14 Tips til at overvinde stress, angst og frygt
I livet er alt ikke sort eller hvidt. Vi har en hel grå skala, der gør os i stand til at gå galt og begynde, så lad stress ikke dominere dig.
Stress, angst og frygt er de store modstandere i dagens samfund. Vi har en umiddelbar forbindelse til alt, hvad der foregår.
For at forsøge at berolige vores hjerne, er der visse regler, som vi alle kan følge. På denne måde , vil vi udvikle sig i vores dagligdag, og vi står over for stress og problemer, der plager os med mere sindsro.
Hvordan kan vi klare stress?
I stedet for at have en permanent holdning til at bekæmpe os selv eller at undslippe, det bedste er at have en dyb, aktiv vejrtrækning.
For at slappe af og nå en tilstand af sindsro
kan du prøve nogle afslapningsteknikker. 2. Eksponerer dig selv for at frygte
Eksponeringsterapi er
klart forklarer de ting, der skræmmer os . Således kan vi lettere tale offentligt. Lad os være oprigtige med os selv, og vi vil få et stærkt værktøj.
3. Er det frygt for at holde dig tilbage?
Du skal genkende
det øjeblik, hvor vi overvinder os selv af overdrevet angst . Og frygt for at noget kan sprede sig til andre problemer i vores liv. Når vi står overfor en situation eller erfaring, der synes svært at adressere, reflekterer vi.
Frygt kan være relateret til disse begrænsninger.
Vi anbefaler, at du læser: Sådan reduceres virkningerne af stress på din krop
4. Øvelse for at berolige hverdagens stress
Vidste du at idræt er den bedste måde at slappe af? Ved at generere endorfiner hjælper det os med at roe ned.
Desuden fremmer det vores immunforsvar og øger vores kropstemperatur.
5. Lad os forstå angst som spænding
Spænding er ikke altid dårlig. I nogle tilsyneladende vanskelige situationer må vi overveje angst som en slags spænding, i stedet for en overdrevet nervøsitet.
En undersøgelse bekræftede, at folk, der tolker deres angst som spænding, i stedet for nerver
er mere tilbøjelige til at handle korrekt og for at komme ud af problemer. 6. Det er meget positivt at genkende de ting, vi gør det godt. Det er nødvendigt at lave en liste over, hvad der angår os og en anden liste over ting, der går godt. Når vi har lavet dem, kan vi sammenligne dem.
På den måde
tænker vi ikke kun på det negative, men også på det positive
der sker med os. Det er muligt, at kuponlisten stort set overvinder listen over negative ting. 7. Vi skal se på tingene som helhed. Vores overlevelsesvarsler inspirerer os med frygt og permanent frygt. Vi har en fornemmelse af, at vi altid skal være på vagt.
Men vi skal forsøge at styre vores tankers budskaber. Han kan advare os om, at der kan ske noget dårligt i fremtiden. Det er dog ikke for nu, og det er derfor, vi skal slappe af.
8. Tag livet som et spil
At tage ting med humor er lige så vigtig som at overveje pletter som en slags hobby.
For at dominere stress skal vi tænke på hver handling som et spil. Når noget går Forkert, vi kan starte den næste del og prøve det på en anden måde.
9. Vigtige værdier
Når vi står over for en udfordrende situation, der gør os meget nervøse, lad os vende tilbage til disse virkelig grundlæggende værdier.
Hvad er det vigtigste? Vores familie, parret, børnene eller det faglige aspekt?
At skrive, hvad der er vigtigst for os, hjælper os med at møde de tilsyneladende afgørende udfordringer i vores liv.
10. At hjælpe andre medfører altid noget At holde døren åben for venner og familie, hjælper vores børn med lektier ... Vi skal vise vores vilje til at støtte, lytte og tilbyde hjælp.
Når vi hjælper andre, har vi færre negative følelser
og stress påvirker os ikke så meget.
11. Kaffe til styring af stress I nogle undersøgelser, der er gjort om emnet, kan kaffe være en fremragende allieret i visse stressfulde situationer.
Men vi skal tage højde for det for at nå de ønskede mål, mængderne skal være moderate.
12. Meditation er et glimrende våben mod stress. Vi skal træne vores sind, så det fokuserer mere på nutiden, på hverdagens pletter.
Med dette vil vi undgå bekymringer om fremtiden og igangværende frygt for tidligere situationer. Med praksis vil vi klare vores depressioner, angst og smerte.
Se også: Lær at meditere mens du går og eliminere negative følelser
13. Dialog med os
En undersøgelse udført i 2014 med studerende viste, at den interne dialog er meget vigtigere end hvad vi synes.
Således brugte de pronomen hyppigere "eller deres eget navn, i stedet for" jeg ", fik selvtillid.
En anden direkte konsekvens var deres evne til at tale offentligt med mindre problem.
14. Hvor godt er stresset?
Er stress godt? Nogle psykologer siger, at det er
et tegn på, at vores liv er vigtigt for os.
Desuden kan tænkningen om de positive virkninger, vores handlinger giver, gøre vores reaktioner på vanskelige situationer mere passende.
Rødkål er en grøntsag meget til stede på markedsboder om vinteren. Den er hjemmehørende i Middelhavsområdet og blev dyrket af egypterne så tidligt som 2500 f.Kr.. Forskellen mellem den rødkål og andre kål sorter er dens anthocyaniner indhold, pigmenter til flavonoiderne , som er stærke antioxidanter.
6 Jordbær smoothies, som du bør medtage i din kost
Jordbær er de mest populære skovfrugter i verden De indeholder utrolige fordele for vores helbred, fordi de har antiinflammatoriske egenskaber. Ud over at forbedre vores knogle sundhed, de giver os mulighed for at holde vores øjne sundhed, for at undgå for eksempel lider af makuladegeneration. Disse frugter indeholder også fibre, der forbedrer vores fordøjelse og vi gør det muligt at tilfredsstille vores sult.
