Har du lidt tid til at være i form? Vær opmærksom på disse tips!

holde sig i form er det vigtigt, at der ud over at praktisere daglig motion, vi combinions med andre sunde vaner, såsom en afbalanceret kost og en afslappet liv.

den stillesiddende livsstil er blevet den en af ​​de vigtigste fjender af den menneskelige sundhed og desværre flere og flere mennesker komme ind i det.

arbejdsplaner, flere erhverv hjemme og andre faglige og / eller akademiske forpligtelser har forladt tænk på mange mennesker, at de ikke kunne holde en aktiv og sund livsstil.

Problemet er, at det lille og lille udvikler forstyrrelser, der påvirker metabolismen og samtidig tid, en række vanskeligheder, der mindsker kvaliteten af

Det har dog vist sig at være egnet, skal du ikke nødvendigvis gå på gym eller fitnesscenter, fordi der er mange måder at praksis hjemme Ved kun at bruge et par minutter om dagen kan du udføre en komplet træningsrutine for at styrke musklerne og kæmpe overvægt.

Det vigtigste er sætte i praksis hver dag og lægge undskyldninger for tiden og koncentrere ens tanker om hvert mål.

Så er du klar til at starte?

Fysisk træning for at komme i form uden at gå hjem

Den fysiske træningsrutine, som vi foreslår under

, er baseret på intervalltræning udført med sin største intensitet , hvilket reducerer sin tid men øger dens vanskeligheder. Selvom nogle har spørgsmålstegn ved resultaterne, har tusindvis af

vidunderlige resultater ved at sætte dem i praksis hver dag. Det indebærer at udveksle mere end en times moderat aktivitet i rummet med kun 10 til 15 minutters krævende øvelser. Det er interessant, at det er

, at det bryder alle mulige undskyldninger

, foruden at spare tid kan det gøres bekvemt hjemme, på kontoret eller i noget rum. også læse: de 5 fordele ved daglig beklædning Jumping jack

Stå med ret ryg,

springe åbning og stramme benene, mens hæve armene over hovedet

uformindsket styrke. Gentag det så hurtigt som muligt i 30 sekunder. Squats

• Standing spredte ben på skuldrene og let bøjet knæ.

Stå balderne, som hvis du gå ned og gå langsomt op.

• Cykeltromler
• Læg på ryggen på en yogamåtte, læg dine hænder bag halsen og kør ben i 45 graders vinkel.

Prøv derefter at røre albuen med det modsatte knæ, skiftevis med de to

Gør så meget som muligt i 30 sekunder.

• Bro
• Lig på ryggen med armene rundt om din krop og dine hænder på hovedet,

bøj knæene og hæv bækkenet mod taget.

• Hold i 20 sekunder, hvile du derefter gentage 3 gange. ben elevation
• Stående, tryk på væggen eller bagsiden af ​​en stol, hæve det ene ben.

Udfør langsomme bevægelser og gøre 10 gentagelser på hvert ben.

• Triceps
• Tilbage til bænkpres de snævreste mulige hænder og væk fra fødderne.

Stå hofterne med langsomme bevægelser og samle med en puls.

Har 3 sæt af 15 gentagelser.

• Kappe
• På maven, hvile på underarme og tæer,

kontrakt maven og hold ryggen lukket

• . Støtte krop i 30 sekunder, stadig holder balder og mavemuskler. stegt
• Slots ved at efterligne kropsholdning af et stort skridt, hoppe skiftende skiftevis benene.

Gentag denne øvelse i 20 til 30 sekunder.

• Oblique laterale
• Lig på din side på et tæppe, presset-e på underarmen og den laterale side af foden.

Hæv kroppen som . du kan derefter gå ned langsomt

• Vi anbefaler læsning: Oplev 6 vaner, der forårsager underlivsbetændelse
• Andre anbefalinger til at være fit

Hvis motion er en af ​​de vigtigste søjler at være egnet, bør man ikke ignorere, at

dens virkninger afhænger af mange andre livsstilsvaner.

Det er vigtigt at være opmærksom på sin kost, opretholde en afbalanceret kost, kontrolleret i kalorier og rig på næringsstoffer Vi skal være opmærksomme på forbruget Ingen mættet fedt, simple kulhydrater og raffineret sukker.

Det er også

vigtigt at begrænse alkoholforbruget

, fordi det er en væsentlig kilde til kalorier og toksiner. Undgå stress, praksis afspændingsteknikker og sove godt er andre vaner, der er nødvendige for at opretholde en god fysisk og mental tilstand.

---

7 Fødevarer, du ikke bør spise, hvis de allerede er forældede

Når fødevarerne er udløbet, er de ikke længere friske og kan udvikle mange farlige mikroorganismer, som kan udgøre en sundhedsrisiko. På jagt efter at reducere spild af mad mange af dets eksperter anbefaler at drage fordel af visse produkter, som, selvom de er tæt på deres anvendelse efter dato, stadig er egnet til konsum Men at dyd er ikke gældende for alle fødevarer grupper , og i virkeligheden, kan nogle være farligt, hvis det indtages efter udløbsdatoen problemet er deres nedbrydningsproces, der er lettere og ifølge deres natur, de har tendens til at blive forurenet med forskellige typer af bakterier og andre giftstoffer, der påvirker sundheden.

(Gode vaner)

Abdominalserie til en fladere mave

Uanset årstid vil vi have en smuk silhuet og flad mave, især om sommeren. Men hvordan man opnår det? Ideen er at følge en række øvelser. Abdominalerne er de mest anbefalede øvelser, selvom der findes andre metoder til træning, som vi vil præsentere senere i denne artikel. Du ved allerede, at abdominalerne ikke kun tjener til at forbrænde fedt men også for at styrke og tegne maves muskler.

(Gode vaner)