B-vitaminmangel: symptomer og opløsninger

Vitaminerne i gruppe B er afgørende for vores organisme: faktisk er deres funktioner så vigtige, at en simpel mangel kan provokere en stor træthed, mangel på energi og tab af motivation

Disse B-vitaminer tilhører en vandopløselig gruppe, hvilket betyder, at vores krop ikke kan gemme dem og har brug for et daglig indtag. Så vi skal få vores B-vitaminer gennem vores kost til at forblive sunde, fordi vitamin B-mangel kan føre til kronisk træthed eller endda depression. Derfor er det vigtigt bedre forståelse af disse vitaminer for maksimal nydelse!

De forskellige B-vitaminer og deres fordele

• B1-vitamin (thiamin) hjælper celler til at producere kulhydrater, som er afgørende for den korrekte funktion af hjertet og nervesystemet.
• B2-vitamin (riboflavin) er væsentlig for produktionen af ​​røde blodlegemer og vores energi.
• vitamin B3 (niacin) er vigtigt for fordøjelsessystemet, huden og nerverne, og giver os energi. Det er også nyttigt at bekæmpe kolesterol.
• Vitamin B5 (pantothensyre) til at nedbryde fedt og kulhydrater.
• Vitamin B6 nedbryder proteiner og beskytter vores immunforsvar . Det hjælper også produktionen af ​​røde blodlegemer: en mangel forårsager anæmi
• Vitamin B8 (biotin) ned kulhydrater
• B12 er den eneste, der kan gemmes .. , hvilket er muligt i leveren. Gode ​​reserver af vitamin B12 gør det muligt at producere røde blodlegemer og tage sig af centralnervesystemet.
• Folinsyre hjælper os med at producere nye celler. Dette vitamin hjælper også med at forhindre brystkræft og tyktarmskræft, og det er også et vigtigt aktiv for kvinder i den fødedygtige alder.

Symptomer på vitamin B-mangel

• en B1 mangel på vitamin B6 og B12 kan føre til depression, træthed og tab af muskelmasse hos personer over 50 år.
• en mangel på vitamin B12 kan forårsage sarkopi, en tilstand præget af nedsat muskelmasse, vægttab og skrøbelighed
• Personer med diabetes eller hypertension har normalt lav B , fordi de ikke absorberer ordentligt.
• kan en væsentlig mangel på B-vitaminer forårsage et fald i forsvar, der kan føre til mange infektioner og sygdomme.

Hvor finder B-vitaminer?

i dyrefoder

• Duck lever , Oksekød eller svinekød
• Kalvekød eller svinekød, fjerkræ, skinke
• Blå fisk: sardiner, laks, tun, makrel
• Den æggeblomme
• Den yoghurt og ost
• øl gær

i vegetabilske fødevarer

• Fuldkorn: havre, majs, hvede, byg
• tørrede frugter: valnødder, pistacienødder, mandler, kastanjer, jordnødder
• frugter: avocado, appelsin, æble, jordbær, vandmelon, mango,
• drue bælgfrugter: soja, ærter, bønner, kikærter
• grøntsager: kartofler, rosenkål, spinat, hvidløg , tomat
• Frø af græskar, hør og sesam
• Svampe og især shiitake

9 Måder at genbruge dine gamle jeans på

Der er mange måder at genbruge gamle jeans på, som er glemt i vores skabe, fordi vi ikke passer længere ind eller fordi de er ude af mode. At give dem til nogen, der har brug for dem, kan være en glimrende løsning. Men der er mange andre ideer, der giver os mulighed for at drage fordel af det kendetegnende og stærke ende stof af dette beklædningsgenstand, som kan vare os år.

(Gode vaner)

5 Daglige vaner, der bryder brysterne

Det er klart, at vi ikke kan kæmpe imod tiden, og at vi før eller senere skal acceptere alderdom med alle dets symptomer som et stadium i vores liv. Vi må derfor vide at vores bryster ikke har det samme udseende efter 40 år eller 60 år , fordi de med tiden taber deres fasthed og uundgåeligt, vi ender med at have brysterne "hængende".

(Gode vaner)