Hvad skal spise for at bekæmpe træthed?
Uanset hvor mange timer at du sover, eller de aktiviteter du gør dagligt eller dit faglige arbejde: du bliver aldrig fit og du føler dig konstant træt.
Hvis du føler at du ikke længere er af energi inden slutningen af dagen, og at du udmatter dig meget hurtigt, anbefaler vi at du læser resten af denne artikel. Problemet kan være din måde at fodre dig.
Find ud af, hvad du skal spise for at ikke være så træt.
En kost for at slippe af træthed
Det faktum, at du føler dig træt skyldes sandsynligvis overarbejde, manglende søvn eller ubalanceret kost (eller en kombination af alle tre).
Ud over at undgå stress og sove 8 timer pr. nat Vi anbefaler, at du indeholder visse fødevarer i din daglige kost
Se også: 9 fødevarer for at undgå træthed og hovedpine
1. Naturlige krydderier
Soy sauce (til salt reduceret indhold) og miso er to krydderier som du kan bruge til at give mere smag til din mad og reducere din træthed.
Soja sauce bruges til at dekorere ris, pasta og fisk. Dens største fordel ligger i, at det er meget lavt i kalorier. Men vær forsigtig med ikke alt for meget brug, fordi det indeholder en masse salt, og at dette kan øge dit blodtryk.
Miso, i mellemtiden, er en pulp kommer fra fermenteringen af mung bønner (sojabønner ) og det bruges til at krydre supper og gryder.
Vi anbefaler alligevel, at du vælger naturlige og økologiske versioner af disse produkter, , som du finder i dagligvarebutikker
2. Kaffe
Vi må ikke misbruge koffein, selv om det kan hjælpe os med at reducere træthed. Dette stof har kontraindikationer, som vi ikke kan lægge til side.
Kaffe kan være en allieret mod udmattelse, men kun på bestemte tidspunkter. Andre fødevarer kan også hjælpe os med at bekæmpe dette fænomen og øge vores koncentration.
Dette er f.eks. Te eller chokolade. Hvis du bruger for meget koffein, kan du lide af hovedpine og angst, søvnløshed eller nervøsitet. Vær meget forsigtig
3. Havsalt og tang
Disse to fødevarer er sunde og forhindrer træthed i at fuldstændig invadere vores hverdag.
Du kan ikke lide tang, men ved at du altid kan partner med andre fødevarer (f.eks ris) og sæson så blødgøre deres meget udtalt hav smag.
havsalt og pink salt er to fremragende muligheder for at reducere skader natrium . Det er derfor energikilder, der ikke bør ignoreres.
4. Frisk frugt
Et æble, appelsin eller pære er snacks og perfekt desserter, hvis du føler dig træt-e. Alle frugter giver os mineraler, vitaminer, fibre og mange
At de består af enkle kulhydrater, gør det muligt for vores krop at gøre dem til glukose, hvilket øger vores energi.
Naturligt juice er også gode muligheder. Det anbefales at forbruge det inden udøvelse eller under meget travle arbejdsdage eller studier.
5. Frøer
En håndfuld chia frø, sesam eller squash til morgenmad kan give os al den energi, vi har brug for til dagen. Du kan også nemt medtage dem i din yoghurt, smoothies og naturlige saft.
Chia frø hjælper os med at stabilisere vores nervesystem , mens de af sesam fremme syntesen af endorfiner. Underskat dem ikke!
6. Yoghurt
Det er et perfekt produkt, hvis du er på en kost, hvis du ønsker at spise bedre, eller hvis du ønsker at forbruge mere calcium hver dag, fordi du tror, du er mangelfuld.
Du kan den at pynte så mange ting, at du aldrig vil trætte af det. Hvis du forbinder med havre, rosiner, mandler og chiafrø vil styrke alle deres fordele.
Yoghurt giver hurtig mæthed og forhindrer os til at føle sig træt es .
7. Fuldkorn
Ris, byg og quinoa er tre eksempler på fuldkorn vi råde dig til at bruge, hvis du er træt, eller hvis du ønsker at være mere produktive-ve.
Dette skyldes det faktum, at disse fødevarer indeholder en stor mængde af kulhydrater, der konverterer energi lige efter at være blevet indtaget af kroppen. de gør os til at føle fuld flere end raffinerede mel baserede produkter.
8. Rå grøntsager
Gulerødder, selleri og tomater er grøntsager, som vi normalt spiser i de varme sommermåneder. Men når vinteren kommer, vi søger til at forbruge mere satiating måltid, federe, "overdådige".
Vi har endnu ikke prøve at spise rå grøntsager salater i koldt vejr, da disse fødevarer fylde os energi. For ikke at kede sig, kan du dampe dem fra tid til anden eller sautere dem med lidt olivenolie.
9. Tørrede frugter
På samme måde som frø, tørrede frugter er ideelle til formiddag eller eftermiddag, når vores benzin er faldende, og vi kæmper for at holde mine øjne åbne.
Med lille håndfuld mandler, nødder eller cashewnødder, vil du klæde dig.
Ønsker du endnu mere energi? Bland dem med frugter, f.eks. Æbler, og med havre, og brug derefter en appelsinjuice. Alle disse fødevarer udgør en nærende og energisk 100% naturlig morgenmad.
Vi anbefaler også: 7 grunde til at spise tørre frugter
10. Fisken
Fisk er bestemt ikke meget mættende, men det bringer os ekstraordinære næringsstoffer, såsom omega 3-fedtsyrer, som bliver til virkelige brændstof til vores krop og reparere vores beskadigede væv.
Den fisk forhindrer også de proteiner, vi spiser omdannet til fedt.
glem ikke at drikke masser af vand, fordi dehydrering er en faktor træthed og tab af motivation. To liter vand om dagen, det er ikke en luksus, det er en nødvendighed!
5 Vigtige næringsstoffer for at holde din hjerne aktiv og sund
Tror du, at din kost er den mest hensigtsmæssige til at opretholde en aktiv og sund hjerne? Faktisk er vi aldrig sikre. Nogle gange gør vi fejl i vores spisevaner og i det mindste forventet øjeblik, lider vi konsekvenserne. Dårlig cirkulation, der giver anledning til en blodprop eller en hærdning af vores arterier er helt sikkert en faktor, som vi skal I denne artikel vil vi forklare, hvordan man opretholder en aktiv og sund hjerne gennem en sund menu, hvor passende næringsstoffer vil aktivere alle områder i din hjernebark.
De gode fordele ved taknemmelighed
Vi hører ofte, at det er godt at vise taknemmelighed , men vi er ikke helt sikker på, hvad det egentlig indebærer. Ordbogen definerer taknemmelighed som anerkendelse og estimere en person, der har gjort os en tjeneste, og ønsket om at gengælde Læs :. også vigtigheden af at lære dine børn manerer Men , taknemmelighed er ikke kun det.
