B-vitaminmangel: symptomer og opløsninger

B-vitaminmangel: symptomer og opløsninger

Vitaminerne i gruppe B er afgørende for vores organisme: faktisk er deres funktioner så vigtige, at en simpel mangel kan provokere en stor træthed, mangel på energi og tab af motivation

Disse B-vitaminer tilhører en vandopløselig gruppe, hvilket betyder, at vores krop ikke kan gemme dem og har brug for et daglig indtag. Så vi skal få vores B-vitaminer gennem vores kost til at forblive sunde, fordi vitamin B-mangel kan føre til kronisk træthed eller endda depression. Derfor er det vigtigt bedre forståelse af disse vitaminer for maksimal nydelse!

De forskellige B-vitaminer og deres fordele

  • B1-vitamin (thiamin) hjælper celler til at producere kulhydrater, som er afgørende for den korrekte funktion af hjertet og nervesystemet.
  • B2-vitamin (riboflavin) er væsentlig for produktionen af ​​røde blodlegemer og vores energi.
  • vitamin B3 (niacin) er vigtigt for fordøjelsessystemet, huden og nerverne, og giver os energi. Det er også nyttigt at bekæmpe kolesterol.
  • Vitamin B5 (pantothensyre) til at nedbryde fedt og kulhydrater.
  • Vitamin B6 nedbryder proteiner og beskytter vores immunforsvar . Det hjælper også produktionen af ​​røde blodlegemer: en mangel forårsager anæmi
  • Vitamin B8 (biotin) ned kulhydrater
  • B12 er den eneste, der kan gemmes .. , hvilket er muligt i leveren. Gode ​​reserver af vitamin B12 gør det muligt at producere røde blodlegemer og tage sig af centralnervesystemet.
  • Folinsyre hjælper os med at producere nye celler. Dette vitamin hjælper også med at forhindre brystkræft og tyktarmskræft, og det er også et vigtigt aktiv for kvinder i den fødedygtige alder.

Symptomer på vitamin B-mangel

  • en B1 mangel på vitamin B6 og B12 kan føre til depression, træthed og tab af muskelmasse hos personer over 50 år.
  • en mangel på vitamin B12 kan forårsage sarkopi, en tilstand præget af nedsat muskelmasse, vægttab og skrøbelighed
  • Personer med diabetes eller hypertension har normalt lav B , fordi de ikke absorberer ordentligt.
  • kan en væsentlig mangel på B-vitaminer forårsage et fald i forsvar, der kan føre til mange infektioner og sygdomme.

Hvor finder B-vitaminer?

i dyrefoder

  • Duck lever , Oksekød eller svinekød
  • Kalvekød eller svinekød, fjerkræ, skinke
  • Blå fisk: sardiner, laks, tun, makrel
  • Den æggeblomme
  • Den yoghurt og ost
  • øl gær

i vegetabilske fødevarer

  • Fuldkorn: havre, majs, hvede, byg
  • tørrede frugter: valnødder, pistacienødder, mandler, kastanjer, jordnødder
  • frugter: avocado, appelsin, æble, jordbær, vandmelon, mango,
  • drue bælgfrugter: soja, ærter, bønner, kikærter
  • grøntsager: kartofler, rosenkål, spinat, hvidløg , tomat
  • Frø af græskar, hør og sesam
  • Svampe og især shiitake


6 Tips i mode til en god interiør

6 Tips i mode til en god interiør

Der er ingen perfekte huse, men huse dekoreret ideelt som svar på vores behov og vores personlighed . Hvert rum i vores hjem er en potentiel scenario at udforske vores kreativitet. Det vigtige er at vælge at dekorere vores hus, så det er indbydende og samtidig, overraske gæsterne. Til opnå dette, er det ikke nødvendigt at investere en stor formue.

(Gode vaner)

Sundhedsfordele ved havre

Sundhedsfordele ved havre

Få korn er lige så fulde som havre. Dens ernæringsmæssige egenskaber er så mange, at havre i dag er blevet en af ​​de mest forbrugende fødevarer for dets høje indhold af vitaminer, mineraler og fibre . Derudover giver det os mulighed for at tabe sig og er som en fremragende allieret for vores lever. De store fordele ved havre til din sundhed Havre har været kendt siden oldtiden.

(Gode vaner)