B-vitaminmangel: symptomer og opløsninger
Vitaminerne i gruppe B er afgørende for vores organisme: faktisk er deres funktioner så vigtige, at en simpel mangel kan provokere en stor træthed, mangel på energi og tab af motivation
Disse B-vitaminer tilhører en vandopløselig gruppe, hvilket betyder, at vores krop ikke kan gemme dem og har brug for et daglig indtag. Så vi skal få vores B-vitaminer gennem vores kost til at forblive sunde, fordi vitamin B-mangel kan føre til kronisk træthed eller endda depression. Derfor er det vigtigt bedre forståelse af disse vitaminer for maksimal nydelse!
De forskellige B-vitaminer og deres fordele
- B1-vitamin (thiamin) hjælper celler til at producere kulhydrater, som er afgørende for den korrekte funktion af hjertet og nervesystemet.
- B2-vitamin (riboflavin) er væsentlig for produktionen af røde blodlegemer og vores energi.
- vitamin B3 (niacin) er vigtigt for fordøjelsessystemet, huden og nerverne, og giver os energi. Det er også nyttigt at bekæmpe kolesterol.
- Vitamin B5 (pantothensyre) til at nedbryde fedt og kulhydrater.
- Vitamin B6 nedbryder proteiner og beskytter vores immunforsvar . Det hjælper også produktionen af røde blodlegemer: en mangel forårsager anæmi
- Vitamin B8 (biotin) ned kulhydrater
- B12 er den eneste, der kan gemmes .. , hvilket er muligt i leveren. Gode reserver af vitamin B12 gør det muligt at producere røde blodlegemer og tage sig af centralnervesystemet.
- Folinsyre hjælper os med at producere nye celler. Dette vitamin hjælper også med at forhindre brystkræft og tyktarmskræft, og det er også et vigtigt aktiv for kvinder i den fødedygtige alder.
Symptomer på vitamin B-mangel
- en B1 mangel på vitamin B6 og B12 kan føre til depression, træthed og tab af muskelmasse hos personer over 50 år.
- en mangel på vitamin B12 kan forårsage sarkopi, en tilstand præget af nedsat muskelmasse, vægttab og skrøbelighed
- Personer med diabetes eller hypertension har normalt lav B , fordi de ikke absorberer ordentligt.
- kan en væsentlig mangel på B-vitaminer forårsage et fald i forsvar, der kan føre til mange infektioner og sygdomme.
Hvor finder B-vitaminer?
i dyrefoder
- Duck lever , Oksekød eller svinekød
- Kalvekød eller svinekød, fjerkræ, skinke
- Blå fisk: sardiner, laks, tun, makrel
- Den æggeblomme
- Den yoghurt og ost
- øl gær
i vegetabilske fødevarer
- Fuldkorn: havre, majs, hvede, byg
- tørrede frugter: valnødder, pistacienødder, mandler, kastanjer, jordnødder
- frugter: avocado, appelsin, æble, jordbær, vandmelon, mango,
- drue bælgfrugter: soja, ærter, bønner, kikærter
- grøntsager: kartofler, rosenkål, spinat, hvidløg , tomat
- Frø af græskar, hør og sesam
- Svampe og især shiitake
6 Fødevarer, der kan forårsage nyresten
Nyresten kan bliver meget smertefuldt, er det bedre at undgå disse fødevarer, der kan fremme deres dannelse og øge indtagelsen af vand for at fremme deres eliminering. De berømte "småsten i nyrerne" kan skyldes forskellige faktorer. Nyresten er meget små faste fragmenter, som ikke kan komme ud alene og forhindrer urinvejen, hvilket giver stor smerte.
12 Fødevarer, der giver dig en følelse af fylde i længere tid.
Når man prøver at tabe sig, er det vigtigt at reducere mængden af indtaget mad. Men følelsen af at være sulten er en af grundene til, at de fleste kostvaner slutter på mindre end en uge. Men er det muligt at fylde maven uden at indtage mere end kalorier. Faktisk sender spise visse fødevarer et signal til vores hjerne, hvilket betyder at vi er færdige med at spise og vores appetit er faldet.
