6 Strategier til hurtigt at reducere glukoseniveauerne

Det er vanskeligt at leve med det metaboliske syndrom eller diabetes.

Faktisk, skal konstant være sikker på, at glukoseniveauerne ikke er for høje og foretage regelmæssige kontrolundersøgelser. nogle gange kan vi mærke, at vi mister kontrollen, når vores blodsukker ikke falder.

Hvis du befinder dig i denne situation, skal du ikke bekymre dig. Bemærk disse strategier for hurtigt at reducere dit glukoseniveau, og du vil se, at de vil stabilisere sig ret hurtigt.

1. Undgå stivelse forbrug

Stivelsesholdige fødevarer, såsom kartofler og korn, er almindelige i vores kost.

Selvom de er interessante i ernæringsindtaget, er det bedre at undgå, at de reducerer glukose niveauer hurtigt.

Disse produkter er rige på et molekyle kaldet amylopectin, hvilket forårsager blodsukker toppe.

Det er tilrådeligt at holde op med at spise mad baseret på stivelse i en eller to dage for at lette stabiliseringen af ​​glukose i blodet.

Så kan du genindføre det fra det øjeblik, hvor du ikke giver overskud i forbruget, fordi amylopektin bringer nogle energi, som er afgørende for fysisk aktivitet.

Husk at overdreven forbrug af stivelse giver meget energi.

Når du ikke bruger denne energi, bliver den til fedt og dine niveauer af glucose øges dramatisk den.

2. Reducer dit sukkerforbrug

Enhver med diabetes eller som ønsker at undgå diabetes skal reducere eller endog helt undgå deres forbrug af sukker, for at kontrollere deres glukoseniveauer.

Ved første øjekast kan det virke enkelt, men det er en en opgave, der kræver en masse indsats og opmærksomhed.

Den nemmeste måde kan være at stoppe naturlige og kunstige sødestoffer, men du skal gå endnu mere og være opmærksom på alle de fødevarer, du spiser.

Produkter som sandwichbrød, energidrikke og frosne grøntsager indeholder store mængder sukker.

Sukker forbedrer smag af disse produkter og gør dem mere appetitvækkende.

Hvis du lider af højt i sukker

være opmærksom på etiketter til mademballage og undgå dem med sukker Du finder sukker og mængde på ingredienslisten og på bordet vand af energi indhold. Vælg naturlige produkter såsom friske grøntsager og stillevand

Se også: En kageopskrift uden mel, sukker og mælk

3.

Diabetes Voice , mennesker med vitamin D-mangel kan udvikle glukoseintolerans Hvis dit glukoseniveau er højt, du skal sørge for at få nok D-vitamin.

Den enkleste måde at få D-vitamin på er at være i solen.

Når solens stråler kommer i kontakt med din hud, organismen producerer dette næringsstof på en naturlig måde.

Hvis du ikke kan udsætte dig selv for solen, kan du forbruge følgende fødevarer:

Fiskolie

• Portobello svampe
• Tunfisk
• Yoghurt
• Hele korn
• Sardiner
• Mandler
• Tofu
• Æg
• Frisk ost
• Hvis du spiser disse fødevarer og på trods af alt, er dine niveauer af glukose er påvirket af manglen på D-vitamin, kan du ty til kosttilskud.

4. Øvelser

Et regelmæssigt træningsprogram er afgørende for at reducere og opretholde glukoseniveauer

. Ifølge

Journal of Sports Medicine og Fysisk Fitness, blot følge en øvelse program på en time, tre gange om ugen. I en undersøgelse, blev høstet og analyseret de fysiske data fra forskellige deltagere, der gjorde aerobe og modstand øvelser i 12 uger.

Hvis din nuværende fysisk aktivitet er meget lav eller ikke-eksisterende,

du kan starte med at gå i 30 m inutes hver dag. glem ikke, at du skal starte gradvist, men regelmæssigt, så din glucose niveauer er stabiliseret og vedligeholdt.

5. Tag din medicin

Kontroller niveauet af glukose i blodet kræver en enorm indsats fra din side.

Det er vigtigt at følge anvisningerne for læger om den medicin, du skal tage.

Når du går glip et lægemiddel eller få en insulin indsprøjtning, du lægger dit helbred i fare og indsats vil ikke blive meget belønnet.

Hvis du glemmer en dosis, og din sukker niveauer øges, skal du sørge for tage den næste dosis som planlagt.

er det nogle gange svært at følge alle de daglige anbefalinger, men

i det mindste sørge for at tage alle dine doser på det angivne tidspunkt. 6. Drik nok vand

er afgørende for en sund krop uden giftstoffer Drikkevand.

Hvis du lider af forhøjet glucose niveauer, er det vigtigt at glemme alle de sukkerholdige drikkevarer og drikke vand flad

drikkevarer, der indeholder de mest sukker er som følger.

kaffe

• de
• juice energidrikke
• Hvis du ønsker at forbruge en drink, der har mere smag, forsøger at forberede frisk vand med naturlig frugt, eller

vælge te eller urtete, når du har lyst til en varm eller varm drik. Vi anbefaler at du læser: Fordelene ved drikkevand tom mave

Reducer dit glukose, og du vil have en bedre livskvalitet niveauer

Vedligehold optimale niveau af sukker i anmodningen blodet nogle ændringer i livsstil.

Vi har givet dig seks strategier til hurtigt at sænke dit blodsukker, så følge dem til et sundere liv!

5 Tips til at undgå kramper i benene

Så meget overskud som manglende motion kan være afgørende, hvis du lider af kramper. Foretag dagligt strække dine muskler er i form. Også kaldet "muskelkramper", kramper er ufrivillige sammentrækninger, der kan forårsage at intens mild smerte og hærdning af musklerne. Hvis vi ofte sætter dem i kontakt med atleter eller seniorer, er det sikkert, at alle kan lide.

(Naturmedicin)

Lær om fordelene ved Plantemælk og hvordan man forbereder dem!

Plantemelk er blevet de bedste alternativer til mennesker, der lider af laktoseintolerans eller for dem, der ønsker at ændre deres kost. er fremstillet af vand og flere ingredienser af vegetabilsk oprindelse, reduceret i kalorier og uden kolesterol De er kendetegnet ved deres høje naturlige indhold i essentielle fedtsyrer, vitaminer, mineraler og andre fremragende næringsstoffer til sundhed De er lettere at fordøje end mælk, de indeholder mindre fedt og kan bruges til fremstilling af flere opskrifter.

(Naturmedicin)