Nedsat arthritis med fedtsyrer
hvad vi spiser, har en stor indflydelse på, hvordan vi føler.
mennesker, der lider af leddegigt bør derfor vedtage en mere sund og afbalanceret kost.
I denne artikel vil vi give dig de bedste måltid valgmuligheder og forklare hvorfor fedtsyrer bruges til at reducere symptomerne på denne kroniske sygdom
En afbalanceret diæt til arthritis
Korrekt ernæring er afgørende for enhver person og endnu mere for dem, der lider af sygdomme som arthritis
Hver dag er det vigtigt at forbruge:
- Grøntsager
- Frugter
- Pulser
- Hele korn
- Proteiner absorption let
- Gluten
Glem ikke at læse: 5 naturlige løsninger til ledstivhed forårsaget af arthritis
Folk med gigt skal forbruge fødevarer, der indeholder betydelige mængder fiber.
Når man går igennem en episode af smerte og betændelse, anbefales det at indtage ekstra jomfruolivenolie, da den indeholder forbindelser svarende til aspirin eller ibuprofen.
Det er tilrådeligt at tage 3 skeer og en halv olie for at opnå den samme antiinflammatoriske effekt som 200 mg af disse stoffer. På den anden side har hvidløg evnen til at deflate musklerne og leddene, samtidig med at mængden af antioxidanter, der virker positivt i kroppen, øges.
Sesamfrø er også gode, fordi de indeholder meget selen (hos personer med gigt, denne komponent er sjælden).
D-vitamin er meget vigtigt for at reducere risikoen for primært lider af leddegigt hos kvinder.
derudover det har evnen til at forbedre immunforsvaret og forebygge knogle afkalkning.
den bedste kilde til dette vitamin er solen
. Det er godt at udsætte dig selv i 15 minutter om dagen (fra det øjeblik du ikke gør det i farlige tider, det vil sige mellem kl. 11 og 3 pm). At er det godt at spise, når du har gigt?
Bønner
- Kikærter
- Havre
- Rye
- Soja
- Kartofler
- spinat
- broccoli
- tørrede frugter (mandler, pistacienødder)
- de Plantemælk
- Brune ris
- fra kokosnød
- Er der fødevarer, der producerer betændelse i leddene?
Selvfølgelig ja. Når du har gigt, skal du være opmærksom på hvad du spiser.
For eksempel øger kød, kylling og pølser visse stoffer i blodet (kendt som AGE), hvilket kan inflammerede ledd
Omega-6 fedtsyrer fundet i æggeblommer, fastfood og stegte fødevarer har også evnen til at øge betændelsen.
Forskning siger
dem, der spiser mere omega-6 end omega-3, har negative konsekvenser, og hævelse bliver mere mærkbar og smertefuld. fedtsyrer og arthritis
selvom omega-6 er ikke fuldt anbefalet, det er tilrådeligt at forbruge omega-3 fedtsyrer, fordi de har antiinflammatoriske egenskaber og smører leddene, hvilket hjælper med at reducere smerten.
Frøene af hør eller hørfrø er en af de bedste valgmuligheder blandt fødevarer rig på omega-3. Det kan knuse til drys på salater, supper, juice osv
Vær forsigtig, fordi fedtsyrerne kan være temmelig afføringsmidler og fiberindhold forhindrer optagelsen af visse lægemidler.
Derudover virker de som anti-koagulanter. Hvis du tager aspirin eller lignende stoffer, er det bedre at konsultere en læge før.
På den anden side er fisk en fremragende kilde til disse fedtsyrer. Det bedste er kendt som "blå fisk":
laks
- Sardine
- Tun Torsk
- Det
- makrel Vil du vide mere? Læs: 6 grunde til at spise mere laks til at forbedre sit helbred
Disse er naturlige anti-inflammatoriske og de også lindre symptomerne på gigt
En undersøgelse fra 2002 (offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the. ernæring Society) angiver
fiskeolie kosttilskud er meget godt for folk, der lider af leddegigt især i de mest avancerede tilfælde (akut eller kronisk). forbruget omega-3-fedtsyrer gøre en mærkbar forskel på de daglige aktiviteter, der berøres, fordi vi kan opnå flere træk efter indtagelse.
derudover omega-3-syrer reducere risikoen for at lide et hjerteanfald eller en hvilken som helst type kardiovaskulær sygdom såvel som højt blodtryk. Den vestlige diæt tendens til at være dårlig i dette næringsstof og rigeligt i omega-6. Derfor er der så mange mennesker, der har arthritisproblemer, når de når en vis alder.
Hvor kan jeg finde Omega-3 Syrer?
Chia Frø har den højeste koncentration (kendt indtil videre) af omega-3 syrer (500 gram pr. kg), når det kommer til planteføde.
Andre gode kilder til omega-3 omfatter: salvie (med 50% af dens sammensætning),
den
e sacha Inchi (en nativ peanut Peru med 48% af dens sammensætning) og græskarfrø (med mere 40% af deres sammensætning) Pas på med nødder og rapsfrøolie, selv om de indeholder store mængder omega-3 fedtsyrer, har de også meget omega-6 Hvis vi sammenligner indtagene af de to, er omega-6-syrer i større mængder. Disse fødevarer er derfor ikke anbefales.
Omvendt hampefrø er gode, fordi de indeholder tre gange flere omega-3 end omega-6.
Den bedste måde at forbruge denne mad er Forbered en mælk eller smoothie med flere tørrede frugter.
Du har sikkert allerede stået op, kigger i spejlet og ikke genkender dit ansigt. Hvorfor har jeg så mange mørke cirkler? Hvorfor ser min hud så kedelig ud? Skyggen af træthed skyldes ofte utilstrækkelig hvile og en for sur kost, der antænder os og forhindrer os i at rense kroppen. Derfor ud over at forbedre din kost og sove mindst 8 timer om dagen, kan du sætte i gang følgende "ekspres" -tips, der vil hjælpe dig med at bekæmpe virkningerne af træthed.
5 Strategier til at puste nyt liv i din lever, bugspytkirtel og nyrer
Hvorfor skal puste nyt liv i sin lever, bugspytkirtel og nyrer? Du skal vide, at disse organer er afgørende for at udføre de opgaver fordøjelsessystemet, men også til at passe til rensning af kroppen og hormon syntese. det er sikkert, at du allerede ankommet fra du føler dig mere træt eller oppustet nogle årets tider Din fordøjelse er vanskelig, og det komplicerer det i høj grad dine daglige opgaver.
