B-vitaminmangel: symptomer og opløsninger
Vitaminerne i gruppe B er afgørende for vores organisme: faktisk er deres funktioner så vigtige, at en simpel mangel kan provokere en stor træthed, mangel på energi og tab af motivation
Disse B-vitaminer tilhører en vandopløselig gruppe, hvilket betyder, at vores krop ikke kan gemme dem og har brug for et daglig indtag. Så vi skal få vores B-vitaminer gennem vores kost til at forblive sunde, fordi vitamin B-mangel kan føre til kronisk træthed eller endda depression. Derfor er det vigtigt bedre forståelse af disse vitaminer for maksimal nydelse!
De forskellige B-vitaminer og deres fordele
- B1-vitamin (thiamin) hjælper celler til at producere kulhydrater, som er afgørende for den korrekte funktion af hjertet og nervesystemet.
- B2-vitamin (riboflavin) er væsentlig for produktionen af røde blodlegemer og vores energi.
- vitamin B3 (niacin) er vigtigt for fordøjelsessystemet, huden og nerverne, og giver os energi. Det er også nyttigt at bekæmpe kolesterol.
- Vitamin B5 (pantothensyre) til at nedbryde fedt og kulhydrater.
- Vitamin B6 nedbryder proteiner og beskytter vores immunforsvar . Det hjælper også produktionen af røde blodlegemer: en mangel forårsager anæmi
- Vitamin B8 (biotin) ned kulhydrater
- B12 er den eneste, der kan gemmes .. , hvilket er muligt i leveren. Gode reserver af vitamin B12 gør det muligt at producere røde blodlegemer og tage sig af centralnervesystemet.
- Folinsyre hjælper os med at producere nye celler. Dette vitamin hjælper også med at forhindre brystkræft og tyktarmskræft, og det er også et vigtigt aktiv for kvinder i den fødedygtige alder.
Symptomer på vitamin B-mangel
- en B1 mangel på vitamin B6 og B12 kan føre til depression, træthed og tab af muskelmasse hos personer over 50 år.
- en mangel på vitamin B12 kan forårsage sarkopi, en tilstand præget af nedsat muskelmasse, vægttab og skrøbelighed
- Personer med diabetes eller hypertension har normalt lav B , fordi de ikke absorberer ordentligt.
- kan en væsentlig mangel på B-vitaminer forårsage et fald i forsvar, der kan føre til mange infektioner og sygdomme.
Hvor finder B-vitaminer?
i dyrefoder
- Duck lever , Oksekød eller svinekød
- Kalvekød eller svinekød, fjerkræ, skinke
- Blå fisk: sardiner, laks, tun, makrel
- Den æggeblomme
- Den yoghurt og ost
- øl gær
i vegetabilske fødevarer
- Fuldkorn: havre, majs, hvede, byg
- tørrede frugter: valnødder, pistacienødder, mandler, kastanjer, jordnødder
- frugter: avocado, appelsin, æble, jordbær, vandmelon, mango,
- drue bælgfrugter: soja, ærter, bønner, kikærter
- grøntsager: kartofler, rosenkål, spinat, hvidløg , tomat
- Frø af græskar, hør og sesam
- Svampe og især shiitake
En undersøgelse afslører den bedste tid til at tage din første kop kaffe
Selv om mange af os er vant til at drikke en kop kaffe lige efter at have vågnet, hvilket er sikkert, er det det ville være meget mere effektivt, hvis vi ventede et øjeblik for vores cortisolniveauer at komme ned. Og hvornår får du din første kop kaffe? Ligesom størstedelen af befolkningen er det mest sandsynlige, at du gør det direkte ved at komme op.
Sådan fjerner du lus på en naturlig måde
Alle børn, der går i skole eller børnehaver, skal beskyttes mod lus ved hjælp af forebyggende foranstaltninger . Hvis det allerede er for sent, og dit barn har lus, kan du også slippe af med disse parasitter på en naturlig måde. Ingen ønsker at tænke på lus, men selv det reneste barn kan bringe det hjem!
