12 Fødevarer, der giver dig en følelse af fylde i længere tid.
Når man prøver at tabe sig, er det vigtigt at reducere mængden af indtaget mad. Men følelsen af at være sulten er en af grundene til, at de fleste kostvaner slutter på mindre end en uge. Men er det muligt at fylde maven uden at indtage mere end kalorier. Faktisk sender spise visse fødevarer et signal til vores hjerne, hvilket betyder at vi er færdige med at spise og vores appetit er faldet. Her er 12 fødevarer, der giver dig en følelse af mæthed længere
1. Æbler
Spis et æble om en halv time før et måltid. Fiber og vand, der er indeholdt i æblet du rassasieront , hvilket betyder, at du vil spise mindre.
2. Advokater
At spise halvdelen af en advokat til frokost kan hjælpe dig med at føle dig fuld resten af eftermiddagen , ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nutrition Journal. Kvinderne der gjorde dette var 22% mere tilfredse og var 24% mindre tilbøjelige til at spise tre timer senere, sammenlignet med de andre dage spiste de samme antal kalorier, men uden en advokat.
3. Bønner, kikærter og linser
bælgfrugter som kikærter, linser og bønner er meget højt proteinindhold fødevarer, der også indeholder fibre, antioxidanter, B-vitaminer og jern. Spise mere kan også hjælpe med at styre din appetit. En nylig analyse offentliggjort i fedme afslører, at mennesker er 31% mere satiated efter et måltid, der indeholder en af disse fødevarer.
4. Soup
I en Penn State-undersøgelse reducerede folk, der spiste lavkalorisuppe med starter, deres kalorieindtag med 20%. Supper hjælper os med at kontrollere vores appetit , fordi de indtager meget plads i maven, men indeholder meget få kalorier.
5. Hermetiske Pickles
Gheriner og andre eddike-konserverede fødevarer har korte kæde fedtsyrer, og en nylig gennemgang af New York Science Accademy har vist, at de bidrager til at styrke forbindelsen mellem tarm og hjerne. gærede fødevarer indeholder også probiotika , sunde bakterier, der hjælper os med at fordøje. Nogle eksperter mener, at probiotika kan reducere vores appetit og hjælpe dig tabe selv om de hidtidige undersøgelser ikke har været afgørende.
6. Den chili
Capsaicin, en komponent, der indeholder alle peberfrugter, er god til vores krop. En nylig undersøgelse fra Maastricht Universitet i Holland viser, at den krydrede side hjælper med at reducere vores appetit. Denne undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Appetit, viste, at der blev tilføjet 1/4 af tsk peber til hvert måltid forbedrer vores mæthed og vores fylde. Desuden blev nogle af deltagerne tvunget til at indtage kun 75% af den anbefalede daglige indtag af kalorier, men de ikke længere sulten efter middag
7. Mørk chokolade
Når du vil spise noget sødt, spis mørk chokolade. Mørk chokolade hjælper med at reducere blodtrykket og beskytte hjertet og hjernen. Det giver en mere stor følelse af mæthed som mælkchokolade og kan bidrage til at reducere trangen til at spise sød eller salt mad.
8. Æg
Start din dag med æg hjælper dig med at få nok til at spise frokost. En undersøgelse fra University of Missouri-Columbia har vist at have en 300-kalorie morgenmad med 30 til 39 gram protein reducerer sult og forbedrer mæthed i tiden mellem morgenmad og frokost. frokost. Desuden viste undersøgelsen, at dem, der spiser en højprotein morgenmad, bruger mindre kalorier i løbet af dagen.
9. Nødder
Tørrede frugter er en anden form for mad, der hjælper dig med at føle dig fuld og spise mindre. I en undersøgelse af den britiske Journal of Nutrition følte overvægtige kvinder, der blandede 3 spsk jordnøddesmør med en hvedekorncreme og appelsinsaft, op til 12 timer efter afslutningen af morgenmaden. frokost, i modsætning til dem, der ikke har spist tørret frugt. Nødder er designet af naturen til at kontrollere appetitten, fordi de er højt i umættede fedtstoffer, der er gode til dit helbred, såvel som protein og fiber
10. Havre
Havregryn vil hjælpe dig til at føle dig fuld i længere tid, ifølge en undersøgelse fra Journal of the American College of Nutrition. Deltagerne brugte 250 kalorier af korn eller havre med 113 kalorier af mælk. De, der spiste havre, blev satiated i længere tid og var mindre sultne og mindre sultne end dem, der spiste industriprodukter. Hvor kommer denne forskel fra? Havregryn er høj i fiber og protein og har mere beta-glucan , de sukkerarter, der giver havre sine fremragende egenskaber til vores hjerte. hydrering og molekylvægt sammenlignet med industrielle korn
11. Vand
Drikkevand kan få dig til at glemme sult. Hvorfor? Sygdoms tegn ligner dehydrering: lavt energiforbrug, reduceret kognitiv funktion og dårligt humør. Så næste gang du vil spise under om eftermiddagen drikker du et glas vand og venter 10 minutter. Du vil nok ikke være sulten, og du vil undgå at indtage hundreder af kalorier.
12. Valleeproteiner
Valleeproteiner, et af de to proteiner, der udgør mælkeprodukter, er nok den mest tilfredsstillende type protein. Ifølge et studie offentliggjort i tidsskriftet Appetit, Folk, der drak valleprotein, spiste 18% mindre end dem, der spiste en kulhydratdrik to timer efter at have drukket den.
Hvordan vores sind kan forårsage sygdomme
Vores sind er så stærk, at den er i stand til at interagerer om vores fysiske tilstand I de seneste år har vi indset, at døren til kommunikation mellem krop og sind kan åbne ofte. Forholdet mellem disse to bestanddele af vort væsen er ganske ofte snævrere end vi tror. Vi blev alle blevet syge en gang i vores liv og bemærkede, at denne fysiske sygdom satte vores sind i et slags fængsel af torpor og apati.
De bedste urter og krydderier til din hjerne
Narkotika er fremragende hjælp til dig og dit helbred. Men det er også sandt, at når vi taler om, hvad der er godt for din hjerne, nogle gange en god ide er at vælge, hvad der er naturligt. Gennem denne artikel, vil vi gerne invitere dig til at opdage, hvad bedste urter og krydderier, der forbedrer mental iltning og hjælpe dig med at styrke din hukommelse.
