5 Middage for mere rolig søvn
Når du forbereder dit aftenmåltid, er det vigtigt at vælge fødevarer, der hjælper dig med at slappe af efter en lang dag.
Det er vigtigt at tilskynde dem, der kan hjælpe dig med at sove bedre, og god hvile.
desværre har vi ofte spiser retter, der gør det muligt for os og giver os energi, som kan være meget sundt, men er lavet til at blive indtaget på andre tidspunkter af dagen.
i denne artikel vil vi lære dig at vælge de bedst egnede ingredienser til middag , og gøre nogle forslag svag omsætning mættende og lækker, for at E. Du kan sove uden problemer
Indledende Tips
Før foreslå nogle opskrifter, vil vi komme med nogle generelle anbefalinger gælder for alle
- Du må ikke spiser sukker og høj-sukker fødevarer, som det er tilfældet med nogle frugter (ferskner, meloner, abrikoser, etc.).
- Undgå citrus , der er fremragende til at vågne op om morgenen, men er for energisk til aften . Den eneste undtagelse er grapefrugt, men spise det alle de samme et par timer før du går i seng
- Begræns dit indtag af stivelse og mel. Korn, mel baserede fødevarer (brød, pasta, etc. ) og stivelsesbaseret (pasta, banan)
- Reducer stegt eller forkogt mad til et minimum.
- Må ikke forbruge stimulanser kaffe, kakao, cola
- foretrækker fisk eller æg, med kød eller charcuteri
- Bland ikke for meget mad .. anderledes i din middag (dvs. ingen kød og fisk på samme tid).
- ikke spiser for meget mad, og ikke spise for sent. det ideelle er ikke at være helt fyldt til i slutningen af måltidet, og ikke middag efter 20 timer.
- ikke drikke væske efter middagen, vil dette undgå at gå på toilettet hele natten.
- ikke spiser for hurtigt . Hvis du er meget sulten, så prøv at spise frugt før middagen, eller drikke et glas vand, før du begynder at spise.
Den grønne gazpacho
Grønne grøntsager bringe os store mængder af magnesium, et vigtigt mineral til regulering af nervesystemet, men også for at slappe af alle komponenter i vores muskulære system .
dette gør os i stand til korrekt at frigive os fra alle de spændinger af dagen.
for at forberede dette gazpacho, bland følgende ingredienser:
- Spinat rå
- Rocket
- lidt persille
- Advokat
- olivenolie
- æbleeddike
- havsalt
mængder af hver grøntsag afhænger af din personlige smag. Serveres kold gazpacho, naturligvis.
Cremen af zucchini, havregryn og wakame
Havre er en meget nærende korn, som kan indtages i små mængder i aften, fordi det hjælper os med at regulere vores nervesystem og bekæmpe angststilstande . Tilsæt en spiseskefulde havregryn til hver plade af din suppe. Det vil bringe en masse glathed til din opskrift.
Zucchini vil tillade alle at være meget let, da det er lav i kalorier og er meget mættende grund af sin høje koncentration fiber .
den wakame tang rig på mineraler, vil bringe en dejlig cremethed til alle, og således ikke tilføje mejeri fløjlsagtig.
omelet med peberfrugter og svampe
Spise protein om aftenen er kun sund, hvis det er let at fordøje. Ægget har vist sig som den ideelle løsning, fordi det er nærende og indeholder en stor mængde af gavnlige sunde fedtstoffer.
Ægget kan forberede mange opskrifter, og vi tilbyder aujourd at lave en flot omelet med peberfrugter og svampe. En lækker løsning!
Servér omelet med en grøn salat, og ikke spiser med brød eller andre fødevarer, der indeholder mel.
De artiskokker a la plancha og revet æg
artiskokker er meget sundt, især forbruges om natten som de giver os mulighed for at forbedre den måde, vores lever , et organ, der regenererer i de tidlige timer af dagen.
Du kan tilberede dem, så de er godt bløde, derefter koge a la plancha med olivenolie og rå hvidløg.
til dette måltid er komplet, tilsættes revet kogt æg på din tallerken før servering det.
den ærtesuppe og brune ris
fløjlsagtig er altid den bedste løsning til middag, da de er nærende, mættende og meget afslappende, når den spises varm.
I denne velouté kan du bruge ærter, som er de mest fordøjelige impulser, og dem der ausent mindst flatulens .
Desuden, hvis du kombinerer dem med brune ris, rig på vitaminer og mineraler mad, du får en god dosis af vegetabilsk protein, der skal optages af kroppen.
Imagener af Jack Letourneau, lasrecetasdecadadia og floridecires
Sund Smoothie kampen mod søvnløshed: opdage
Bekæmpelse af søvnløshed effektivt er ikke let, vi ved det. De lægemidler er ikke altid angivet, hvis problemet er lejlighedsvis og nogle gange, selvom vi forsøger at kontrollere stress og angst, vi kan ikke se resultater. Specialister rådgive os til at gå i søger efter praksis, der passer bedst til vores behov.
Glutenfri, sukkerfri og lactosefri bananpandekager
Selvom vi ikke præsenterer nogen form for intolerance, er bananpandekager et sundt alternativ, der kan hjælpe os med at tage vare på vores linje uden at give glæde. Find søde opskrifter og desserter Sund er ikke en nem opgave . Vanskelighederne stiger desuden, når vi vil have dem tilpasset visse intoleranser, fordi flertallet omfatter mel, sukker og mejeriprodukter.
