6 Enkle teknikker til bekæmpelse af vrede
Alle bliver vrede hver gang imellem, og det er normalt. Men hvis dine episoder med vrede gentages regelmæssigt, kan det blive et problem.
Hvis du bliver for upset på det seneste, kan det være godt for dig at tage hensyn til de strategier og retsmidler, vi skal tale om. at selvfølgelig kontrollere din vrede.
Vrede kan skade meget, ikke kun den person, den er rettet til, men også den person, der bliver sur.
Mange undersøgelser viser, at vrede øger chancerne for at lide af visse hjertesygdomme, især hos mænd.
Det giver også problemer med stress, fordøjelsessygdomme, søvnløshed, hovedpine, gastritis osv. Det er derfor vigtigt at lære at kontrollere onde episoder, så du kan tage sig af dit helbred.
Vred, hvad er det?
Vred er en følelse, der er mere eller mindre intens afhængig af tilstanden af den person, der udtrykker det. Den kan fødes i form af en simpel irritation, i de letteste tilfælde eller i de mest alvorlige tilfælde som en raseri. Det kan ledsages af ændringer, psykologiske eller biologiske, fordi det øger blodtrykket, produktionen af visse hormoner (som adrenalin eller cortisol) og åndedræt.
Den instinktive og naturlige måde, hvorpå vi udtrykker vores vrede, er aggression: vi skriger, vi bryder ting eller vi rammer.
Den amerikanske psykologiske forening siger, at vrede er et svar på en ydre trussel, som tvinger os til at kæmpe for at forsvare os selv.
Men hvis
hvis en smule vrede er nødvendigt for vores overlevelse i en fjendtlig verden, må vi ikke synke i ekstremer, der kan skade vores helbred Teknikker og opskrifter til at kontrollere og reducere vrede
Afslapning
Terapier eller metoder, der tillader selv Afslappende kan gøre underværker for at sænke spændingen og vrede, samt de tanker og følelser, der giver anledning til denne følelse. Du kan gøre dette ved at lave meditation, yoga eller tai chi.
Luk øjnene, ånde dybt gennem din næse og prøv at tænke på ingenting. Tror du det er svært? Prøv i det mindste disse små tricks, og du vil se alt det gode, der skal gøre dig.
Renseaktiviteter
Fysisk træning hjælper os med at fjerne vrede på en naturlig måde, men det gør det ikke Ikke relevant for alle former for sport.
Hvis du ikke er meget atletisk, så rolig, du kan finde en simpel aktivitet, der hjælper dig med at lette de spændinger, du er bekymret for, og drage fordel af Nuværende øjeblik.
Du kan f.eks. gøre boksning eller en kampsport (judo, taekwondo, kickboxing) eller bare cykle eller endda gå. Dette giver dig mulighed for at roe ned og undgå onde udbrud.
Hvis du er klar over, at din vrede begynder at overflyde, kom ud. Når du er i gymnastiksalen, fokusere dine energier på de ting, der irriterer dig (tænk på den person eller situation, der sætter dig i denne tilstand)
Kig efter kilde til din vrede
En glimrende måde at For at eliminere overdrevne vrede er at konfrontere dem. Vi må se inde i os selv, hvad er årsagerne til vores vrede og vores reaktion.
Du har måske ikke indset, at du føler dig dårlig på grund af lidt eller du skal tale med din terapeut eller den person, der genererer disse følelser i dit hjem.
Du skal fokusere på dine tanker og huske på, at ethvert problem har en løsning.
Hvis situationen ikke er i din kontrol, fortsæt ikke at blive forstyrret, fordi den ikke er værd. På den anden side, hvis du kan gøre noget, skal du handle.
Lav en aftale med en psykolog, hvis du tror, du ikke kan bekæmpe din vrede alene.
Han vil helt sikkert vide, hvordan man hjælper dig gennem forskellige teknikker eller blot ved at lytte til historien om dine problemer (taler om din situation kan frigive en masse spændinger)
Streamline situationen
Når vrede begynder at dominere dig, du kan ikke tænke klart mere. Og som ethvert problem har den en løsning.
For det første må du undgå at sige ordene "aldrig" og "altid". Hvis du bruger dem, vil du retfærdiggøre din vrede, og du vil ikke være i stand til at finde den løsning, du leder efter.
Skift "det faktum, at jeg altid er sen, får mig til at blive ked af det" eller "Jeg kan aldrig være rolig" med så mange trafikpropper "i" vil jeg gøre mit bedste for at roe mig næste gang jeg er forsinket, eller jeg sidder fast i trafikpropper. "
Forbedre din kommunikation
Vi bliver ofte vrede, fordi vi Føl dig frustreret Hvis vi taler om det flere gange med den pågældende, og ting går ikke som vi ville have ønsket det, er det ikke altid den anden persons fejl.
Måske kan du ikke bare ikke forklare, hvad du vil.
Lyt opmærksomt på hvad du siger, spørg din samtalepartner, hvis han forstår meningen med dine ord og besvarer alle hans tvivl, indtil situationen er helt klar
. Dette vil spare dig for mange problemer. Tag en ferie
Hvis du ikke kan tage en ferie, skal du tage en weekend væk hjemmefra på et sted, du ikke ved. Gå ud af din rutine, gå til parken eller stranden, stop med at tænke på dine problemer, tag et øjeblik til at tænke over, hvad du vil, og hvordan du kan roe din frustration.
Prøv at afbryde alle de ting, som irritere dig (som vejtrafik, arbejde osv.) Tænk positivt, nyd kontakten med naturen, tag en dyb indånding, lugter en blomst og griner lidt mere.
5 Ting ved du nok ikke om gigt
Bare sige ordet "gigt" henviser os straks til et mentalt billede af en meget gammel person dårligt helbred. Men , er seniorer de eneste, der kan lide af gigt? Hvordan opstår denne sygdom? Er det mere almindeligt blandt kvinder? Kan det forhindres? Det er dog vigtigt at vide nogle oplysninger om arthritis for at kunne forhindre det dagligt.
En Harvard-undersøgelse anbefaler ikke at forbruge skummetmælk
I de seneste år, komælk er en af de mest adspurgte fødevarer i form af dens reelle bidrag til vores kost. Selv om mange mennesker afsætte en væsentlig del af deres kost, de seneste undersøgelser har vist, at forbruget komælk kan være skadeligt for helbredet. for at tabe eller opretholde en smuk silhuet, nogle mennesker vælger at forbruge mælk " fedtfattig " , eller produkter fremstillet af dem, for at drage fordel af sin fremragende smag, og dens" fordele", uden at indtage for meget fedt.
