7 Fordele og egenskaber ved tilapia, som du ikke kender
Tilapia er en gruppe af fisk af afrikansk oprindelse, herunder blå tilapia, Nile tilapia og Mozambique tilapia.
Det levende i frisk eller saltvand og skelne sig i gastronomien med sin neutrale smag og lette forberedelsen med andre akkompagnementer.
Det er ikke så populært som laks eller andre sorter af olieholdig fisk. Men det er ikke desto mindre tilgængeligt i mange fiskeforretninger.
Det er lavt i kalorier og fedtstoffer. Og på grund af dets rigdom i essentielle næringsstoffer er den ideel til enhver sund kost.
Faktisk er en vigtig kilde til vitamin D og protein af høj næringsværdi. Efter assimilering i kroppen giver de mange fordele.
Kender du dem? I det følgende vil vi gennemgå sine 7 hovedfordele
1. Det er velegnet til gravide
Fisk er en af de fødevarer, der ofte optages i listen over fødevarer, som gravide kvinder skal være opmærksomme på.
Da tilapia har et meget lavt kviksølvindhold og giver omega -3 fedtsyrer, det er ofte anbefales som et kosttilskud til gravide kvinder.
- kviksølv er et giftigt metal, der blev fundet i farlige mængder i fisk som sværdfisk, almindelig tun eller
- Det spanske agentur for fødevaresikkerhed og ernæring (AESAN) anbefalede i 2010 at undgå forbruget af disse fisk, især hos børn under 3 år og gravide.
Læs også: 5 symptomer på mangel i omega-3 og omega-6
2 essentielle fedtsyrer. Den indeholder
DHA DHA indholdet af tilapia er en anden grund til, at det er tilrådeligt for gravide kvinder.
Dette docosahexaensyre tilhører omega-3 fedtsyrer. Det fremmer udvikling af centralnervesystemet, hjerne- og føtale øjne, som er afgørende for kognitive funktioner Gravide kvinder bør forbruge mindst 200 mg DHA per dag
- DHA blandt andre , tjener også til at forbedre blodcirkulationen, synshelsen og hjernens evner.
- 3. Det giver protein
Hvis du studerer den ernæringsmæssige oplysninger af tilapia, kan du se, at
er en fødevare med en betydelig mængde protein af høj næringsværdi. Disse essentielle næringsstoffer, der er involveret i kognitive processer eller metabolisk sundhed, blandt andre. De adskilles lettere, end når de kommer fra andre fødevarer.
Hver 100 gram servering giver op til 20 gram protein
- , en mængde svarende til kyllingets kvalitet. Høj protein næringsværdi er de, der indeholder de fleste aminosyrer og
- er derfor nødvendige for at opretholde en afbalanceret kost. 4. Den beskytter den kardiovaskulære
Tilføjelsen af tilapia i regelmæssig kost er en enkel og lækker måde at bringe vigtige fordele til det kardiovaskulære system.
Selvom DHA ikke produceres naturligt i kroppen, det har vigtige virkninger, når det opnås fra mad
Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen. Dette er en nøglefaktor i forebyggelsen af højt blodtryk og hjerteproblemer.
- Det reducerer tilstedeværelsen af dårlige kolesterol i arterierne
- , en væsentlig årsag til aterosklerose og hjertekarsygdomme. 5. Forbedrer fordøjelsen
Til forskel fra andre typer fødevarer, hjælper tilapia med at forbedre fordøjelsesprocessen.
Ikke kun af dets væsentlige næringsstoffer, men også af dets tekstur. Det er ikke tungt for fordøjelsessystemet. Og som for at fordøje hurtigt, det forhindrer betændelse eller forstoppelse Det kan kombineres med grøntsager for at få fuldstændige og lette måltider
- Godt at vide: .. 9 fisk er det bedre undgå
- 6. Det forhindrer anæmi
Selv om jernindholdet i tilapia er lille, det c
ontains andre næringsstoffer, der kan hjælpe med at forhindre blodmangel.
B-vitaminer (B3, B6 , B9 og B12) Magnesium
- Zink
- Disse næringsstoffer hjælper også med at opretholde sund hud, hår og negle.
- 7. Hjælper opretholde en sund vægt
På grund af dens indhold af høj næringsværdi og essentielle næringsstoffer protein, tilapia er et glimrende valg for vægtkontrol uden at forsømme mad.
Disse næringsstoffer støtte processen opbygning af muskelmasse. Dette hjælper med at forbedre aktiviteten af stofskiftet.
Det forbedrer den fysiske og mentale ydeevne, fremme udholdenhed under sportsaktiviteter.
Det er en fødevare, der forlænger følelse af oppustethed,
- reducerer madangst, der fører til fortsat snacking
- Er du klar til at inkludere tilapia i din almindelige kost? Du kan lave mad grillet, bagt eller dampet, og det vil være lækkert. Smagen og lugten er ikke så stærke som de andre fisk, som uden tvivl vil være meget interessant for mange.
10 fordele ved aubergine til vores helbred
Aubergine har mange gode egenskaber for vores helbred. Det er lavt i kalorier og er derfor ideelt til at tabe sig. Læs mere "
7 Tips mod sult for ikke at vokse
Nogle mennesker lider fordi de føler sig nødt til at tilfredsstille deres appetit hele tiden, eller de skal spise i store mængder ved hvert måltid. Det kan være afhængigt af alder, metabolisme og rytme for livet af alle. Men det er rigtigt, at visse fødevarer kan hjælpe vores mave føle fuld uden at skulle spise for meget!
7 æNdringer, du har brug for at sætte dig i dag i din kost
Eventuelle ændringer i din kost skal være sunde og i overensstemmelse med dine specifikke behov. Hvis du lige har indset, at du skal spise bedre, mister du bedre eller det er på tide, at du reducerer dit kolesterol eller triglycerid-niveauer, vi er her for at hjælpe dig. i den følgende artikel, vi vil foreslå at etablere sunde kostændringer, der vil hjælpe dig føle sig bedre på kort tid.
