Den 4-7-8 giver teknisk nysgerrige efter at sove
Hvis du er blandt de mennesker, der lider af søvnløshed eller problemer med at få søvn vi er sikre på, at du allerede har alt. prøvet. infusioner afslappende gåture ned før søvn
du skal vide, at hver person er forskellig, og hver udfører forskelligt, hvornår de skal sove
i denne artikel vil vi tale om den berømte <. teknisk 4-7-8.
Selvom vi beskrive nysgerrighed, skal du vide, at mange mennesker anvender det regelmæssigt, ikke kun at sove, men også til at styre deres stress og slappe af.
Hvad er tec n iske 4-7-8?
Den 4-7-8 metode er en meget effektiv måde at slappe af gennem ordentlig vejrtrækning.
Denne metode blev udviklet af Andrew Weil , læge Medicin ved University of Arizona (USA), en meget erfaren professionel for behandlinger, der reducerer stress og angst, for at hjælpe folk med søvnløshed problemer.
lægen gjorde forsiden af magasinet Tid , og en markedsføring selskab udviklet omkring det.
Faktisk teknikker og råd er effektiv for alle folk bruges til at have en livsstil præget af nervøsitet og stress.
Hvis dette er din sag, er det værd at overveje den simple 4-7-8 teknik af følgende grunde:
- Hvis du følger i en måned, du bemærke, at når denne tid er gået, vil du have meget mindre problemer med at få til at sove om natten.
Vores krop vænner sig til disse afspændingsøvelser dagligt, så at, dag efter dag, åndedrættet bliver rytmisk, spurgte, musklerne slappe af og sindet er meget mere afslappet, parat til at hvile om natten.
- den 4-7-8 teknik er meget nyttigt for står vores daglige stress, og for bedre håndtere irritationer eller vrede, der kan undertiden overvælde os.
- i den første måned, den vil anvende den teknik 4-7-8 fire gange om dagen, men derefter det er tilstrækkeligt til at gøre en én gang om morgenen og en halv time inden jeg skal sove.
i sidste ende, vores krop og vores hjerner bliver vant til denne teknisk for dig, og vi vil lykkes at falde i søvn næsten automatisk.
Hvordan 4-7-8 Teknikken anvendes?
Den første måned
I løbet af den første måned , anvende den tekniske 4-7-8 fire gange om dagen.
Første gang, lige ved solopgang; den anden efter frokosten; den tredje, når du kommer hjem efter arbejde, og den sidste halve time, før du går i seng
Her er hvad denne teknik.
- Sid behageligt, for at have den ryg lige.
- placere tungen bag de øverste tænder, lige hvor begynder slottet.
- luk nu munden og inhalere gennem næsen, tælle til 4.
- Næste, holde vejret i 7 sekunder.
- Så udånder luften fra lungerne i 8 sekunder udlejning al din træthed, stress og angst i luften . Denne aktion har til formål at befri dig for alle dine følelser.
- Gentag det samme fire gange.
Dette er virkelig simpel teknik kræver, at vi regulere vores vejrtrækning og hjælper os med at befri vort daglige stress.
Det vigtigste er at huske at gøre det hver dag i en måned, fire gange om dagen.
Den følgende måned
Efter den første måned, skal vores krop og vores sind vænnet sig til disse regler .
det er en hensigtsmæssig måde at styre, i løbet af dagen, disse eksterne stress toppe , der ændrer vores vejrtrækning.
derfor, vi akkumulerer spænding op aften, har, og vi problemer med at få til at sove.
en gang forbi de første 30 dage, du har at anvende 4-7-8 gange dagligt teknik først når du står op og den anden en halv time før sengetid.
Hvis du på noget tidspunkt af dagen, du føler meget stressede og med høj akkumuleret vrede, ikke tøve med at bruge det, da du hjælpe dig med at slappe af
Endelig er det vigtigt at følge disse tips til at få tilstrækkelig søvn.
- altid følge MEM es hver time i løbet af dagen, det vil sige, frokost og spise på de samme timer og anvende 4-7-8 teknologi på samme tidspunkter.
- Spis let og altid mindst to timer før du går fold.
- Tag en afslappende brusebad før de går til at sove.
- Det er meget vigtigt, at to timer før du går i seng, slukke computere og mobiltelefoner, hvor det er muligt, da disse skærme fungere som stimulatorer, der forhindrer søvn.
8 Anbefalede øvelser til at tone din krop derhjemme
Sportshaller formere sig i byer og bliver mere og mere emuleret, selv i små byer. Men mange af os, hans ikke at kunne gå der så regelmæssigt som vi gerne vil. Vores arbejdstid bliver mere fleksibel, hvilket betyder, at vi ved, hvornår vi starter, men mere sjældent, når vi er færdig. Derfor er det svært at organisere en regelmæssig fitness rutine.
Hvordan man laver egne bløde ispakker og hvorfor anbefales det at have
Gelkompresser er mere formable end is alene og bedre tilpasser sig forskellige områder af kroppen, hvor du måske skal bruge dem. Kompresserne og de berømte gelposer, vi bruger i fryseren er mere end nødvendigt hjemme. Hvis du har børn eller endda voksne , er det meget bekvemt at altid have i din fryser .
