Afslapning øvelser for dyb søvn
Mangel på søvn er et af de problemer den mest almindelige strøm. det er vigtigt at hvile daglig for at genvinde styrke, regenerere væv og bort stress.
i den følgende artikel vil du opdage afspændingsøvelser, der går Lad dig sove godt.
Sove tiden er hellig
Du skal vide, at ånden er meget kraftig, og det kan være godt eller dårligt. Vi kan forbedre eller forværre situationen, ifølge vores måde at tænke på.
I det særlige tilfælde af søvn, er det ikke bare ikke sætte hovedet på en pude og vente på søvn til at ske.
Det handler om at slappe af for at føle en dejlig følelse, der får os til at dreje ved 180 ° C.
Der er mange naturlige tips, der giver dig mulighed for at sove godt.
Disse retsmidler hjælper med at undgå Brug af stoffer eller sirupper eller tvungen til at holde fjernsynet.
Disse vaner kan være skadelige for helbredet og i tilfælde af narkotika genererer de afhængighed.
Det er anbefales ikke at se film, tv-serier eller viser, der viser vold, fordi centralnervesystemet vil blive begejstret og ubalanceret, når du sover.
Vær også opmærksom på, at hvis du hører dine beskeder eller sociale netværk lige før søvn Ir, det vil være sværere at sove.
Det er tilrådeligt at forlade denne enhed så langt som muligt fra din seng og deaktivere internettet.
Et andet afsnit skal bruges til værelsetets dårlige brug og især sengen, hvor man undertiden tager den dårlige vane med at revidere eller arbejde.
Sengen bør ikke være bruges til arbejde eller studie, husk!
Endelig kost er relateret til, hvordan man sover og hviler.
Hvis din middag var stor, og højt i fedtstoffer og sukkerarter, eller hvis du har drukket alkohol eller kaffe, skal du vente et par timer, før du kan hvile korrekt.
Det er vigtigt at have aftensmad tidligt (ca. to timer før du lægge i seng) men også at spise lidt, ikke at genopfylde dig selv og drikke en urteinfusion, meget sundere end koffein.
Foretrækker rå og ikke for kogt mad eller spis den i små mængder
Afslappningsøvelse for at kunne sove hele natten
For at nyde søvnens timer er ikke en indfald, men en nødvendighed.
Genoplad dit sind med positive tanker og slappe dybt.
Hvis du nyde en rolig søvn, kan du udelade den stress, overdreven træthed, muskelsmerter, bekymringer , angst og nervøsitet.
for at opnå dette, der er en meditationsteknik, der har mange fordele og kan hjælpe dig rydde op eller behandle nogle smerter, hvis du praksis for
Tænk på, at i begyndelsen vil sindet afvise praksis, og du vil have nogle problemer med at slappe af, men tvinge ikke situationen, lad dig ikke blive ked af det og ikke give op.
du er vant til andre sovende teknikker (som f.eks. tv eller medicin), det vil tage en indsats for at reagere på naturlige metoder, men bekymre dig ikke, for før eller senere kommer du derhen.
Uddann dig meditere, for b Sov om natten og lykkedes i alt, hvad du gør. For at gøre dette skal du følge disse trin:
Dine lys
Vi har allerede fortalt dig om konsekvenserne af en middag, der er for tung til at fordøje om aftenen.
Hvis din krop arbejder på fordøjelsen, kan det ikke gøre noget mere.
Derfor, hvis du bare går i seng på dette tidspunkt, vil du føle dig meget tung om morgenen, og du vil være tilbøjelig til at vågne midt om natten.
Få en massage
Tryk fingerspidserne på din hovedbund fra panden til halsens nakke
Der er små ting, der kan gøre det nemt for dig, eller du kan spørge en elsket til at hjælpe dig på områder, du ikke kan nå.
Sæt stille musik
Hvis du bor i byen, er du sikkert allerede vant til lyde, men det giver ikke mening ikke at sige, at de er gode til dit helbred
Sæt stille musik, som dem, der bruges i meditation eller yogaklasser, i hinduistisk, buddhistisk eller kinesisk stil. kan også lytte til klassisk musik. Der er musik, der minder om bestemte naturens lyde, såsom fuglesang, vandfaldet af en flod eller regnen på vinduet.
Prøv en af disse muligheder, indtil du finder den der hjælper dig mere til at slappe af!
Ånd med øjnene
Åndedræt er for vigtigt til at blive taget let. Før du går i seng, sidder du på kanten af sengen, med ryggen lige og dine skuldre lidt til bagsiden.
Træk dybt gennem næsen tre gange (du kan lukke øjnene for at slappe af endnu mere
Forestil dig ved hver udløb, at du eliminerer spændinger, stress og bekymring.
Når du indånder, skal du tænke på et blødt, fredfyldt lys, der spredes i din krop.
Flyt dine fødder og hænder
I samme position bevæger du dine fødder op og ned, til siderne og gør cirkler med dine ankler.
Gør det samme med dine hænder og håndled og du vil se, at resultaterne bliver gode.
Du vil gå i seng glad og afslappet ... og du vil sove som en baby!
Sådan laver du 4 liter økonomisk flydende sæbe
Hvis du har en stor familie, eller du har en vane med at købe produkter i store mængder, så du ikke løbe tør for dem, ved du sikkert, at sæbe er et element, der indtages meget i hjemmet. For at spare nogle penge eller nyde godt af et sundere alternativ, foreslår vi dig i denne artikel at forberede dig selv 4 liter flydende sæbe og meget hurtigt.
10 Frugter til at bekæmpe tegn på ældning
Vi ved, at det er meget vigtigt at holde din hud sund og skinnende. Men ofte vi finder ud af, at det taber elasticitet, eller at små pletter på grund af alder begynder at vises. Derfor har vi lavet en lille liste over 10 frugter, som du vil hjælpe med at bekæmpe tegn på aldring og holde huden yngre og sundere.
