6 Strækninger, der afhjælper rygsmerter

Lumbal smerte, også kendt som lumbago, er en type smerte, der opstår efter at have løftet noget meget tungt, efter at have taget en forkert position, efter at have siddet for længe i en siddestilling eller efter at have lidt af en form for skade under en ulykke.

Denne type rygsmerter er en af ​​de mest almindelige og kan vare fra flere timer til flere uger.

Et af de første trin vi tager i ansigtet Dette problem er at hvile i flere timer og for at undgå aktiviteter, der involverer pludselige bevægelser.

Men anbefales det ikke at forblive fuldstændig inaktiv, da dette kan forværre situationen.

Personer, der lider af lændesmerter i timer eller dage, skal derfor begynde at lave en type lavt belastende fysisk aktivitet som f.eks. At gå rundt i huset eller lave stretchøvelser.

I denne artikel vil vi dele med dig 6 enkle stretchøvelser, som du kan gøre for at bekæmpe denne type smerte.

Stretch af isquio-tibial

• Til at begynde, ligge ned kigger op i loftet, så ryggen rører jorden.
• Bøj venstre knæ ved 90 ° C for at holde Hæftestabilitet og samtidig hæve dit højre ben og forsøge at holde knæet så lige som muligt.
  Din højre hofte skal ikke rejse sig fra jorden, og bevægelsen skal kun komme fra hofte .
• Prøv at holde benet i denne position i 30 sekunder til mærke strækningen i den bageste del af højre ben.
• Næste, slappe af dit knæ og gentage denne øvelse tre gange med samme ben før du skifter til en anden.

Strækker brystet knæ

• Lie søger mod loftet, med knæene bøjede og fødder hviler på jorden.
• Med en fod hviler på jorden, hæver knæet af det modsatte ben mod brystet og forsøge at opretholde denne position i 15 til 20 sekunder. Du kan hjælpe ved at støtte det hævede knæ med din arm
• Slap af området og vend tilbage til den oprindelige position. Gør det samme med det andet ben
• Gør 2 til 4 gentagelser med hvert ben

Du bør undgå denne øvelse, hvis du føler, at smerten i din bageste ryg øges eller eksempel i benene.

Læs også denne artikel: Behandlinger at styrke sener og ledbånd i knæet

Strækker rygraden

Med denne øvelse du strække paraspinal og muskler, du også vil styrke mavemusklerne.

• Lie søger mod loftet, med benene strakt.
• Bøj højre ben til knæet, og derefter, cross over venstre side af kroppen.
• Hold stillingen i mindst 20 sekunder for at mærke strækket gennem rygmuskler og balder.
• Hold musklerne stramme base og rotere for at skifte side.
• Gør tre gentagelser på hver side

Piriform muskelstrækning

• Lig på en gulvmåtte, med knæene bøjede og dine fødder hviler på gulvet
• Løft dit højre knæ mod brystet, støtte den med venstre hånd og derefter strække den til venstre skulder i nu strækker i 5 sekunder. Gør gradvist stigningen i op til 30 sekunder.
• Gentag øvelsen med det andet ben.

Du er velkommen til at læse denne artikel: De 9 bedste strækninger skal være i form

Strækker quadriceps liggende

• Lig på venstre side af kroppen, og lægge din højre hånd på højre ankel, mens bøjning lidt til venstre ben.
• Stræk din røv og begynde at bringe den højre ankel til du, samtidig udvide benet.
• du må ikke strække anklen til slutningen af ​​balderne, som dette kan generere ved knæskade, i stedet for stræk muskler.
• Hold stillingen så længe som muligt, og derefter skifte ben.

tilbage det samlede Udstrækning

• Uden at flytte, udvide armen på et bord eller en anden robust objekt, og bøje sig for den foran med let bøjede knæ for dig at gribe bordkanten med begge hænder.
• Prøv at holde så meget som muligt højre arm og hoved i skulderen. Hold i 10 sekunder.
• Så, stående, strække din venstre hånd foran dig og løft din højre arm på Tet e, med albuen bøjet mens bevæge den øvre del af kroppen til venstre side for at strække side.
• Prøv at holde positionen i 10 sekunder, skift sider og gentag.

Hvordan til at sove, når det er varmt

Vi elsker sommerdage , fordi vi kan gå til stranden, poolen eller vi slappe af i solen for at få en pæn teint ... problemet begynder, når natten kommer, og vi forsøger at sove. Det synes umuligt Må ikke bekymre sig, fordi der er nogle meget interessante løsninger til til at sove, når det er varmt Vi vil forklare dem til dig i denne artikel Sommer og sove!

(Gode vaner)

13 Ufeilbare tips til at holde dit badeværelse rent og ryddeligt

Badeværelset er et af de områder i vores hjem, som vi skal være opmærksomme på, for æstetiske, men især hygiejniske grunde. Uanset hvor stor eller lille, kan du følge rutiner renlighed for at holde dette værelse i dit hjem desinficeret og i perfekt stand For at opnå dette vælger mange af os aggressive kemikalier, fordi vi ofte ikke ved, at der er økologiske alternativer, der kan være lige så effektive eller endda mere.

(Gode vaner)