør til olivenolie
Hvis du er blandt dem, der elsker at spise brød og smør med smør og syltetøj hver dag, skift dine vaner.
Vælg en olie først ekstra jomfru olivenolie af god kvalitet og nyd dette fantastiske forslag, der går med næsten alt: det kan være et ideelt supplement til din morgenmad, frokost eller middag.
På samme måde er en anden sund vane som minder os om Middelhavet kost er det at det Det er altid bedre at lave mad med en god dråbe på olivenolie end med smør
Dine retter bliver meget sundere og velsmagende.
Oplev 5 stærke måder, som aloe vera tager pleje af dit hjerte
2. Spis fisk tre gange om ugen
Det er interessant at vide, at koldt vand fisk, såsom tun, makrel eller sild, er de rigeste kilder til omega 3 fedtsyrer
- I modsætning til kød er disse typer fisk meget gavnlige for vores hjerte.
- De bringer os kalium, magnesium og niacin, tre komponenter, der sammen med fedtsyrer reducerer det dårlige kolesterol (LDL) arterier og sørg for vores hjerte.
Prøv dog at købe fisk, som du kender oprindelsen, fordi de nogle gange kan indeholde forurenende stoffer, der direkte påvirker vores helbred.
3. Substitutionssalt til gode krydderier
Salt forbedrer smag af mad, det er noget vi alle ved, og et aspekt, der også har en lang tradition i vores kulinariske historie.
Derfor at det er meget svært for os (især i hypertensiver) at fjerne salt fra vores kost. Og hvordan gør vi det, hvis vores retter ikke har mere smag?
Løsningen på dette problem er både simpel og overraskende: vi kan bruge følgende krydderier:
- Dill: ideel til dine supper og fisk.
- Hvidløgspulver
- Citronsaftpulver: Det er et naturligt koncentrat, der giver en god smag til vores retter.
- Løgpulver: smagen er god og den er mere antiinflammatorisk.
4. Medtag en god kop havre til din morgenmad.
Vi taler ofte om det her: En af de bedste mad at spise for at tage sig af dit hjerte er havre.
- Havre indeholder seks essentielle aminosyrer, den er rig på umættede fedtstoffer og linolsyre.
- Det regulerer glukoseniveauer og er rig på vitaminer (E, B1, B2) og mineraler (calcium, jern, zink, fosfor og magnesium).
- Takket være alle disse komponenter tager vi hånd om vores hjerte og er klar til at starte dagen med fuld energi.
Opdag hvordan du styrker dit immunforsvar med dette middel til hvidløg og med honning
5. 20 minutters træning om dagen for at tage dig af din kardiovaskulære sundhed Vi har alle 20 gratis minutter om dagen for at dedikere dem til vores hjerte, vores krop, vores muskler, vores knogler og vores åndedrætssystem ...
Og det afgørende er at
sætte en vilje og indse, at vi skal lave en lille øvelse. Bare gå ud for at gå, løbe, gå op ad trappen, gå en tur på cykel eller dans. Vælg dog aerobic øvelser
6. 20 minutter med ro og meditation
Meditation, dvs.
at vide, hvordan du fjerner dit sind, din krop fra ansvar og teknologi er ikke kun meget afslappende, men det er mere sund. Vores ånd og kardiovaskulære sundhed vil takke os for, at vi vil udslette spændinger, drøvtyggers tanker, tvangstanker, pres ...
Prøv det i dag. Meditere,
Giv dig selv 20 minutters stilhed og ro. 7. Ja til citronsaft om dagen
Citronsaft er forfriskende,
sundt, velsmagende og en perfekt allieret til vores hjertesundhed. Du kender årsagen? Citroner er rige på kalium og magnesium, to mineraler, der hjælper med at normalisere blodtrykket.
- Desuden er disse citrusfrugter meget rige på flere typer antioxidanter, såsom bio flavonoider, som er meget nødvendige for at beskytte vores arterier og Hold det fleksibelt og uden plaque
- Opdag også 9 ting, din tunge forsøger at fortælle dig om dit helbred.
Derfor skal du ikke tøve med at inkludere disse enkle tips i din daglige kost. De er nemme at sætte i praksis, og
kan ændre vores liv bedre.
Gode vaner, der styrker tarmfloraen
At tage sig af tarmfloraen er afgørende for et velfungerende kroppen. Således er de gode vaner, der styrker tarmfloraen med til at holde fordøjelsessystemet sundt og forebygge sygdom. Hvad er tarmflora? Bakterier i tarmen er kendt som intestinal flora eller mikrobiota . De fleste er gode, kun en lille procentdel kan være sundhedsskadelige Sammen danner de en afbalanceret og komplekst økosystem, der regulerer sig selv.
De 6 bedste fødevarer til kvinder
Har kvinder brug for at spise anderledes end mænd? Først og fremmest er det vigtigt at huske, at vi er alle mennesker. Men vi må også indrømme, at kvinder har forskellige ernæringsbehov . Dette skyldes delvis aktiviteter, de udfører hver dag, deres fysiologiske behov og deres egenskaber, nogle gange forskellige fra mænds.
