Behandle muskelsmerter uden analgetika

For mange mennesker er muskelsmerter deres daglige parti.

Det stillesiddende liv vender op mod computeren mere end 8 timer i træk, trin gøre motion og dårlig søvn er blandt årsagerne til disse gener, som ofte forhindrer os i at nå vores forretning.

i denne artikel vil vi forklare hvordan man håndtere muskelsmerter uden at ty til smertestillende medicin.

tips til at fjerne muskelsmerter

, om du træner en masse, eller du skal ikke røre meget din krop, kan du anvende følgende tips til at fjerne denne uudholdelige muskelsmerter.

du vil vide mere ? Læs: 7 enkle bevægelser for at lindre intense muskelsmerter

1. Påfør is

Is kan reducere betændelse i musklerne, når de er smertefulde. Men for at denne teknik har en effekt, skal du anvende den straks (så snart generne begynder).

Der er ingen mening at sætte is på området et par dage senere.

• undgå at brænde din hud, pakk isbjælkerne i en klud eller plastpose og hold området i 10 til 15 minutter.
• Du kan også tage et bad eller et koldt brusebad.

2. Stretch

Du kan gøre det hvor som helst: på kontoret, i gymnastiksalen eller i hjemmet.

En række 10-minutters strækninger kan bruges til at reducere smerter, når forbliver for længe i samme stilling eller på grund af et intensivt træningsprogram.

Stretching er ubrugelig, hvis muskelen lider af skade eller bliver tvunget for hårdt.

• Hver morgen fra stå op, følg et 5-minutters program, der omfatter strækarm og ben. Dette vil reducere smerte og forhindre mere alvorlige kontrakturer.
• Dette er en fantastisk måde at starte dagen på.

3. Tag et brusebad

Hvis anvendelsen af ​​is ikke virker, fordi området ikke er betændt, prøve den omvendte teknik.

• Tag et brusebad med den varmeste mulige vand til at slappe af dine muskler.
• Dampbad med Epsom-salte eller skum anbefales også.
• Dampbade er meget effektive, fordi de lindrer spændingen og reducerer muskelsåren. Du kan gøre dem hjemme eller gå til en sauna eller spa (spørg, om de også tilbyder massagebehandlinger)

4. Walk

Aktivt opsving er mere end interessant, fordi det undgår en stillesiddende livsstil. Hvis dine muskler skader dig på grund af dit arbejde, så prøv at gå lidt mere.

• Du behøver ikke køre miles. Du kan starte med et par gader, f.eks. Ved at parkere bilen lidt længere end normalt fra dit kontor.
• Når du går, kan du dreje dine skuldre, flytte dine arme og dreje dit hoved på siderne for større lindring

5. Massage dig selv

Selvom det ikke anbefales at gøre dig selv til en massage, fordi det kan forværre situationen, kan ikke alle bruge en professionel.

I dette tilfælde tilfælde kan du trykke forsigtigt på det smertefulde område og gøre cirkulære bevægelser til at slappe af i området.

Men det er bedre at konsultere en ekspert e-ugentligt, hvis smerten er normalt eller almindeligt.

Det vil bruge effektive teknikker og tilføje cremer, olier eller geler, der vil lette kontrakturer.

6. Rest

Stress, rutine og forpligtelser er hovedårsagerne til muskelsmerter. Det er derfor, det er vigtigt at sove godt om natten, og om muligt om eftermiddagen.

Prøv at gå i seng på samme tid, og til at sove mindst 8 timer Husk at i løbet af natten genvinder og spiser musklerne.

7. Gør yoga

Denne gamle teknik reducerer ikke kun muskelsmerter, men også undgås.

Regelmæssig praksis af yoga øger fleksibiliteten, forhindrer kramper og behandler stress. Bare hvad din krop har brug for.

Hvis du ikke kan gå til en specialiseret center, gå til et simpelt program og hjem.

8. Gør

Frekvenser Afhængigt af hvilket område af kroppen der gør ondt, kan du komme ind i friktion. Det er simpelthen gnide musklerne med en klud eller håndklæde dyppet i varmt vand.

For at øge effekten af ​​friktion, anbefaler vi, at du tilføjer varmt vand en ingrediens med anti egenskaber inflammatoriske. Eksempler:

• rosmarin Apple Eddike
• Jorden sort peber

9. Spis godt

Ofte mangel på visse næringsstoffer udsætter os mere til spasmer, kramper og muskelsmerter

• Prøv at følge en afbalanceret kost, der indeholder alle fødevaregrupper. Protein, kulhydrater, sunde fedtstoffer og . simple sukkerarter
• frugter og grøntsager i sæsonen og vine kan ikke gå glip af dit måltid, som tørrede grøntsager, tørrede frugter og magert kød

Se også denne artikel. ledsmerter : En vidunderlig behandling baseret på salt og olie

10. Drik vand

Når musklerne er ikke godt hydreret, er de mere sårbare og kan ikke komme sig, som det skal.

Hvis vi tilføje til dette en praksis med overdreven sport eller omvendt, for udtalt inaktivitet, ikke nødvendigt at gå videre til at forstå, hvad disse smerter skyldes.

for at undgå dem, forsøger at spise den berømte "2 liter vand om dagen," og øg dem, når det er varmt og hvis du træner.

Hovedbillede af © wikiHow.com

9 Foods, der ikke behøver at blive nedkølet til at opretholde

Vi kan ikke benægte det faktum, at køleskab er en af ​​de apparater, vi bruger mest i hjemmet. det er et uundværligt værktøj til at forlænge livet af mange fødevarer. Ofte, da det er kendt, at lave temperaturer kan forhindre vækst af bakterier, der fremskynder nedbrydningen af ​​fødevarer, vi beslutter at gemme næsten al den mad, vi køber til at foretage hensættelser for ugen eller måneden.

(Gode vaner)

Fødevarer, dæk dig

Det er muligt, at nogle gange I løbet af dagen føler du dig moralsk og fysisk træt uden forklaring. Dette kan skyldes din kost og daglig kost, da nogle fødevarer øger trætthed. Vi introducerer nogle af dem i vores artikel, så du kan reducere dit forbrug for at forbedre dit helbred. Fødevarer højt i sukker, i stedet for at give energi til kroppen, som mange tror, ​​er trættende vores krop fordi de metaboliserer meget hurtigt, og denne proces kræver meget energi.

(Gode vaner)