Kreatin: hvad er det og hvad er dets egenskaber

Du har sikkert allerede hørt om kreatin som et meget gavnligt kosttilskud til atleter.

Det er dog vigtigt at kendskab til denne aminosyre i kroppen for at afgøre om det er nødvendigt eller ikke at tage det et stykke tid.

Du vil i denne artikel opdage, hvad kreatin, dets egenskaber og den bedste måde at forbruge det på for at få det mest ud af det

Kreatin, hvad er det?

Kreatin er en organisk syre produceret af leveren fra tre aminosyrer : arginin, glycin og methionin

Kreatin lagres i muskelfibre og frigives som energi under fysisk anstrengelse , især hvis det er kort og intens.

Selv om kroppen allerede producerer creatin, er det muligt at tage som et supplement for at stimulere sine positive virkninger på muskulaturen

Sundhedsfordele ved kreatin

Kreatin har følgende sundhedsmæssige fordele:

øget resistens muskel
følelse af større
muskelmasse

Derfor er det et meget gavnligt supplement til atleter, der ønsker at vinde volumen og muskelmasse , men også for dem, der ønsker at forbedre deres kropsform, dvs. definere deres muskulatur og reducere oprørsk fedt. Kreatinrige fødevarer

Frem for alt, ved at

det ikke er muligt at absorbere kreatin fra fødevarer med vegetabilsk oprindelse . Derfor skal folk, der spiser en vegetarisk kost, forbruge som supplement. De rigeste kreatinemadvarer er (fra den rigeste til i det mindste rige kreatin):

sild

kalvekød
laks
tunfisk
kanin
kylling
torsk
Bemærk dog at opnå den anbefalede daglige mængde kreatin, dvs. 5 gram vil det forbruge mere end et kilo sild.

Derudover

går meget af næringsstoffet tabt på tidspunktet for tilberedningen. Af denne grund, hvis du vil øge dit forbrug kreatin anbefales det at tage det i form af supplement Kreatin i form af supplement

Det anbefales generelt at tage 5 gram pr. dag fordelt på flere doser

. Mere præcist, for 10 kg af vægt ville det være nødvendigt at forbruge 1 gram. For eksempel skal en person, der vejer 60 kg, forbruge 6 gram kreatin per dag. Efter en måned efter at have taget dette tilskud, kan du stoppe i to uger og derefter starte igen.
Du kan tage kreatin i vand eller blandet i en mælkeskake
. Hvis du skal motionere, er det bedst at tage det lige før eller lige efter det for at øge dets positive effekter. Ved at tage kreatin hjælper du med at øge hydrering intracellulært, hvorfor du skal være opmærksom at det er nødvendigt at drikke mere vand, især uden for måltider og under fysisk aktivitet. Det anbefales at forbruge mindst 1,5 liter vand om dagen og 2 l ved høj varme eller sved. Det er vigtigt at bemærke, at kreatin kun bevarer væsker intracellulært og har ingen negativ effekt på funktionen af
nyrer . Andre tips til øget muskelmasse

Hvis du vil øge eller definere din muskulatur eller forbedre kroppens form eller starte en sportslige rutine og få ekstra energi, kan du også følge nedenstående tips, som er enkle og effektive og vil supplere funktionen af dette kosttilskud.

Reducer dit indtag af dårlige fedtstoffer

: wienerbrød, færdigretter, stegning, margarine, is, slik, lav kvalitet olier, snacks, osv Forøg dit indtag af sunde fedtstoffer: olivenolie, kokosolie ekstra jomfru, tørret frugt, frø, avocado, afklaret smør eller
ghee , æggeblomme, blå fisk osv Spis protein ved hvert måltid,
varierer mellem oprindelse protein dyr (kød, fisk, æg, mejeriprodukter) og vegetabilske proteiner (grøntsager, nødder og frø, fuldkorn såsom quinoa eller hirse) forbruge en diæt af protein inden for 40 minutter efter fysisk aktivitet. Det var også på dette tidspunkt, at du bør tage samme dosis kreatin
Gør toning øvelser ved hjælp af håndvægte eller andet materiale der bidrager til at styrke musklerne. Til at begynde, skal to til tre sessioner om ugen, skiftevis hver gang musklerne til at arbejde. Efter tre måneder kan du reducere antallet af sessioner til en eller to om ugen afhængigt af de opnåede resultater og for at opretholde disse resultater.
Det anbefales at forbruge veganske protein smoothies
, som er i dag 'hui sælges i pulverform, og er fremstillet af ærter, hamp, brune ris, eller valle. Du kan kombinere disse smoothies med frugt eller grøntsager drikkevarer 7 kosttilskud taget dagligt for at være sund

Da vores kost til tider mangel på mad er nødvendig for et godt helbred, er det nødvendigt at ty til naturlige kosttilskud, der bringer os alt, hvad vi mangler. Læs mere "

4 Hjemmelavede opskrifter til en nærende dessert med meget få ingredienser

Under hensyntagen til, at i dag, er mere end begrænset til at udføre opgaver i huset, ligesom madlavning, tilbyder vi en udsøgt liste over enkle opskrifter til at forberede at gøre den bedste dessert. disse opskrifter er dedikeret specielt at overraske din familie med en lækker dessert efter frokost eller snack.

(Kvitteringer)

Lider du af bruxisme? Her er nogle tips til at behandle dig.

Mange mennesker har en vane med at stå op om morgenen med kæbesmerter. Vi giver først først og fremmest stor betydning, men Før eller senere vil der være kvalme, ringende i ørerne og usædvanlige hovedpine. Symptomerne i forbindelse med bruxisme er meget talrige og det er en af de mest almindelige smerter vi har.

(Kvitteringer)