10 Fødevarer, der finder sove lettere
Sovevanskeligheder kan blive et fysisk og mentalt problem fordi kroppen ikke nyder en afslappende søvn.
Konsekvenserne af en dårlig hvile kan ses næsten øjeblikkeligt, og hvis de ikke kontrolleres, kan de give anledning til et kronisk problem som søvnløshed. Derfor er det meget vigtigt at være tilstrækkelig opmærksom på disse problemer og forsøge at vedtage nogle vaner, der løser det.
en af de bedste måder at nyde en behagelig og forfriskende hvile, er at forbruge nogle ingredienser, der stimulerer søvn hormoner.
i denne artikel,
vi vil give dig en liste over 10 fødevarer, som du kan spise oftere særligt stressende dage, der genererer i dig søvnforstyrrelser. 1. Blå fisk
Blå fisk er meget sunde fødevarer
fordi de har en stor kilde til omega-3 fedtsyrer og protein. Laks, tun eller makrel mellem andre giver kroppen en betydelig mængde af vitamin B6, som er afgørende for at øge produktionen af melatonin, et hormon, der inducerer søvn i mørke.
det er tilrådeligt at indtage disse fisk i løbet af en lys middag, hvad enten det er med salat eller ris.
Se også: 8 gode vaner for at holde din hjerne i form
2. Bananer
Nogle mennesker siger
til at sove, det er mere effektivt og afslappende spise en banan end at tage en sovepille. Denne fordel kan skyldes dets bidrag i naturligt sukker, som roen cellerne Orexin, der er ansvarlig for mange søvnforstyrrelser.
Derudover er de store kilder til kalium og magnesium, essentielle mineraler til at slappe af muskler og reducere fysisk spænding.
3. Kirsebær
kirsebærsaft er en kilde til melatonin, et stof, der har vist effekt i søvn.
Den drikke en kirsebærsaft drikke to gange om dagen kunne hjælpe med at forhindre den søvnløshed
og andre problemer, der forringer natsøvn. 4. Yoghurt
Denne mad og andre mejeriprodukter er en af de største kilder til kalcium for kroppen. Det menes at når en person har en calciummangel, har den mere end Svært at sove.
Men hvis du er laktoseintolerant eller har problemer med at fordøje det, er det bedst ikke at spise det, fordi det kan have den modsatte virkning.
5. De kikærter
Denne type tørrede grøntsager er en naturlig kilde til vitamin B6, et næringsstof, som stimulerer produktionen af melatonin.
Det anbefales at spise på en lys middag, ledsaget af spinat og løg, hakket og krydret med salt og peber.
6.
Honning En lille mængde honning kan fungere som en søvn inducer, eftersom
denne mad bringer tryptophan, en aminosyre, der understøtter serotonin produktion
(hormon til den afslappende virkning) og melatonin For at stimulere dens virkninger kan den tages med en kop varm mælk eller opløst i varmt vand 7. Tørrede frugter
mandler, valnødder, hasselnødder, og andre tørrede frugter er en kilde til omega-3-fedtsyre, et vigtigt næringsstof for korrekt kardiovaskulær funktion og regulering af søvn.
Deres høj magnesium og tryptophan er
en fremragende allieret at nyde en rolig og behagelig søvn
Vi anbefaler, at du læser. den tørrede frugt til at styrke knogler og bekæmpe træthed 8. Kulhydrater
Fødevarer som brune ris, pasta og brød give kroppen betydelige mængder af kulhydrater, et næringsstof, som også øger tryptophan i blodet.
Deres forbruget i reducerede mængder er meget sund, fordi
det stimulerer produktionen af serotonin og melatonin.
9. Havre Inddragelsen af havre i din morgenmad eller en let middag er en af de bedste beslutninger kan træffes.
I virkeligheden er denne fiber bringer stor mængder af næringsstoffer og mange fordele til kroppen.
en håndfuld havre før søvn kan være løsningen for søvnforstyrrelser som
det giver kulhydrater, det øger tryptophan i blod og opfordrer søvn.
10. Hørfrø De er blandt de bedste kilder til omega-3 vegetabilsk og
forbrug stimulerer produktionen af tryptophan
, til en aminosyre, der hjælper med at få en bedre kvalitet søvn. Det ideelle er at tilføje en eller to spiseskefulde hørfrø på din korn eller salater, til at frigive din stress og sove bedre.
5 Tips til at sige farvel til hik
En hikke-krise kan være meget pinligt. Det er umuligt at sige en hel sætning uden at lade en "hic" sjov. Men der er mange effektive tricks til at slippe af med dette fænomen, så snart du rører . I resten af denne artikel deler vi nogle af dem med dig. Hvad er hikke og hvorfor forekommer det? Hikke opstår, når membranen placeret under lungerne) kontravirker ufrivilligt.
5 Hjemme tips til at lindre muskelspasmer
Den fysiske anstrengelse og stress er de to vigtigste årsager muskelkontrakturer, der kan komme blot afbryde arbejdsdagen. denne betingelse årsager en slags knude, der forhindrer blodet i at strømme korrekt i muskelceller , som forårsager en akkumulering af toksiner . den nerveender komme i spil og sende signaler til hjernen, hvad der sker, som forårsager intens smerte sensation og inflammation.
