6 Lette fødevarer, du kan spise før du sover
I søgen efter en sund og afbalanceret vægt holder mange mennesker afkald på at spise før de går i seng om natten. at de har et stærkt ønske om at gøre det
Selvom det er rigtigt, at stofskiftet er langsommere i resten af perioden, er det ikke tilrådeligt at gå i seng sultenDette kan føre til overspisning, spiseforstyrrelser og undertiden fordøjelsessymptomer, som forhindrer genoprettende søvn.
Faktisk kan vi helt spise små fødevarer før du går i seng
, da dette supplerer kosten og fremkalder hvile. Selvfølgelig er disse ikke opskrifter lavet med mad, fedt eller sukker. Løsningen at spise før sengetid er at vælge lette fødevarer, der giver et næringsmæssigt bidrag vigtigt. Desuden kan disse fødevarer blandes let, og på den måde vil de ikke være så monotont.
1. Banan med valnødder
En banan blandet med nødder kan hjælpe med at kontrollere natten sult og samtidig
reducerer mavesyre og halsbrand . Disse lækre fødevarer er en vigtig kilde til aminosyrer, såsom tryptofan, som bl.a. hjælper med at forhindre søvnløshed . Ingredienser
1/2 moden banan
- 1 spiseskefuld spiseskefulde hakkede valnødder
- Forberedelse
findeles moden banan og bland med hakkede nødder.
- et mønster
Spis denne snack 30 minutter før sengetid
- Læs også denne artikel: 6 gode grunde til at spise bananer hver dag
2. Varm mælk med kanel
Selvfølgelig, hvis du ønsker at opretholde en ideel vægt, skal du vælge en fed, fedtfri eller laktosfri mælk. Når vi tilføjer kanel, det
fremmer stofskiftet og fordøjelsen , så det er en god snack til at spise inden jeg går i seng. Ingredienser
1/2 kop mælk
- 1 kanel teskefuld
- 1 spiseskefuld honning (valgfrit)
- Fremstilling
Heat halv kop mælk, og når det er varmt, tilsæt kanel.
- Forbrugssted
Nyd din drink 20 eller 30 minutter før du går i seng.
- 3. Havregryn Yoghurt
Fedtfattig naturlig yoghurt blandet med havre er en lækker og næringsrig mulighed, ideel til hvile uden at føle sig sulten. Begge ingredienser
fremme fordøjelsessystemet sundhed, beskytte tarmfloraen og desuden bidrage til at sove . Ingredienser
1/2 kop fedtfattig yoghurt naturel
- 1 spsk havre suppe
- Forberedelse
Bland en halv kop naturlig yoghurt med en spiseskefuld havre.
- Hvis du ønsker, kan du flydende, så alt er godt blandet.
- Forbrugssted
Forbrug dette præparat 30 minutter før du går i seng.
- 4. Blåbær Yoghurt med Blåbær
Denne sunde dessert er fyldt med essentielle aminosyrer, vitaminer, antioxidanter og et bredt udvalg af næringsstoffer, der er gode for dig. Det hjælper med at eliminere angst for mad og takket være dens probiotiske forbindelser
yoghurt er ideel til beskyttelse af tarmflora og immunhelse . Derfor er dette en god mulighed for at spise inden sengetid. Ingredienser
1/2 kop græsk yoghurt
- 4 frosne blåbær
- Forberedelse
Placer den græske yoghurt i skålen bland og bland med frosne blåbær
- Brugsforbrug
Nyd denne opskrift, når du er sulten, før du går i seng.
- 5. Hele korn med mandelmælk
Selvom kornforbrug anbefales til morgenmad, bør de ikke udelukkes som
o afbalanceret ption for at bekæmpe angstmomenter nat. Deres kalorieindtag er let, og som sådan udgør de ingen risiko for at gå i vægt . Derudover giver korn korn og næringsstoffer, der fremmer fordøjelsen. Ingredienser 1/2 kop fuldkorn
1/2 kop mandelmælk
- Forberedelse
- Sted fuldkorn i en skål og bland dem med mandelmælken
Brugsforbrug
- Brug dette tilberedning 30 eller 40 minutter før du går i seng.
Vi anbefaler at du læser: 6 korn din kost må ikke gå glip af
- 6. Fersken og Apple Smoothie
Forberedelse af en smoothie er en sund og hurtig måde at berolige angst på at spise, som normalt opstår lige inden du går i seng. De har lavt kalorieindhold, indeholder antioxidanter og aminosyrer, og mange af disse opskrifter hjælper med at stimulere afgiften.
.
I dette tilfælde tilbyder vi dig en ferskenbaseret smoothie og og ud over at give mange fordele forbedrer også søvnkvaliteten
Ingredienser 2 ferskner 1 æble
1 lille flok mynte
- 1/2 kop vand
- Tilberedning
- Vask, skræl og hak frugten i flere stykker
- Rør alle ingredienserne i blandeskålen, herunder mynte og vand, og bland blandingen i et øjeblik
Efter at have fået en homogen drink, server det uden at filtrere
- Brugsforbrug
- Drikke din drink 20 eller 30 minutter før du går i seng
- Som du kan find ud, du kan spise før du går i seng. Du skal bare kigge efter lette alternativer, moderat mængderne og forsøge ikke at spise og gå i seng straks. Det bedste er at spise mindst 30 minutter før du går i seng.
Også opdage: 6 retter du kan spise om natten uden at gå i vægt
- Et af de vigtigste tips til ikke at tage nogen vægt på aftensmad er at moderere sine portioner. Derfor er det bedre at vælge lette fødevarer og let fordøjelse.
7 fødevarer, der ikke må spises om natten
Der er fødevarer, der, hvis vi forbruger dem om aftenen, kan forårsage metaboliske problemer og forhindre os i at blive søvn. Læs mere "
Du vil ikke tro det! Med disse to enkle øvelser kan du brænde op til 300 kalorier
Motion er en af de mest effektive måder at forbrænde de kalorier, der akkumuleres i din krop, og som fører til vægtøgning. I dag er der mange måder at udøve disse øvelser på , at vi ikke behøver at gå på gym hver dag for at nyde alle deres fordele. Uden at skulle forlade hjemmet og afsætte kun et par minutter om dagen, er det muligt at udføre aktive bevægelser og dermed forbrænde fedt.
Det fedt, der akkumuleres på dette område af kroppen, påvirker signifikant silenetten og selvom mange er uvidende om, er det en risiko for hjerte-kar-sundhed. Heldigvis har det vist sig, at det kan styres med naturlige metoder uden behov for en streng kost eller kosttilskud dyrt. Ved at kontrollere kalorierne i din diæt og ved at udøve mindst 30 minutters øvelser om dagen , kan man få gode resultater på kort tid.
