9 Tips til at stoppe snorken nemt
snorken er en almindelig lidelse, der påvirker mange mennesker i verden, også påvirker dem, der ikke lider og dele sengen eller værelse med dem. Snoring afbryder ofte søvn om natten, forårsager problemer med at falde i søvn og påvirker vores livskvalitet.
Snorken er mere almindelig hos voksne og er ikke generelt forbundet med et sundhedsmæssigt problem. Men når snorken bliver kronisk, meget hyppige og forhindre dig i at sove, det er helt sikkert søvnapnø, en lidelse, der forårsager patient til at holde vejret, nogle gange op til 10 sekunder ad gangen, mens hun sover.
Hvis i almindelighed snorken er ikke relateret til sundhedsproblemer er de ofte tegn på, at vi skal ændre vores livsstil, have en sundere kost og starte mere fysisk aktivitet. Hvis du regelmæssigt lider under dette problem vi vil forklare, hvordan man kan bekæmpe den.
opretholde en sund vægt
fedme kan forårsage snorken. Hvis en overvægtig person, snorker, anbefales det at tabe 10% af sin vægt forbedre din livskvalitet og løse dit problem.
Må ikke forbruge alkoholiske drikke
Forbruget af alkoholholdige drikkevarer, især før man skal sove, slapper tungen, mandler, gane og mund, hvilket gør det meget dyb søvn og lette snorken.
Skal rygning
Rygning irriterer dit øvre luftveje, netop dem, der forårsager kronisk snorken. Stop denne vane vil hjælpe dig ikke snorker, men også forbedre din generelle livskvalitet.
Sove på din side
Sleeping munden op forårsager positionering af tungen og ganen ved indgangen til den hals, der blokerer luftindtaget og forårsager snorken. Det anbefales derfor at sove på siden. Derudover er det tilrådeligt at sove med flere puder for at holde luftkanalen i halsen åben og undgå snorken. Med hensyn til denne gode vane at sove på din side, Bog Home Retsmidler for Mayo Clinic anbefaler sy en tennisbold på bagsiden af pyjamas, der forårsager nogle ubehag for den person, der snorker at være på ryggen, den 'tilskyndelse tungt mens sove på siden.
laver gurgle med mynte
Hvis snorken er et resultat af en forkølelse eller allergi, gurgle med mynte er en effektiv trick at bekæmpe dem. til at gøre dette, fortyndes en dråbe æterisk olie af mynte i et glas vand og gurgle i flere sekunder (ikke sluge vandet). Du kan bruge mynte te i stedet for den æteriske olie.
en lille kop kaffe Drinking
Hvis du ikke overdrive forbrug, kan koffein hjælpe dig med at bekæmpe snorken. Det vil gøre det mindst dyb søvn, til at fungere bedre oropharynx og i sidste ende forhindre snorken.
Forbruge te brændenælde
Hvis snorken er et resultat af en allergi, er det meget vigtigt at rengøre soveværelset og fjerne snavs, der kan forværre dette problem. Så kan det være meget effektivt at tilberede en te med nøgen, og tilsæt en sked fuld af nældeblad i kogende vand og drik inden du går i seng. planten betragtes som en højkvalitets naturlig antihistamin
Har god næsehygiejne
Koldt vejr og kontakt med klimaanlægget kan generere skorper og sekreter fra næseslimhinden, som kan tilstoppe luftvejene og medføre snorken. For at forhindre dette problem opstår, Det anbefales vaske sine næsepassager med en saltopløsning, fortrinsvis før sengetid.
Undgå irriterende fødevarer
Forbrug af fødevarer tunge og vanskelige at fordøje før sengetid, såsom mejeriprodukter, hvede, fedt, blandt andre, genererer maven tilbagesvaling irriterer væggene i næsebor og svælg, og det medfører snorking.
7 æNdringer, du har brug for at sætte dig i dag i din kost
Eventuelle ændringer i din kost skal være sunde og i overensstemmelse med dine specifikke behov. Hvis du lige har indset, at du skal spise bedre, mister du bedre eller det er på tide, at du reducerer dit kolesterol eller triglycerid-niveauer, vi er her for at hjælpe dig. i den følgende artikel, vi vil foreslå at etablere sunde kostændringer, der vil hjælpe dig føle sig bedre på kort tid.
Kan en salat gøre et godt hovedretter?
I mange boliger sælges salat hver dag, fordi det er en lækker mad, men også en let og sund mulighed . Men er det virkelig en komplet og afbalanceret skål? I denne artikel vil vi forklare, hvad der er nøglen til at lave en god salat, som vil bringe dig alle de næringsstoffer, du har brug for. Rå mad Salatens fordel er, at det giver os en god ration af rå mad, hvilket vil give os en stor vitalitet takket være deres højkvalitets næringsindhold, ubearbejdet.
