6 æNdringer i dit liv for at tjene 10 års forventet levetid
Ønsker du et sundere liv? Bliver du syg syg Har du kolesterol, højt blodtryk, diabetes? Du vil gerne tabe dig, men ingen kost ser ud til at virke?
Det kan være på tide at foretage nogle ændringer i din livsstil for at hjælpe dig med at opnå alt det. Du vil se effekterne med det samme.
I dag har du evnen til at ændre din måde at leve og begynde at leve sundere på. Måske har nogle mennesker allerede lavet gode beslutninger for det nye år. Men for andre er det tid til at indhente og gøre mange forandringer i deres liv.
Det er på tide at passe på dit helbred og stå over for det frie år i 2015 af ting, du har vil ikke have i dit liv
De sædvanlige ændringer, der kan hjælpe
Tilsæt flere frugter og grøntsager til din kost
Hvis du spiser godt, vil du føle dig godt. Det er en meget simpelt ligning. Har du spekuleret på, hvorfor du er irritabel, træt, og hvorfor du ikke vil gøre andet end at spise mens du smider på sød og fed mad?
Ved at du kun vil bringe gode ting til din krop, hvis du spiser frugt og grøntsager, helst rå. Du vil akkumulere en stor energi til at udføre alle dine daglige aktiviteter uden problem. Plus, de hjælper dig med at holde sig frisk, reducere kolesteroltalerne, slanke og kontrollere dit blodsukker.
Spis to frugter og tre grøntsager om dagen og læg lidt farve på din plade!
Træn hver dag
Du behøver ikke at gå på gym, hvis du ikke kan lide ideen. Der er mange måder at udøve uformelt på. Selvom lægerne fortæller os, at det ikke er helt det samme, skal du starte med noget, right?
Når du kommer på arbejde, skal du gå op ad trappen i stedet for at bruge elevatoren . Når du kommer hjem, stå af ved en metrostation tidligere end din, og gå til dit hjem. Kør en cykel for at hente dine børn i skole eller shoppe.
Lav en komplet rengøring af dit hus lørdag morgen med musikken på jorden (uden at forstyrre naboerne) og forbrænde kalorier
Du kan også gøre havearbejde, vaske bilen, tage hunden ud af nabolaget osv.
Der er tusind måder at flytte din krop uden at jogge eller løfte vægte! bedre
Bestemt har du allerede læst eller hørt, at du har brug for otte timer om dagen for at hvile din krop, og fuldt oplad batterierne.
Mængden af tilstrækkelig søvn er ikke så præcis som det fordi det kan være seks eller syv timer. Men det vigtige er, at du føler dig udhvilet, og at din krop har genoprettet sig fra alle sine daglige aktiviteter.
Og så vil dit behov for søvn i løbet af dit liv ændre sig.
Under graviditeten, under vinter, eller når du er på ferie, vil du helt sikkert blive lidt længere i din seng! Udnyt og sov så meget som muligt!
Tag ikke en god lur, hvis du har mulighed for det.
Mange virksomheder giver nu deres medarbejdere tid til at sove lige efter frokost, så de er mere produktive indtil slutningen af dagen. Du kan tale om det på dit arbejde, måske vil de oprette et afslapningsområde!
Lyt til din krop
Du har måske ikke forstået det, men din krop giver dig stadig tegn på, hvad der sker med det. Eller hvis du opfattede det, har du muligvis ikke fortolket det korrekt. Du skal lære at afkode dette sprog lavet af fornemmelser og følelser.
Smerter og feber er to tegn på, at vi alle kender.
Når du er meget træt, behøver du ikke ønsker at gøre, Det er muligt, at du udvikler en sygdom. Prøv at hvile lidt mere, bekymre dig ikke så meget om, hvad der foregår omkring dig, og tænk lidt om dig selv. Undgå stress
Normale doser af stress (eller snarere nogle hormoner) er gode for vores daglige liv. Men vi må ikke misbruge det, fordi ellers mange ulemper og sygdomme vil forekomme.
I dag lider voksne mere stress, hvilket fører til forskellige sygdomme såsom mavesyre, sår, forstoppelse, fibromyalgi, forhøjet blodtryk, hjerteanfald, hovedpine og endog kræft.
det ingen overdrivelse, alt dette kan være forårsaget af overdreven stress.
Dine naturlige forsvar svækkes med stress, og du fanger alle de sygdomme, der passerer, fordi din krop vil åbne arme til virus og bakterier rundt. Ved at bremse tempoet lidt af dit liv, og undgå den angst og nervøsitet, vil du reducere din stress.
Lad ikke de daglige bekymringer, du overskrider, behøver afslappende aktiviteter som yoga eller svømning, meditere, læse en bog sidder på sofaen, nyde en god bad, lytte til klassisk musik, nyde en chat med venner eller din partner.
mulighederne er uendelige!
opgive din usunde vaner
Hvis du ryger, sige farvel til cigaretter.
- Hvis du drikker en masse alkohol, reducere dit indtag til et glas rødvin på middag.
- Hvis du ofte spiser på fast food frokost salater starter ved kontor.
- Hvis du tilbringe dagen på computeren, så prøv at gå lidt.
- Hvis du spiser en masse hvidt mel eller raffineret sukker, ændre og vælge sundere muligheder, såsom fuldkorn, stevia eller brunt sukker.
- Hvis v Spis mange stegte fødevarer, tænk på andre alternativer som dampning eller grilling
- Forplig dig til at ændre og opdage et bedre liv!
6 Morgenvaner, der lægger vægt på
Det er en hemmelighed for alle, at en afbalanceret kost og den regelmæssige praksis er de mest effektive måder at klare overvægt og fedme på. På trods af alt dette undgår nogle at opnå de ønskede resultater og med tiden bliver de demotiverede, fordi de tror, at de er ubrugelige. Men udover god praksis i hverdagen er det nødvendigt at rette visse morgenvaner, som lige hvis de virker harmløse, forhindrer at tabe sig selv Selvom du ikke er klar over det, forstyrrer disse vaner metabolsk aktivitet og forhindrer optimale energiforbrug i løbet af dagen.
Tager husstandsarbejde som en fysisk aktivitet?
Husmødre, eller dem, der arbejder udenfor, men rengør deres interiør under i weekenden har ingen undskyldning for ikke at gøre fysisk aktivitet, en undersøgelse, der for nylig afslører, at denne type opgave ikke regnes som en sport. Hvis du nogensinde har spekuleret på, om husholdningsarbejde var fysisk aktivitet, tøv ikke med at læse denne artikel for at bryde nogle myter og lære lidt mere.
