B-vitaminmangel: symptomer og opløsninger

Vitaminerne i gruppe B er afgørende for vores organisme: faktisk er deres funktioner så vigtige, at en simpel mangel kan provokere en stor træthed, mangel på energi og tab af motivation

Disse B-vitaminer tilhører en vandopløselig gruppe, hvilket betyder, at vores krop ikke kan gemme dem og har brug for et daglig indtag. Så vi skal få vores B-vitaminer gennem vores kost til at forblive sunde, fordi vitamin B-mangel kan føre til kronisk træthed eller endda depression. Derfor er det vigtigt bedre forståelse af disse vitaminer for maksimal nydelse!

De forskellige B-vitaminer og deres fordele

• B1-vitamin (thiamin) hjælper celler til at producere kulhydrater, som er afgørende for den korrekte funktion af hjertet og nervesystemet.
• B2-vitamin (riboflavin) er væsentlig for produktionen af ​​røde blodlegemer og vores energi.
• vitamin B3 (niacin) er vigtigt for fordøjelsessystemet, huden og nerverne, og giver os energi. Det er også nyttigt at bekæmpe kolesterol.
• Vitamin B5 (pantothensyre) til at nedbryde fedt og kulhydrater.
• Vitamin B6 nedbryder proteiner og beskytter vores immunforsvar . Det hjælper også produktionen af ​​røde blodlegemer: en mangel forårsager anæmi
• Vitamin B8 (biotin) ned kulhydrater
• B12 er den eneste, der kan gemmes .. , hvilket er muligt i leveren. Gode ​​reserver af vitamin B12 gør det muligt at producere røde blodlegemer og tage sig af centralnervesystemet.
• Folinsyre hjælper os med at producere nye celler. Dette vitamin hjælper også med at forhindre brystkræft og tyktarmskræft, og det er også et vigtigt aktiv for kvinder i den fødedygtige alder.

Symptomer på vitamin B-mangel

• en B1 mangel på vitamin B6 og B12 kan føre til depression, træthed og tab af muskelmasse hos personer over 50 år.
• en mangel på vitamin B12 kan forårsage sarkopi, en tilstand præget af nedsat muskelmasse, vægttab og skrøbelighed
• Personer med diabetes eller hypertension har normalt lav B , fordi de ikke absorberer ordentligt.
• kan en væsentlig mangel på B-vitaminer forårsage et fald i forsvar, der kan føre til mange infektioner og sygdomme.

Hvor finder B-vitaminer?

i dyrefoder

• Duck lever , Oksekød eller svinekød
• Kalvekød eller svinekød, fjerkræ, skinke
• Blå fisk: sardiner, laks, tun, makrel
• Den æggeblomme
• Den yoghurt og ost
• øl gær

i vegetabilske fødevarer

• Fuldkorn: havre, majs, hvede, byg
• tørrede frugter: valnødder, pistacienødder, mandler, kastanjer, jordnødder
• frugter: avocado, appelsin, æble, jordbær, vandmelon, mango,
• drue bælgfrugter: soja, ærter, bønner, kikærter
• grøntsager: kartofler, rosenkål, spinat, hvidløg , tomat
• Frø af græskar, hør og sesam
• Svampe og især shiitake

8 Fælles vaner, der skader sundhed facial

Den sarte ansigtshud kræver en række særlig pleje fra en tidlig alder, ikke til at lide under de negative virkninger af frie radikaler og miljømæssige agenter at skade sundhed . i dag er der forskellige måder at fodre og regenererer huden for at holde det fast og strålende i længere tid. Men når vi ønsker at tage sig af sin hud, kosmetik er ikke nok fordi dets udseende afhænger i vid udstrækning af vaner i det daglige liv.

(Gode vaner)

6 Fejl for at undgå at bevare din mad

At holde mad er en simpel ting, der kan hjælpe dig med at undgå mad og økonomisk affald. Selvom mange mennesker ikke er forsigtige med at holde deres mad i deres bedste, handler det om en vane, der kan reducere madaffald, et problem af global betydning. Det meste af tiden betaler vi ikke nok opmærksomhed på retter, der begynder at rådne i køleskabet, men vi skal også kæmpe dårlige vaner indgroet i vores dagligdag i lang tid.

(Gode vaner)