5 øVelser til at løfte og fastholde din boude

For at arbejde med balderne skal vi være regelmæssige i praksis og ikke modløses, hvis vi ikke får øjeblikkelige resultater, fordi det er muligt, at de tager tid at komme frem.

For at have stærke, faste og bøjende balder er det nødvendigt at øve en række øvelser centreret om deres muskers arbejde.

Hvis der findes andre metoder til at give dem det ønskede aspekt Det har vist sig, at fysisk aktivitet er den mest effektive og sikre måde at komme dertil.

Problemet er, at mange mennesker håber at se resultaterne fra den første uddannelsesdage og, da der ikke ses nogen væsentlig ændring, præf Faktum er, at virkningerne opnås på lang sigt og

, at det er nødvendigt at fortsætte meget, indtil der er opnået en mærkbar forskel . Af Heldigvis er det ikke altid nødvendigt at gå til en gym at arbejde effektivt musklerne i kropsdel.

i virkeligheden er der mange øvelser, der

kan opnås roligt hjemme for at få en perfekt balder uden at bruge en formue Er du motiveret til at prøve?

Squats

1. Squats er et af de øvelser du ikke kan gå glip af i en rutine for gluter, ben og lår

Det er en bevægelse, som

fokuserer på ryggenes arbejde , styrker musklerne og forhindrer slaphed. Kommentar at gøre dem?

Spred dine fødder i samme bredde som dine skuldre og bøj dine knæ, så din krop går ned.

• Descend z skinkerne som om du skulle sidde, vær forsigtig med at dine knæ ikke tipper over.
• Hold i 4 sekunder og vend tilbage til startpositionen.
• Du kan øge intensiteten ved hjælp af en vægtstang eller vægt
• Gør 4 sæt med 15 gentagelser.
• Læs også: 6 måder at fastgøre dine glutes

2. Sunrise balder på knæ

Denne enkle øvelse er for

autorisere balderne, forbedre kroppens balance og opnå større fysisk styrke . Sådan gør du

Tryk på gulvet med dit knæ og din højre hånd, drej torso i samme retning og hold øjnene på jorden.

• Udvæk arm og venstre ben bagud og hæv højre fod for at understøtte vægten på støtteknæet
• Hold i 10 sekunder, hvile og gentag på den anden side
• Gør 5 gentagelser på hver side.
• 3. Beklædning med elevator ben

beklædningen er en fysisk modstand øvelse, der virker en meget vigtig del af kroppens muskler.

Det har sundhedsmæssige fordele lænden og

er ideel til at aktivere stofskifte, smal maven og styrke glutes . i dette tilfælde vi foreslår, at du kombinerer det med et løft på benene for at få mere profit på balderne.

Hvordan man gør det?

Sæt på din mave på en yogamåtte, læn dig på dine hænder og på tæerne.

• Sørg for at holde ryggen lige og bukhugget kontraheret.
• Derefter bøj ryggen. et knæ op og hold benet i 10 sekunder
• Hvil og gentag bevægelsen med det andet ben
• Gør 5 gentagelser af hvert ben
• 4. Slots

Med denne øvelse vil du gå op i din klump, men også

• Sørg for, at knæet bliver bøjet i rette vinkel, og låret er parallelt med gulvet.
• Det andet ben skal ligge nede bag, så knæet næsten rører jorden.
• Hold balancen i fire sekunder og vend tilbage til den oprindelige position.
• Gør 10 gentagelser af hvert ben til 3 sæt.
• Du kan øge intensiteten ved at gå i vægt i dine hænder
• 5. Hip Extension

Denne styrke øvelse er en af ​​de bedste aktiviteter for at øge balderne og stramme musklerne.

. Det virker kompliceret i starten, men med praksis bliver det nemt at færdiggøre og øge gentagelser. Vi anbefaler at du læser: 3 effektive midler til behandling af ømme muskler

Hvordan gør man det?

Lig fladt på en bænk, så du har dine hofter ved kanten og fødderne forlænges ned

Hæv benene på samme tid, tvinge med lårets og balderne

• Hold positionen i nogle sekunder og gå langsomt ned uden at tabe fødderne.
• Udfør 10 til 15 gentagelser
• Som du kan se
• er det meget nemt at begynde at træne for at forbedre udseendet af dine skælder

. Motiver dig selv til at øve dette træne hver dag og nyde fordelene.

7 Negative Calorie Foods

Af hensyn til Prøv at tabe dig Du skal kombinere motion og en afbalanceret kost Vær opmærksom på disse fødevarer, da de kan give dig ekstra hjælp, da de indeholder negative kalorier. Hvad betyder det? Disse er fødevarer, hvis absorption kræver energiforbrug, der overstiger det kalorindhold, de indeholder .

(Tabe)

7 Tips til fastspænding af flabby hud efter vægttab

Udseendet af slank hud efter en slankende kost er almindelig , når vægttabet er for hurtigt og at vi ikke tillader epidermis tid at tilpasse sig den nye form af vores krop. Uanset om vi kan lide det eller ej, er det noget der sker ofte og er normalt synligt i huden. området af arme og mave. Derfor er det generelt anbefalet at undgå meget restriktive kostvaner og for at fremme et gradvist tab af kropsfedt, der omfatter øvelser og en afbalanceret kost.

(Tabe)