Dæk eller tilføj covers? Hvordan til at sove, når det er koldt
Temperaturerne begynder at falde, og dette er på tide at tilføje nogle tæpper i sengen ud over at have en god pyjamas til rådighed.
Vi begår ofte fejlen at være for kølige og vi dækker os for meget at sove. Er dette godt?
I denne artikel forklarer vi hvordan man sover, når det er koldt, med tæpper eller dækker?
Sovekuld er bedre
Denne titel vil tiltrække sikkert mange kontroverser, da mange mennesker foretrækker kulden og andre varme.
Men uden for denne debat må vi tro at det er bedre for vores organisation.
Når begynder vinteren (eller fra efterårsmånederne) skyndter vi os til at tilføje flere og flere tæpper på sengen og bære varme sokker om natten.
Vi tøver ikke med at tænde opvarmningen og bære pyjamas før at gå i seng.
Men er det den bedste vej at gå? at fortælle sandheden og ikke god. Sleeping med over omgivelsestemperatur på 15ºC er ikke godt for vores helbred (ikke mere end planeten).
Den termiske fornemmelse i rummet skal være hærdet hvis vi vil være i god fysisk form og hvile ordentligt.
Læs også: Hvad er den bedste position til at sove?
Kroppen kan aktivere sine termoreguleringsmekanismer. Det vil sige, at hvis vi dækker os for meget til at sove, bliver kroppen lidt "doven."
Når vi sover med så mange tæpper eller tøj, kan vi ikke bevæge os frit og vi har ikke søvn så afslappet som det skal.
Hvis omgivelsestemperaturen er mellem 15 og 19ºC, er det dog lettere for kroppen at vågne om morgenen og forblive aktiv hele dagen.
Hvis man i stedet det er varmt i et rum, vi bliver døsig og sløv.
mellemtiden temperaturer over 21ºC forhindre kroppen til at frigive hormonet melatonin ( som kommer fra kropsvarme) og balance den kortisol, der er relateret til angst, appetit og depression.
Hvilke temperaturer er ikke angivet til at sove?
Kulden er sværere at kontrollere, at varmen, især når du går i seng.
Når det er varmt, begynder vi at svede, at føle tørst, og vi kan ikke bære kontakten med arkene. Om vinteren rystende på grund af kolde temperaturer eller med kolde fødder er det heller ikke en god ide .
- Når temperaturen er over 26ºC, om sommeren eller fordi opvarmningen er tændt, kroppen sveder for at afkøles.
blodkarrene udvider, blodcirkulationen er stigende, og vi kan få problemer med at komme i seng. Dette skyldes, at hjernen er "travl" for at hjælpe os med at reducere varmen.
- Tværtimod, hvis det er mindre end 12ºC i lokalet, eller vi ikke har nok tæpper og tøj , sindet er også på vagt, men for at øge kropsvarmen.
Du kan opleve tremor, og hudens porer udvider.
Kontrakten i blodkarret og blod cirkulerer meget lidt gennem hænder og fødder (fordi den lille mængde varme er koncentreret i de vitale organer område).
Tips til at sove godt om vinteren
Under hensyntagen temperaturen at der skal være plads i rummet (og grundene til, at vi ikke bør sætte opvarmningen til det maksimale), er der visse vaner, som vi kan sætte i gang for at sove bedre, når det er koldt:
Udfør lyse øvelser
Før du går i seng (selv et par minutter før) kan du gøre blide bevægelser for at øge kropstemperaturen.
For eksempel stå med benene lidt fra hinanden, hæv armene og tilslut dig Håndfladerne over hovedet mens du indånder
Sænk armene under udånding. Gentag flere gange
Drikke en infusion
En af de fremragende ting, som vinteren har at byde på, er evnen til at nyde lækker te i sengen. En varm drink mens du går i seng øger kropstemperaturen og undgå at bære så meget tøj.
Husk at infusioner, der indeholder koffein, kan forårsage søvnløshed.
Tag et varmt bad
En anden af de mange vinterpleje. En time før søvn, tag et bad eller en varm dukkert, så kroppen slipper af og du holder en høj temperatur.
Hvis du tilføjer salte eller tørre blomster, vil effekterne blive endnu bedre.
Brug klædeskabe
Det er normalt at blive koldere lige inden du går i seng, og efter et par minutter begynder vi at føle temperaturen steget.
Du kan klæde dig på en sådan måde at det giver dig mulighed for at tage nogle tøj uden at miste bekvemmeligheden .
Vi anbefaler ikke tøj med knapper, lukninger eller andre genstande, der kan forstyrre dig om natten.
Det bedste er todelt pyjamas, gode sokker og intet mere
Juster temperaturen på varmeren
Det er ikke godt at sove med varmeren hele natten.
Si Du kan, programtidspunktet for enheden eller tænde den time før du sover og sluk den, når du går i seng. Husk at den optimale hviletemperatur er 18ºC, ca.
Undgå udkast
Hvis luften kommer ind under døren eller gennem vinduet, kan rummet køle ned midt i nat. Tøv ikke med at arrangere noget objekt, der blokerer udgangen af den udvendige vind
På denne måde holder atmosfæren temperaturen, og du bliver ikke kold.
Vi anbefaler at du læser: Kommentar undgå at have kolde fødder hele året
Placer overlejringer
Ligesom med tøj skal tæpper og sengetæpper placeres "fra tynd til tyk".
Således fra at du går i seng, vil du være mere dækket, og med afgangstiden vil du kunne fjerne flere dækser uden at miste kroppens varme.
ØVelser for at undgå smerter i benene
Vidste du, at gener og smerter i benene ikke er afhængige af alder eller køn? de påvirker flere og flere mennesker rundt om i verden, og selv om deres vigtigste årsag er sedentarisme, de har også at gøre med sport eller overvægt. I denne artikel tilbyder vi nogle øvelser for at undgå knæsmerter, fordi hvis du styrker dine muskler, vil du være mere tilbøjelig til at modstandere af fysiske modetider Hvorfor er knæ smertefulde?
5 Tips til at blive godt forberedt til motion
Ved du virkelig hvad du skal gøre før en træning for at få de bedst mulige fordele for din krop? Du kan måske ved første øjekast tænke på, at nogle af de tips vi har Det er ikke godt, at hvis du sætter dem i praksis før du træner, bliver du træt hurtigere og undlader at nå dine mål. Men før du går i gymnastiksalen eller træner hjemme, tag disse forholdsregler, så du ikke gør dig ondt og udnytter dit potentiale.
