Har du lidt tid til at være i form? Vær opmærksom på disse tips!
holde sig i form er det vigtigt, at der ud over at praktisere daglig motion, vi combinions med andre sunde vaner, såsom en afbalanceret kost og en afslappet liv.
den stillesiddende livsstil er blevet den en af de vigtigste fjender af den menneskelige sundhed og desværre flere og flere mennesker komme ind i det.
arbejdsplaner, flere erhverv hjemme og andre faglige og / eller akademiske forpligtelser har forladt tænk på mange mennesker, at de ikke kunne holde en aktiv og sund livsstil.
Problemet er, at det lille og lille udvikler forstyrrelser, der påvirker metabolismen og samtidig tid, en række vanskeligheder, der mindsker kvaliteten af
Det har dog vist sig at være egnet, skal du ikke nødvendigvis gå på gym eller fitnesscenter, fordi der er mange måder at praksis hjemme Ved kun at bruge et par minutter om dagen kan du udføre en komplet træningsrutine for at styrke musklerne og kæmpe overvægt.
Det vigtigste er sætte i praksis hver dag og lægge undskyldninger for tiden og koncentrere ens tanker om hvert mål.
Så er du klar til at starte?
Fysisk træning for at komme i form uden at gå hjem
Den fysiske træningsrutine, som vi foreslår under
, er baseret på intervalltræning udført med sin største intensitet , hvilket reducerer sin tid men øger dens vanskeligheder. Selvom nogle har spørgsmålstegn ved resultaterne, har tusindvis af
vidunderlige resultater ved at sætte dem i praksis hver dag. Det indebærer at udveksle mere end en times moderat aktivitet i rummet med kun 10 til 15 minutters krævende øvelser. Det er interessant, at det er
, at det bryder alle mulige undskyldninger
, foruden at spare tid kan det gøres bekvemt hjemme, på kontoret eller i noget rum. også læse: de 5 fordele ved daglig beklædning Jumping jack
Stå med ret ryg,
springe åbning og stramme benene, mens hæve armene over hovedet
uformindsket styrke. Gentag det så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Squats
- Standing spredte ben på skuldrene og let bøjet knæ.
Stå balderne, som hvis du gå ned og gå langsomt op.
- Cykeltromler
- Læg på ryggen på en yogamåtte, læg dine hænder bag halsen og kør ben i 45 graders vinkel.
Prøv derefter at røre albuen med det modsatte knæ, skiftevis med de to
Gør så meget som muligt i 30 sekunder.
- Bro
- Lig på ryggen med armene rundt om din krop og dine hænder på hovedet,
bøj knæene og hæv bækkenet mod taget.
- Hold i 20 sekunder, hvile du derefter gentage 3 gange. ben elevation
- Stående, tryk på væggen eller bagsiden af en stol, hæve det ene ben.
Udfør langsomme bevægelser og gøre 10 gentagelser på hvert ben.
- Triceps
- Tilbage til bænkpres de snævreste mulige hænder og væk fra fødderne.
Stå hofterne med langsomme bevægelser og samle med en puls.
Har 3 sæt af 15 gentagelser.
- Kappe
- På maven, hvile på underarme og tæer,
kontrakt maven og hold ryggen lukket
- . Støtte krop i 30 sekunder, stadig holder balder og mavemuskler. stegt
- Slots ved at efterligne kropsholdning af et stort skridt, hoppe skiftende skiftevis benene.
Gentag denne øvelse i 20 til 30 sekunder.
- Oblique laterale
- Lig på din side på et tæppe, presset-e på underarmen og den laterale side af foden.
Hæv kroppen som . du kan derefter gå ned langsomt
- Vi anbefaler læsning: Oplev 6 vaner, der forårsager underlivsbetændelse
- Andre anbefalinger til at være fit
Hvis motion er en af de vigtigste søjler at være egnet, bør man ikke ignorere, at
dens virkninger afhænger af mange andre livsstilsvaner.
Det er vigtigt at være opmærksom på sin kost, opretholde en afbalanceret kost, kontrolleret i kalorier og rig på næringsstoffer Vi skal være opmærksomme på forbruget Ingen mættet fedt, simple kulhydrater og raffineret sukker.
Det er også
vigtigt at begrænse alkoholforbruget
, fordi det er en væsentlig kilde til kalorier og toksiner. Undgå stress, praksis afspændingsteknikker og sove godt er andre vaner, der er nødvendige for at opretholde en god fysisk og mental tilstand.
Hvorfor er manuelle aktiviteter gode til hjernen?
Ved hjælp af manuelle aktiviteter aktiverer vi hjernen, så vi kan undgå kognitiv forringelse, mens vi fremmer afslapning og psykomotorisk koordinering. Manuelle aktiviteter er en meget interessant hobby, som vi kan øve hjernen og et væld af kritiske evner til vores daglige aktiviteter. Det har vist sig at være en god terapi til stress og depression, fordi det øger tilstedeværelsen af wellness hormoner og fremme afslapning.
Tage denne test for at kende dit angstniveau.
Angst ... Vi lider alle i vores liv mere eller mindre stærkt. Det er en følelse, der kan være berettiget i små doser, fordi det holder os opmærksomme, som om stimuleret. Men hvis det er kronisk, kan det være yderst skadeligt. Er du inden for en rimelig grænse for angst, eller har du allerede krydset den gule linje, der er farlig for dit helbred?
