De bedste øvelser at have perfekte balder

Hvem ville ikke elske at have den perfekte røv af modeller, skuespillerinder og andre berømtheder?

Når sommeren kommer vi alle forsøger at gøre vores bedste for at være ekstraordinære bagdel.

i den følgende artikel vil vi afsløre de bedste øvelser til at arbejde på denne del af kroppen.

Hvordan at have perfekt bagdel

Vidste du, at skinkerne er de største muskler i vores krop? Det er netop derfor, at vi hele tiden skal udøve.

De af jer, der ønsker at have perfekte bagdel skal træne mindst 3 gange om ugen i mindst 15 minutter hver gang.

Hvis du følger denne rutine for en måned, og du fodrer korrekt, skulle det få meget interessante resultater

Her er nogle øvelser blandt de mest anbefalede at nå dit mål

Vi anbefaler også .. Oplev 3 danse, som vil hjælpe dig med at forme dine ben, din bagdel og din talje

bøjningen

det er udøvelsen af ​​valg for smukke bagdel. der er forskellige typer, men bedre Start med de enkleste.

• Stå med dine ben fra hinanden ved bredden af ​​dine skuldre, og bøj derefter dine knæ, mens du sænker dine skinker. Husk at holde ryggen lige.
• Træk dine arme fremad for en bedre balance.
• Gør 10 gentagelser af denne øvelse. Efter en uge, stige til 20 gentagelser, så få dig håndvægte til at opnå ved slutningen af ​​en måned.

The solopgange ben

Her er en anden øvelse, som vil hjælpe dig med at styrke muskler i din bagdel, dine lår og dine kalve.

du skal trykke på dine hænder og knæ på gulvet, og holder din ryg lige.

• Løft dit højre ben, som hvis du ønsker at nå loftet af dit værelse. De fodsålerne bør være parallel med jorden.
• Hold et par sekunder, og derefter vende tilbage til din oprindelige position uden at trykke dit knæ på gulvet.
• Gentag 9 gange i træk før skift af ben
• I løbet af den anden uge, lav 20 gentagelser pr. ben. Efter en måned, tilføje vægte på dine ankler.

Du kan udføre denne øvelse at holde dig op og du trykker på ryggen af ​​en stol eller et bord.

Hæv dine ben, og tryk på -la på den støtte du har valgt. Hold i et par sekunder

Medbring dit ben til dig, kontrakt dine skinker. Alternative ben som du træner, op til 20 gentagelser (dengang 30 og 40).

De fremskridt

I denne øvelse, er det meget vigtigt at holde din ryg lige og dit knæ ikke overstiger den imaginære linje dannet af spidsen af ​​din fod. Denne øvelse er meget enkel.

• Stå sammen med dine fødder, og fortsæt med din højre fod.
  Bøj dit knæ, mens du sænker den øverste del af din krop Hold stillingen i et par sekunder, og derefter vende tilbage til din oprindelige position.
• derefter skifte ben, op til 20 gentagelser.
• til din anden uge af uddannelse, laver 40 gentagelser (20 per ben). Udstyr dig selv med håndvægte for tredje uge.

Bridge

Hvis denne øvelse primært bruges til at få en flad mave, det er også godt for at styrke lår og bagdel.

• Lig på tilbage på en madras eller på gulvet
• Rid dine fødder og hænder på gulvet.
• Hæv dit bækken så højt som muligt. Hold din position, og slip derefter.
• Lav sæt med 15 reps for den første uge. Derefter øges til 25.
• I løbet af den tredje uge kan du lægge lidt vægt på din mave.

Side skøjter

Stå op, fødder sammen.

• du forsigtigt vipper dine hofter tilbage og holder ryggen lige så ret som muligt. Din abs skal være kontraheret.
• Åbn dit højre ben til siden og send det bag dit venstre ben.
• Åbn derefter dit venstre ben og send det bag dit højre ben. godt styr på bevægelsen,
• lavet små hop hver gang du bevæger dig. Gentag øvelsen 20 gange. de jumping Jacks

Start stående med armene hængende langs kroppen

• Hoppe ved at åbne dine ben og hæve dine arme over hovedet (rørende dine palmer)
• Gå tilbage til din startposition og gentag 9 gange i træk.
• Du behøver ikke at springe meget højt for at starte. Det ultimative mål er, at du kan gentage dette skridt ved høj hastighed for at komme helt spektakulære bagdel.

Den laterale stretching

For at udføre denne øvelse, vil du brug for lidt øvelse og balance , men det bliver lettere og lettere, når du får det gjort.

Start med at stå sammen med fødderne

• Tag et skridt til siden med din højre fod, vippe dine hofter til siden før og bøj dit knæ. Din venstre ben skulle nu være godt strakt.
• Retur til startpositionen og gentag med det andet ben.
• De bjergbestigere

Forestil dig at du bestige et bjerg, men til vandret.

Tryk på håndfladerne på gulvet og strække benene, som om du var i gang med arm krøller.

• øvelsen indebærer bevægelser svarende til klatring, men på den
• Du skal bare bøje dit højre knæ for at komme tættere på din
• mave, mens din højre fod løfter frem, mens du rører jorden Retur til startpositionen og gentag med venstre knæ
• Læs også :. 8 tips til at få en flad mave og et sundere liv

hæle solopgange

Denne øvelse fungerer hele benet i almindelighed , og især balder.

Du skal bare stå op med dine arme limet til din krop og sætte dig selv r tæer.

• Hold kropsholdning i et par sekunder, og derefter sænke dine hæle.
• Gentag 20 gange.
• For at holde balancen, du kan hjælpe dig selv til en væg af en bar eller af en stol
• Hælene på hælene giver dig mulighed for at sige farvel til flaccidity af dine skinker.

• ---

  

  Lykke kommer fra vores indre liv, ikke mennesker, der er sammen med os

  Lykke kan bygges på forskellige måder Hvad enten alene eller sammen med en person, som vi elsker, denne positive og glædeligt følelser altid kommer fra det samme sted ..: vores følelsesmæssige hjerne. Derfor skal vi huske på en ting: at være sammen med en person, vi elsker, er stor, og vi kan endda tro at vi har den bedste partner i verden, men hvis vi ikke er enige om os selv, kan vi aldrig opnå fuldkommen lykke.

  (Gode vaner)

  

  6 Madlavning tips til at hjælpe dig med at reducere dit kolesteroltal indtag

  Ophobning af kolesterol i arterierne, kendt som hyperkolesterolæmi medicinske navn, er en af ​​de onder i den moderne verden. Det er naturligvis forbundet med indtræden af ​​kroniske cardiovaskulære sygdomme. det lipid naturligt udskilles i leveren , danner en hård plak, træsko arterier og i generende trafik, forstyrrer funktioner i hjertemusklen.

  (Gode vaner)