5 Tips til forebyggelse af tyktarmskræft

Ifølge statistiske data forårsager tyktarmskræft død 40 000 personer om året.

denne sygdom er meget alvorlig, selv om det er en af ​​de kræftformer, der har den bedste prognose, , når påvist i de tidlige stadier af dens forekomst .

første, vi må præcisere, at tyktarmskræft, som enhver anden sygdom, ikke kan forhindres 100%, fordi det er umuligt at kontrollere alle de variabler, der vises.

dog opretholdelse af en god livskvalitet og efter en sund kost er det muligt at opretholde et godt helbred og holde sig væk fra denne patologi.

I denne artikel vil vi give dig nogle enkle tips, der kan hjælpe dig for at forhindre denne sygdom så vidt muligt e.

Det er umagen værd at sætte dem i praksis, både for dit helbred og for din ro i sindet.

Ernæringsmæssige regler for at forebygge tyktarmskræft

1. Har en indtagelse god fiber

Hvor meget fiber spiser du om dagen?

Ofte på grund af vores tempo i livet, begrænser vi os til at spise færdigretter, eller vi spiser den første mad, der passerer os ved hånden, når vi åbner køleskabet

Sådan bruger vi kogte retter, frosne fødevarer eller alle fødevarer, der indeholder meget mættet fedt, salt og raffineret mel. Alligevel vores krop kæmper for at fordøje.

Faktisk disse fødevarer beruse vores tarme og forhindre vores lever til at fungere ordentligt, og samtidig opfylde vores kolon af skadelige elementer til sundhed.

Det er derfor være opmærksom på vigtigheden af ​​kostfibreforbrug

Du bør vide, at det stærkt anbefales at forbruge mellem 25 og 35 gram fibre om dagen

Tag mærke til mad, der ikke må gå glip af til din kost:

• fuldkorn
• Havre
• Rye
• Brun ris
• fuld Flour
• Bælgfrugter
• Frugt
• Nødder
• grønne grøntsager
• Nogle grøntsager som rødbeder, gulerod, aubergine, artiskok mv.

2. Fjern skadelige fedtstoffer Som du allerede ved, er der fedtsyrer, der er gode for vores krop, som dem i olivenolie eller i blå fisk, som laks.

De er alle en del af en af ​​de bedste kostvaner i verden, som er Middelhavet. Fedt i rødt kød, sød mad og industrielt wienerbrød er blandt andet store fjender af vores helbred, og udløser for tyktarmskræft.

Du skal vide, at

når vi spiser mange fedtstoffer, skal vi øge vores produktion af galdesyre for at fjerne dem.

Denne proces gør en masse skade vores kolon og udgør en meget vigtig risiko 3. Forøg dit forbrug af antioxidanter

Hvad med at starte dagen med en spiseskefuld af olivenolie med et par dråber citronsaft?

Hvis du drikker et glas varmt vand med citron, du vil også føle meget bedre.

Det er en fantastisk måde at rense kroppen på og få en stærk cocktail af antioxidanter.

.

Vi skal være opmærksomme på vigtigheden af ​​vores kost og ændre sig dramatisk visse vaner ved at øge vores forbrug af antioxidanter Disse stoffer giver os mulighed for at styrke vores naturlige forsvar ved at bekæmpe de frie radikaler, der forårsager kræft.

Frugter og grøntsager, der indeholder høje doser af Vitamin A, C og E er ideelle til opnåelse af store mængder af antioxidanter.

Vi anbefaler, at du inkludere følgende fødevarer i din daglige kost:

Orange og citron

Papaya

• Gulerod
• Jordbær
• Blueberry
• Kiwi
• 4. Må ikke glemme folinsyre
• Mange undersøgelser har vist vigtigheden af ​​at forbruge folinsyre for at forhindre udviklingen af ​​tyktarmskræft.

Folinsyre er også kendt som Vitamin B9

Dette vitamin hjælper med at styrke og forbedre funktionerne i alle de celler, der udgør vores fordøjelsessystem, fra vores mave til vores kolon.

Det optimerer deres funktion og beskytter dem.

Tøv ikke med at tage kosttilskud af dette vitamin, hvis du mener det er nødvendigt.

Du kan kontakte din læge for at ordinere det, eller du kan købe det direkte på apoteker eller butikker

Du kan også få folsyre gennem din kost.

Følgende fødevarer hjælper dig:

Frisk og naturlig appelsinsaft

Kale

• Spinat
• Broccoli
• Cardes
• Objektiver
• asparges
• Grønkål
• Brødspirer
• Ærter
• Jordnødder
• Nisse
• Søde kartofler
• Avocado
• Melon
• Bananen
• 5. Vitamin D
• Ifølge forskere og ernæringseksperter er muligheden for at udvikle tyktarmskræft meget lavere, hvis vi opretholder et tilstrækkeligt niveau af D-vitamin i vores krop.

Hvis vi lider under et underskud af dette stof i vores krop løber vi risikoen for at indgå mange sygdomme, herunder tyktarmskræft.

Hovedproblemet er, at D-vitamin ikke er meget rigeligt i kosten.

Fortæl din læge at bestille test for at finde ud af om du skal øge dit indtag af dette vitamin.

Hvis det er tilfældet, vil han give dig kosttilskud, der vil være interessante for dig. en stor hjælp til at overvinde denne mangel. Men du kan også forbruge følgende fødevarer, hvis du vil øge dine vitamin D-niveauer på en naturlig måde:

Eksponering for solen regelmæssigt: gør det ikke i de fleste timer varme dage e (mellem 12 og 16 timer) og brug en solcreme

Spis laks og sardiner

Spis kyllingelever

• Drikk vitamin D-beriget mælk, som du kan finde i dit sædvanlige supermarked .

---



Skum lys jordbær og mandler, ingen mejeri eller sukker

De nye gastronomiske tendenser søger at kombinere lækre smag og en afbalanceret kost for sundhed og glæde går hånd i hånd. Derfor finder vi mere og mere af opskrifter lavet med fedt sund, sukker-fri, ingen mel og mejeriprodukter og meget nærende super fødevarer fremmes. i denne artikel en simpel opskrift på en let og fordøjelsessystemet jordbær mousse og mandel, mælk og sukker.

(Kvitteringer)



Oplev alle fordelene ved yoghurt og en hjemmelavet opskrift

Har du allerede forberedt din egen hjemmelavet yoghurt? Hvis ikke er tilfældet, bør du vide, at dette er en meget enkel og billig at forberede lækre hjemmelavede desserter. yoghurt er et meget sundt produkt, rig på næringsstoffer og indeholder mange fordele for vores sundhed og skønhed. I resten af ​​denne artikel vil vi give dig nogle tips til at nyde alle fordelene ved dette vidunderlige produkt.

(Kvitteringer)