5 øVelser til behandling af calcaneal spurre

Den calcaneale spor er en knoglepræparation som danner hælbenets niveau.

Det kan forårsage smerte for mennesker, der lider af det, især når man går eller praktiserer bestemte aktiviteter. Smerterne er ofte akutte og fødes i fodets indre. De er generelt mere til stede om morgenen. Disse smerter forsvinder med hvile og

vises igen, så snart patienten bliver aktiv igen. De kan blandt andet forårsage vanskeligheder i dorsalbøjningen i ankelen Heldigvis kan nogle strækøvelser være meget effektive til at kontrollere denne smerte og behandle den calcaneale ansporing.

Årsager til calcaneal spurning

Ifølge undersøgelser foretaget af fysioterapeuter og kiropodister, påvirker denne patologi en ud af fire mennesker i verden. Følgende faktorer påvirker dets udseende:

Alder

• : Det er en udløsende faktor, men det er langt fra at være den eneste årsag til calcaneal spurs. Overvægt
• : mennesker Overvældende, der bruger mange timer, står op, er mere tilbøjelige til at udvikle den. Intense sport
• : Overaktiv aktivitet kan også forårsage smerte. Flad fødder
• : denne misdannelse kan påvirke udseendet af en sporvogn. Personer, der har en svag elastisk senet, er også i denne situation. Upassende sko
• : Brugen af ​​sko med tynde såler eller hæle (især nålene) kan forårsage udseendet af 'en calcaneal spurning Læs også: 12 fantastiske tips til at sikre, at dine sko ikke gør ondt.

Anbefalede øvelser til at behandle calcaneal spurgen

1. Håndklædeøvelse

Denne øvelse er ideel til behandling af kalkbanen; det er ekstremt nemt at gøre.

For at implementere det skal du bare

• lægge et håndklæde på gulvet og forsøge at fange og derefter trække det mod dig med dine tæer Du kan forklare håndklædet lidt for at gøre øvelsen lidt vanskeligere
• 2. Ribbon øvelse

Denne øvelse er et glimrende alternativ til behandling af calcaneal sporen, men også til lindring af forskellige ændringer, der kan forekomme i foden.

Sæt på gulvet. Hold ryggen lige og stræk benene foran dig.

• Sæt et bånd på solens fødder og tag begge ender med begge hænder.
• Så skal du trække din fod mod dig ved at bruge bånd, mens du skubber i modsat retning med benet.
• Hold denne modstandsstilling i 20 sekunder.
• Udfør 25 gentagelser på den berørte fod 2 til 3 gange om dagen
• 3. Ball øvelse

Denne øvelse indebærer at rulle en lille kugle med ensål på din fod berørt af en calcaneal spore.

Den er også ideel til personer med plantar fasciitis. din fod på en bold og rul det. På denne måde udfører du en massage, der vil slappe af solens fod. For at fuldføre denne øvelse skal du lægge pres på bolden fra spidsen af ​​din fod til hælen.

• Se også: 6 retsmidler til behandling af knækkede hæle
• 4. Vandflaskeøvelse

Som en del af denne øvelse skal du have en flaske frosset vand

Placer vandflasken på gulvet, dæk det med vand Brug et håndklæde, og læg derefter din fod på det.

Drej fodsålerne i mindst 5 minutter.

• Udfør denne øvelse 3 gange om dagen.
• Denne strækøvelse giver dig mulighed for at berolige de smerter, du måske føler. Derudover vil
• flaskenes kulde fungere som lokalbedøvelse.

5. Calf Stretch Dette er en meget simpel øvelse, hvor du kun skal stå foran en væg. Placer derefter dine hænder på denne væg og bøj det ene ben, mens du strækker den anden.

Du skal læne fremad, som om du ville flytte væggen,

• for at strække kalven
• Hold positionen i 10 til 15 sekunder. Nogle tips til at lindre smerten på grund af calcaneal sporen
• Minimer din sportsaktivitet

og prøv også at hvile så længe du kan.

• Vælg et par sko, der passer til dine fødder for at reducere betændelsen i hælen og den smerte, du måske føler. Vi anbefaler, at du vælger polstret sko med en fleksibel sål og en lille hæl for at holde fødderne i en god position. Gode indlægssåler hjælper dig med at absorbere stød, når du går.
• Påfør is og kold komprimerer tre gange om dagen, i ca. 15 minutter for at reducere den smerte, du føler.
• Vi anbefaler også, at du følger en sund kost, som giver dig mulighed for at tabe nogle få pund, hvis du er overvægt
• Husk at overvægt er en af ​​hovedårsagerne til udseendet af calcaneal spurs. Hvis du taber, vil du være i stand til at slippe af med dette problem og forbedre dit helbred.
• Hvis du føler dig smerte ved at udføre et af de øvelser, som vi netop har præsenteret,

tøv ikke med at konsultere en læge for at give dig en præcis diagnose af din situation og at ordinere en personlig behandling

Symptomer og behandlinger af calcaneal spurre Har du nogensinde lidt tidligere? Dette er noget meget almindeligt, forårsaget af en lille knogledannelse i vores hæl. Læs mere "