4 Usædvanlige tips, der hjælper dig med at sove bedre
Hvis du har regelmæssige problemer med at sove godt, er det sikkert, at du allerede har prøvet alt: infusioner, smoothies, medicin, anatomiske puder mv.
Der er mange muligheder og du vil helt sikkert modtage nye tips hver dag.
Men i denne artikel vil vi tilbyde dig et andet perspektiv, takket være 4 simpelt, men usædvanligt , ifølge videnskabelige data, vil give dig mulighed for at sove bedre.
Vil du gå videre?
1. Den rigtige temperatur for en god søvn
Mange undersøgelser afslører denne forbløffende kendsgerning, at vi ikke nødvendigvis tager hensyn til, når du går i seng.
Den ideelle temperatur til at sove godt er mellem 15 og 20º C Hvis termometeret overskrider dette sidste tal, bliver det svært at kunne sove godt.
University of California at Berkeley gennemførte et femårigt studie af den passende temperatur for bedre
Hun konkluderede, at en lidt lavere temperatur normalt giver en bedre nats søvn. Det er mærkeligt, nej?
Vi gør ofte fejlen ved at øge opvarmningen i vinternætter eller give os mange dyner eller polede tæpper.
Ideen er at opretholde en balance temperatur, der ikke overstiger 20º C . Og hvis det er lidt koldere i dit værelse, er det endnu bedre.
Prøv at sænke din rumtemperatur lidt, og du får vist resultatet hurtigt.
2 Sove med en fod ud af pladerne
Overraskende, nej? Vi alle gør det ganske regelmæssigt uden virkelig at vide hvorfor.
En undersøgelse offentliggjort i "Science of Us" forklarer hvorfor:
- Når vi sover stille, falder vores kropstemperatur med ca. to grader.
- Hvis du lider af søvnløshed, forekommer dette fald ikke. At være vågen holder din temperatur stabil, og du bliver mere nervøs eller endda bekymret.
- Fødder er blandt de bedste kropstemperaturregulatorer , så de er en surefire måde at tillade os at slappe af, bare slip dem ud af arkene for at køle af. På denne måde falder kroppstemperaturen, og søvn går lettere ind. Det er næsten ustoppeligt!
3. Sovende til venstre
Vi har allerede talt om fordelene ved at sove på venstre side af kroppen om natten. Det er en simpel, effektiv og meget sund teknik. Bemærk:
- Mange organer i vores krop udfører deres opgaver optimalt i løbet af natten, såsom lymfesystemet. Det er i løbet af denne tid at vi renser os selv, vi dræner og at vi oxygenerer . Hvis vi sover på højre side, bliver opgaven vanskeligere, og søvn vil være mindre dyb og mindre gavnlig.
- Fordøjelsen er også lettere, hvis vi sover på denne side af vores krop. Maven er ikke ikke udsættes for for meget pres, og kan udføre sine opgaver på en enklere måde. Vi er mindre udsatte for hævelse og tyngde. Sove på venstre side af kroppen giver dig mulighed for at fordybe dig i en tilstand af afslapning dybere og mere optimalt til din krop.
4. Sluk din elektronik to timer inden du går i seng.
Mange af os bruger en mobiltelefon eller computer i vores seng. Vi ser på sociale netværk, snakker med venner eller pårørende, og slukker derefter for at sove.
Det er ofte på dette punkt, at vi har de største vanskeligheder med at sove, og vi holde sig vågen mellem en halv time og to timer.
Ifølge Health Foundation Geo-miljø, som vores vitale organer fungerer gennem elektriske impulser, hvis vi forstyrrer dem med andre elektriske pulser af kunstig oprindelse, kan vi lide nogle ubehagelige konsekvenser:
- Søvnløshed
- Ændring af biologiske rytmer
- morgen Træthed
- Manglende koncentration i løbet af dagen
Du skal tage hensyn til denne enkle anbefaling fra nu.
til at sove bedre om natten, slukke computeren, din mobiltelefon og dine to TV timer inden du går i seng
Du kan blive brugt til at se film- eller tv-serier mens du er i seng. Men hvis du lider af søvnløshed, ville det være bedre, at du undgår.
To timer før du går i seng, slukke alt, tage et varmt bad og gå i seng og tage en god bog og bladre gennem det
Sove vil komme meget hurtigt, på en meget afslappende måde. Uden se det komme, vil du hurtigt lukke øjnene og falde i armene på Morpheus.
Kom i gang nu!
5 Puslespil, der stimulerer din kreative tænkning
Kreativ eller lateral tænkning blev først introduceret i 1990'erne af psykologen Edward de Bono I dag er denne måde at tænke og ræsonnement i stigende grad på, og begynder at at blive udnyttet på uddannelsesniveau. Generelt synes vi at tænke på en strengt logisk måde. Faktisk søger vi straks det mest oplagte svar uden at vurdere andre dimensioner mere Vi kan leve med hinanden i tider, hvor stress og angst kan blokere os og få os til at miste denne lille gnist af originalitet.
Lær at genkende de 10 symptomer på Alzheimers sygdom
Alzheimers sygdom er en degenerativ hjernesygdom, som direkte påvirker hukommelsen, men også tanken og opfølgningen. Dette er den mest almindelige form for demens, en sygdom, der er kendetegnet ved tab af hukommelse og andre intellektuelle evner Denne patologi påvirker i høj grad livskvaliteten hos dem, der lider af det, såvel som dem omkring dem.
