10 Fødevarer, der finder sove lettere

10 Fødevarer, der finder sove lettere

Sovevanskeligheder kan blive et fysisk og mentalt problem fordi kroppen ikke nyder en afslappende søvn.

Konsekvenserne af en dårlig hvile kan ses næsten øjeblikkeligt, og hvis de ikke kontrolleres, kan de give anledning til et kronisk problem som søvnløshed. Derfor er det meget vigtigt at være tilstrækkelig opmærksom på disse problemer og forsøge at vedtage nogle vaner, der løser det.

en af ​​de bedste måder at nyde en behagelig og forfriskende hvile, er at forbruge nogle ingredienser, der stimulerer søvn hormoner.

i denne artikel,

vi vil give dig en liste over 10 fødevarer, som du kan spise oftere særligt stressende dage, der genererer i dig søvnforstyrrelser. 1. Blå fisk

Blå fisk er meget sunde fødevarer

fordi de har en stor kilde til omega-3 fedtsyrer og protein. Laks, tun eller makrel mellem andre giver kroppen en betydelig mængde af vitamin B6, som er afgørende for at øge produktionen af ​​melatonin, et hormon, der inducerer søvn i mørke.

det er tilrådeligt at indtage disse fisk i løbet af en lys middag, hvad enten det er med salat eller ris.

Se også: 8 gode vaner for at holde din hjerne i form

2. Bananer

Nogle mennesker siger

til at sove, det er mere effektivt og afslappende spise en banan end at tage en sovepille. Denne fordel kan skyldes dets bidrag i naturligt sukker, som roen cellerne Orexin, der er ansvarlig for mange søvnforstyrrelser.

Derudover er de store kilder til kalium og magnesium, essentielle mineraler til at slappe af muskler og reducere fysisk spænding.

3. Kirsebær

kirsebærsaft er en kilde til melatonin, et stof, der har vist effekt i søvn.

Den drikke en kirsebærsaft drikke to gange om dagen kunne hjælpe med at forhindre den søvnløshed

og andre problemer, der forringer natsøvn. 4. Yoghurt

Denne mad og andre mejeriprodukter er en af ​​de største kilder til kalcium for kroppen. Det menes at når en person har en calciummangel, har den mere end Svært at sove.

Men hvis du er laktoseintolerant eller har problemer med at fordøje det, er det bedst ikke at spise det, fordi det kan have den modsatte virkning.

5. De kikærter

Denne type tørrede grøntsager er en naturlig kilde til vitamin B6, et næringsstof, som stimulerer produktionen af ​​melatonin.

Det anbefales at spise på en lys middag, ledsaget af spinat og løg, hakket og krydret med salt og peber.

6.

Honning En lille mængde honning kan fungere som en søvn inducer, eftersom

denne mad bringer tryptophan, en aminosyre, der understøtter serotonin produktion

(hormon til den afslappende virkning) og melatonin For at stimulere dens virkninger kan den tages med en kop varm mælk eller opløst i varmt vand 7. Tørrede frugter

mandler, valnødder, hasselnødder, og andre tørrede frugter er en kilde til omega-3-fedtsyre, et vigtigt næringsstof for korrekt kardiovaskulær funktion og regulering af søvn.

Deres høj magnesium og tryptophan er

en fremragende allieret at nyde en rolig og behagelig søvn

Vi anbefaler, at du læser. den tørrede frugt til at styrke knogler og bekæmpe træthed 8. Kulhydrater

Fødevarer som brune ris, pasta og brød give kroppen betydelige mængder af kulhydrater, et næringsstof, som også øger tryptophan i blodet.

Deres forbruget i reducerede mængder er meget sund, fordi

det stimulerer produktionen af ​​serotonin og melatonin.

9. Havre Inddragelsen af ​​havre i din morgenmad eller en let middag er en af ​​de bedste beslutninger kan træffes.

I virkeligheden er denne fiber bringer stor mængder af næringsstoffer og mange fordele til kroppen.

en håndfuld havre før søvn kan være løsningen for søvnforstyrrelser som

det giver kulhydrater, det øger tryptophan i blod og opfordrer søvn.

10. Hørfrø De er blandt de bedste kilder til omega-3 vegetabilsk og

forbrug stimulerer produktionen af ​​tryptophan

, til en aminosyre, der hjælper med at få en bedre kvalitet søvn. Det ideelle er at tilføje en eller to spiseskefulde hørfrø på din korn eller salater, til at frigive din stress og sove bedre.


Hvorfor er vi kolde i vores hænder og fødder?

Hvorfor er vi kolde i vores hænder og fødder?

Er du en af ​​de mange, der har hænder og kolde fødder , selvom temperaturen ikke er meget lav? Kender du årsagerne? I denne artikel vil vi give dig alle svarene på dine spørgsmål og fortælle dig om det tætte forhold mellem denne lidelse og fordøjelsessystemet. Opdag hvordan forskellige temperaturer virker af vores krop, og hvad er midlerne til at regulere dem naturligt.

(Naturmedicin)

7 Skønhedstips med vaseline at vide!

7 Skønhedstips med vaseline at vide!

Vaselin, også kendt som vaseline navn, er en multi-purpose produkt, der kan nydes til husholdnings- og kosmetiske formål. Det er en farveløs, lugtfri salve, som takket være sin fedtet konsistens, der bruges til at bringe ekstra hydrering til huden uden at udsætte det for aggressive kemikalier Det høje indhold af antioxidantstoffer og essentielle mineraler giver det en lang række æstetiske fordele, at selv om nogle mennesker ikke ved det, tjene til at supplere den skønhed programmet.

(Naturmedicin)