Nogle tips til mere energi hele dagen
Selv drikke lidt kaffe, kan du ikke se mere energi til ansigt hele dagen. kender ikke grunden, men du mangler dette "brændstof", som giver dig mulighed for at kunne opfylde alle dine forpligtelser. Den gode nyhed er, at hvis du ændrer nogle af dine vaner, vil du kunne nå dine mål og udføre alle dine opgaver.
Hvordan har man mere energi i løbet af dagen?
Dårlige vaner kan skade din krop, og hvis vi tilføjer, at du ikke sover godt eller fodrer korrekt, er det normalt ikke at have tilstrækkelig styrke til at håndtere dagen. Derfor er det i dag i dag Denne artikel giver dig følgende tips til at få mere energi hele dagen lang. Start idag!
1. Prøv at sove godt
Dette kan synes indlysende, men det er nødvendigt at angive det som den første anbefaling.
En god nats søvn er synonym med mere energi i løbet af dagen
. Dette har intet at gøre med antallet af timer (selv om det siges at ideen er 8 timer) men med søvnkvaliteten. Prøv at være komfortabel i sengen med tilstrækkelig søvn varme og så lidt lys som muligt. For at undgå søvnløshed må du ikke se på tv eller bruge din mobiltelefon 1 time før du går i seng. Vidste du ikke? Problemer med at finde søvn? Prøv dette
2. Motion
Selv om det kan virke modstridende, praktiserer fysisk aktivitet før kl. 10 er mere gavnlig end om eftermiddagen eller aftenen. Dette skyldes, at
motion frigiver endorfiner, der forbedrer humør og forbereder os resten af dagen
. Det er ikke nødvendigt at have et job, hvor skemaet indgangen er sent. Du kan i det mindste gå med hunden omkring 15 minutter, så snart du står op. For det bliver du nødt til at lægge vækkeuret tidligere, men det er det værd. En anden mulighed, hvis du ikke kan lide at komme tidligt op, er at stimulere din krop på en anden måde
. Det betyder, at du for eksempel går på arbejde med cykel, brug trappen i stedet for elevatoren eller lad bilen parkeres yderligere for at gå til kontoret (og omvendt).
3. Meditere Måske er dine ting ikke motion (selvom det er meget gavnligt for dit helbred) og du leder efter en mere afslappet aktivitet for at få mere energi lige fra starten dag. I dette tilfælde anbefaler vi at du bruger omkring 10 minutter meditation.
Du behøver ikke være en ekspert tibetansk munk eller kende en bestemt teknik. Det handler bare om at sætte dig selv i lotuspositionen (korsbenet og ryggen lige),
lukker øjnene og fokuserer på din
vejrtrækning. Lad være med at tage alle de tanker henvis til arbejde, penge, partner eller husholdningsarbejde koncentrere dig om din krop og tænk på intet andet
. 4. Brug naturligt lys Den bedste måde at fortælle ånden på, at det er tid at stå op, er med naturligt lys
. Når sindet opfatter, at lysstyrken aktiveres af lyset, sover vi om aftenen, når det er mørkt.
Åbn gardinerne på dit værelse og hele huset. Så snart alarmen slukker, kan du tænde lyset på sengebordet for at fremskynde processen. 5. Har en god morgenmad
Det er vigtigt ikke at forsinke eller ignorere dette vigtige måltid, fordi det i sidste ende giver dig alle de næringsstoffer, din krop har brug for til at starte dagen.
En meget almindelig vane er at gå ud og tage en kaffe undervejs, men det er ikke det mest anbefalede. Stå op 10 minutter tidligere (eller ikke så ofte forsinke "alarmen" af din vækkeur) og lav en komplet morgenmad, der skal omfatte frugt, korn og mælk (helst skimme).
Morgenmad, der indeholder kulhydrater og fibre, er det mest anbefalede at have mere energi hele dagen
. Et eksempel: en gryde af græsk yoghurt med havre, en skive fuldkornsbrød med ost og en banan.
6. Hold en god kropsstilling Når du kommer på arbejde, kan du også ændre nogle vaner for at føle dig mere energisk eller vågen uden at skulle drikke 2 kopper kaffe.
Vi anbefaler først at placere dit kontor så tæt som muligt på et vindue, hvorfra naturligt lys kommer ind for at hjernen skal forblive aktiv.
På den anden side er det tilrådeligt at
opretholde en god position, ikke kun for at undgå kontrakturer og smerte
, men også at ikke falde i søvn foran skærmen. For at gøre dette skal ryggen være så lige som muligt, skuldrene adskilt fra ørerne og nakken komfortable. Vil du vide mere? Dårlige holdninger og deres konsekvenser for sundhed 7. Flyt lidt
Det handler ikke om at lave øvelser midt på dagen, men
undgå stivhed ved at tilbringe timer i samme position
. For at undgå dette kan du komme op fra din plads 5 minutter hver timer og gå en kort gåtur på kontoret. Lad ikke dit arbejde gå, nyd telefonopkaldets øjeblikke
eller dokumentanalyse for at komme op og gå lidt. Ved at aktivere blodcirkulationen og flytte lidt, vil du komme ud af sløvhed og have mere energi 8. Lyt til musik
Nogle gange er der ikke noget bedre at vågne op end at lytte til musik, selv om vi også kan prøve forskellige teknikker. Hvad synes du om at lytte til musik med en lille rytme? Du kan selv lytte til musik eller dele det med dine kolleger, hvis dette er tilladt på din arbejdsplads.
Behagelige melodier aktiverer hjernen og giver dig mulighed for at øge koncentrationen
og få en en anden tilgang. De reducerer også stress og spænding. På denne måde er livet meget sjovt! Du vil også gerne opdage denne artikel: Sådan bekæmpes morgenmortræthed med 5 milkshakes og smoothies
12 hjemmehjælpemidler, der styrer træthed naturligtUndgå morgen træthed og få ekstra energi ved at vælge til drikkevarer, der giver dig vitaminer og mineraler for bedre at klare dagen. Hovedbillede af © wikiHow.com
Selv om det kan virke modstridende, kan træning af træning være en god måde at træne på. Læs mere "
De 5 bedste øvelser til at styrke din ryg
Hvis vi ikke er vant til at spille sport, er det vigtigt ikke at tvinge og gå gradvist for at undgå skader på ryggen og resten af kroppen. Tilbagestøtningsøvelser hjælper ikke kun musklerne i dette område af kroppen, de hjælper også med at forebygge skader og smerter. De hjælper med at forbedre kroppsstilling mens stabilisering af rygsøjlen for at forhindre fremtidige kroniske problemer Hvis mange mennesker har tendens til at fokusere på områder som maven og benene, er det vigtigt at bruge mindst et par minutter til at arbejde på dette område.
7 øVelser, der kan hjælpe dig med at vokse
For mange mennesker er statur en fundamental del af figuren, og selv om vi ved, at det stort set afhænger af genetiske faktorer, forsøger mange mennesker at få et par centimeter Øvelser Næringsstoffer og fysisk aktivitet er to nøglefaktorer for kroppens vækst i de tidlige stadier af livet. Men når du når fremskreden alder Det er også muligt at vokse lidt mere med visse bevægelser, som styrker muskler og knogler.
