Kreatin: hvad er det og hvad er dets egenskaber
Du har sikkert allerede hørt om kreatin som et meget gavnligt kosttilskud til atleter.
Det er dog vigtigt at kendskab til denne aminosyre i kroppen for at afgøre om det er nødvendigt eller ikke at tage det et stykke tid.
Du vil i denne artikel opdage, hvad kreatin, dets egenskaber og den bedste måde at forbruge det på for at få det mest ud af det
Kreatin, hvad er det?
Kreatin er en organisk syre produceret af leveren fra tre aminosyrer : arginin, glycin og methionin
Kreatin lagres i muskelfibre og frigives som energi under fysisk anstrengelse , især hvis det er kort og intens.
Selv om kroppen allerede producerer creatin, er det muligt at tage som et supplement for at stimulere sine positive virkninger på muskulaturen
Sundhedsfordele ved kreatin
Kreatin har følgende sundhedsmæssige fordele:
- øget resistens muskel
- følelse af større
- muskelmasse
Derfor er det et meget gavnligt supplement til atleter, der ønsker at vinde volumen og muskelmasse , men også for dem, der ønsker at forbedre deres kropsform, dvs. definere deres muskulatur og reducere oprørsk fedt. Kreatinrige fødevarer
Frem for alt, ved at
det ikke er muligt at absorbere kreatin fra fødevarer med vegetabilsk oprindelse . Derfor skal folk, der spiser en vegetarisk kost, forbruge som supplement. De rigeste kreatinemadvarer er (fra den rigeste til i det mindste rige kreatin):
sild
- kalvekød
- laks
- tunfisk
- kanin
- kylling
- torsk
- Bemærk dog at opnå den anbefalede daglige mængde kreatin, dvs. 5 gram vil det forbruge mere end et kilo sild.
Derudover
går meget af næringsstoffet tabt på tidspunktet for tilberedningen. Af denne grund, hvis du vil øge dit forbrug kreatin anbefales det at tage det i form af supplement Kreatin i form af supplement
Det anbefales generelt at tage 5 gram pr. dag fordelt på flere doser
- . Mere præcist, for 10 kg af vægt ville det være nødvendigt at forbruge 1 gram. For eksempel skal en person, der vejer 60 kg, forbruge 6 gram kreatin per dag. Efter en måned efter at have taget dette tilskud, kan du stoppe i to uger og derefter starte igen.
- Du kan tage kreatin i vand eller blandet i en mælkeskake
- . Hvis du skal motionere, er det bedst at tage det lige før eller lige efter det for at øge dets positive effekter. Ved at tage kreatin hjælper du med at øge hydrering intracellulært, hvorfor du skal være opmærksom at det er nødvendigt at drikke mere vand, især uden for måltider og under fysisk aktivitet. Det anbefales at forbruge mindst 1,5 liter vand om dagen og 2 l ved høj varme eller sved. Det er vigtigt at bemærke, at kreatin kun bevarer væsker intracellulært og har ingen negativ effekt på funktionen af
- nyrer . Andre tips til øget muskelmasse
Hvis du vil øge eller definere din muskulatur eller forbedre kroppens form eller starte en sportslige rutine og få ekstra energi, kan du også følge nedenstående tips, som er enkle og effektive og vil supplere funktionen af dette kosttilskud.
Reducer dit indtag af dårlige fedtstoffer
- : wienerbrød, færdigretter, stegning, margarine, is, slik, lav kvalitet olier, snacks, osv Forøg dit indtag af sunde fedtstoffer: olivenolie, kokosolie ekstra jomfru, tørret frugt, frø, avocado, afklaret smør eller
- ghee , æggeblomme, blå fisk osv Spis protein ved hvert måltid,
- varierer mellem oprindelse protein dyr (kød, fisk, æg, mejeriprodukter) og vegetabilske proteiner (grøntsager, nødder og frø, fuldkorn såsom quinoa eller hirse) forbruge en diæt af protein inden for 40 minutter efter fysisk aktivitet. Det var også på dette tidspunkt, at du bør tage samme dosis kreatin
- Gør toning øvelser ved hjælp af håndvægte eller andet materiale der bidrager til at styrke musklerne. Til at begynde, skal to til tre sessioner om ugen, skiftevis hver gang musklerne til at arbejde. Efter tre måneder kan du reducere antallet af sessioner til en eller to om ugen afhængigt af de opnåede resultater og for at opretholde disse resultater.
- Det anbefales at forbruge veganske protein smoothies
- , som er i dag 'hui sælges i pulverform, og er fremstillet af ærter, hamp, brune ris, eller valle. Du kan kombinere disse smoothies med frugt eller grøntsager drikkevarer 7 kosttilskud taget dagligt for at være sund
Da vores kost til tider mangel på mad er nødvendig for et godt helbred, er det nødvendigt at ty til naturlige kosttilskud, der bringer os alt, hvad vi mangler. Læs mere "
Mange pædofile dem for gradvist at komme tættere på mindreårige og dermed få deres tillid. Har dine mindre børn en konto på Facebook eller et andet socialt netværk? Ved du hvem de kommunikerer med? Hvis svaret er nej, er det sandsynligt, at efter at have læst denne historie, du vil have mere information om, hvad dine børn gør på disse platforme Han har kontaktet små piger via Facebook At gøre forældre og mindreårige opmærksomme på farerne, a Youtuber kendt som Coby Persin besluttede at udføre et socialt eksperiment, der viser, at disse midler er fælder for de uskyldige.
Hvordan kiks glutenfri og laktose frø?
Forsøger du at reducere dit forbrug af brød eller kulhydrater, fordi du bemærker, at de får dig til at gå i vægt eller gøre din mave svulmer? Vi tilbyder her et let, nærende og sundt alternativ: kiks med frø. Disse små pandekager er lavet med glutenfri mel og uden smør eller andre mejeriprodukter. Oplev denne lækre opskrift, som giver dig mulighed for at erstatte brød og bagværk med meget sundere fødevarer.
