7 Fejl, som gør din brat opvågnen
du har problemer med at vågne op om morgenen? så tage sig en række fejl, der kan forværre problemet og gøre kølvandet på stigende hårdt.
og hvis du sover otte timer men du føler dig træt, hvorfor morges følelse træt, kan være forskellig fra, hvad du troede.
har en daglig rutine
har du ikke en klar daglig rutine vil gøre din problemer med at vågne op om morgenen.
Bemærk, at vores liv er underlagt døgnrytmen , eller hvad der svarer til de samme biologiske ure, som vi bruger til at skifte mellem perioder med maksimal og minimal aktivitet.
- Hvis i stedet for at følge trin og en række rutiner, nej vi vil gå i seng på forskellige tidspunkter hver nat, vi bryder disse cykler.
- Dette kan forårsage døsighed og træthed. Derfor er det meget vigtigt at gå i seng hver nat på samme tid.
Vi anbefaler at læse: 5 strategier for at blive negativ til positiv
2. Brug ikke din weekend i sengen
Selvom ideen kan være fristende, skal du ikke bruge din weekend i sengen.
Hvis du arbejder i 5 til 6 timer, og du bruger dobbelt så lang tid i sengen i weekenden, du ændre de biologiske rytmer i kroppen.
- Dette vil medføre flere søvnproblemer og bringe dig til en større risiko for at udvikle diabetes type 2, kardiovaskulær sygdom og fedme.
- Du kan undgå alt dette, hvis du forsøger at stå op i weekenden ved at indstille din vækkeur.
3. Forsøg ikke alarmen
Hvis du forsinker alarmen i et par minutter efter det har lød, har den ingen fordel. Det eneste du får, hvis du går i seng, er at komme ind i en dyb søvnfase og når du vågner, vil du føle dig endnu mere træt.
- Det bedste du kan gøre er at justere din vågn op på det tidspunkt, du virkelig har brug for at stå op. Du vil også træne din viljestyrke.
4. Sov i et mørkt rum
Når øjets nethinden ser lys, vil produktionen af hormonet melatonin - som er ansvarlig for regulering af cirkadiske rytmer - sænkes. Dette kan skyldes en søvnforstyrrelse.
- Dette problem kan skyldes naturligt lys, men også til fjernsynets eller telefonens lys. Det er derfor bedre at slukke for alle apparater i rummet.
5. Spild ikke morgenmad
Morgenmad hjælper dig med at gøre dit biologiske ur arbejde korrekt.
Ved at fra det øjeblik du vågner op til det første måltid, er der for meget tid, kroppen vil øge sine niveauer af kortisol, stresshormonet.
Se også: 7 vidunderlige nøgler til at tage vare på din lever til morgenmad
6. Spis ikke slik eller kulhydrater.
Spis ikke slik eller kulhydrater om natten. Indtager disse fødevarer i aften er dårlig, ikke kun for din vægt, men også for søvn.
- For eksempel, produkter med et højt glykæmisk indeks øger cortisol niveauer i kroppen.
- Dette er en effekt, der vedvarer i 5 timer, så det anbefales, at du mindst 5 timer før sengetid opgiver pizza, brød eller kartofler.
Det anbefales at udskifte disse produkter med yoghurt eller fedtfattigt kød
7. Sov ikke i et rodet værelse.
Hvis dit værelse ikke er i orden, vil du kun medbringe oplysninger om din hjerne, at du ikke har haft tid til at afslutte alle dine opgaver på dagen.
Du vil ikke have denne følelse, hvis dit værelse er ryddeligt og at dine plader er friske og føle sig godt, da dette vil opfordre dig til at gå i seng tidligere.
Så til bedre søvn, vil du jævnligt arrangere dit værelse og holde det i orden.
følge alle trin vil være meget lettere, end du tror, så gå videre og få organiseret.
Hvis op dag, du ikke har formået at få en rolig søvn, du vil opdage, at du får meget lettere, end du troede.
du kun nødt til at følge disse centrale punkter er ske.
de bedste smoothies til en flad mave
Hvordan laver vi måltider mindre kalorier?
Vil helt sikkert kaste dem ekstra kilo, men ikke selv i at knytte alle mulige planer ... Eller du blot ønsker at holde din ! nuværende vægt men det er ikke så nemt i alle tilfælde, er det vigtigt at vide, hvordan man styrer de kalorier vi spiser hver dag; Ikke desto mindre kræver det altid en masse indsats, og vi må ofte fratage os alt, hvad vi elsker mest.
Højre eller venstre øre, opdager betydningen af din dominerende lateralitet!
Venstreorienterede tendens til at have mere kapacitet i nogle sportsgrene, fordi deres dominerende halvkugle er mere specialiseret i opgaverne vedrørende rumlig vision. de har også en fordel i forhold deres ret lateralitet, fordi de er vant til at leve i en verden lavet til højrehåndede mennesker. Selvom der ikke er nogen præcis forklaring på, hvorfor en person er venstrehåndet eller højrehåndet, er mange undersøgelser enige om at endda sige, at dette kunne være et resultat af genetiske data.
