7 Enkle bevægelser for at lindre svær muskelsmerter

7 Enkle bevægelser for at lindre svær muskelsmerter

Intensiv muskelsmerter opstår normalt efter en øvelse, en pludselig bevægelse eller en dårlig nat. Hvis du bemærker at du ikke kan bevæge dig uden Føles, at nåle stikker dig eller knækker et ben, læs denne artikel, hvor vi viser dig nogle enkle streg og bevægelser, som kan hjælpe dig

Hvorfor opstår muskelsmerter? har du læst i journalen eller tidsskriftet, at årsagen til smerterne er akkumuleringen af ​​mælkesyre i musklerne. Sidstnævnte ville være ansvarlig for at forårsage smerter og kramper.

Ifølge en undersøgelse udgivet af tidsskriftet Sport Medicine er

muskelsmerter forårsaget af muskelcellerne

. Muskelsmerter sent start (DOMPAT), der opstår efter træning, er en naturlig reaktion af kroppen for at reparere den skade, der er sket i løbet af en øvelse eller efter en bevægelse, som ikke anvendes konsekvent. Der er ingen grund til at bekymre sig for meget, fordi disse sår er mikroskopiske og en del af en normal proces, som kroppen går igennem.

Betændelsen kan vare i flere dage efter aktiviteten (op til 'til tre dage senere), men efterhånden forsvinder det.

Selvom det ikke ser ud, er DOMPAT

ikke et symptom, der kun påvirker atleter, der begynder at dyrke en sport

men også de erfarne. Ubehaget eller en muskel smerte er en manifestation af stress af et bestemt område af kroppen. Og det er absolut nødvendigt! Du har helt sikkert hørt eller læst udtrykket "hvis det gør ondt i, at du arbejder i området". Det kan ikke være mere præcist. Så når musklerne gør ondt i dig, glæd dig, da det indikerer, at din krop er ved at komme ud af indsatsen.

Øvelser og positioner for at reducere intens muskel smerte

Selvom vi ønsker at være positive, når vi ikke kan bevæge sig på grund af muskelens smerte, er det nødvendigt at gøre noget ved det. At hjælpe kroppen med at reducere symptomerne kan være meget nyttigt.

Hvordan kommer man derhen, hvis hvert centimeter vi bevæger, forårsager us uudholdelig smerte? Godt med stillinger eller blide øvelser:

1. Halvmånestræk

Denne yogastilling er meget god til at strække de øvre muskler

Sådan gør du det? Stå sammen med dine ben. Løft dine arme over hovedet og rør håndfladerne. Prøv at holde dine arme lige.

Vip til højre, gå tilbage til midten og derefter til venstre. Gentag flere gange

  • 2. "Butterfly" stræk
  • I dette tilfælde sidder du på gulvet eller på et tæppe
  • Sådan gør du det?

Kryd dine ben, så knæene være "udenfor" og fodsålene sammen

Stram tilbage og, meget langsomt, læg dig ned

Benene åbner lidt og skubber knæene ned.

  • 3. Stretching af "Cobra"
  • Efter at have udført abdominals så blev musklerne meget beskadiget (især hvis serien var intens, eller du har ikke trænet i lang tid)
  • Sådan gør du det

Placer dig selv på maven på et tæppe eller på gulvet og læg hænderne i skulderhøjde. Træk vejret og løft torsoen. Forlæng hovedet lidt baglæns.

Tanken er, at torso strækker sig

, skuldrene holder sig væk fra ørerne og raresten på jorden.

  • Ved udånding sænk du panden, så den berører jorden
  • 4. Stretching "Ben på thoraxen" Et af de områder, der især gør ondt under øvelser eller daglige bevægelser, er ryggen. Vi kan strække det på mange måder uden at blive et mareridt eller tortur.
  • Sådan gør du det?

Læg dig tilbage på gulvet på et tæppe og tryk på dine fods såler på gulvet.

Tag det rigtige knæ op til brystet og hold det med dine hænder (som om du pakker det)

Tryk forsigtigt mod dig og vend tilbage til startpositionen

  • for at flytte til venstre ben
  • Når du har gennemført 10 repetitionsserier, gør det samme, men med begge ben løftet på samme tid.

  • Hvis du ønsker det, kan du lave små pendulbevægelser til siderne. 5. Hæft og ryg stræk
  • Ryggraden lider nok, når vi træner eller vi løfter for meget vægt. Du har muligvis ømme ribben eller lændehvirvelsøjlen, og dette er en god øvelse for dig.
  • Sådan gør du det?

Lig på ryggen med dine arme ved siden af ​​din krop, dine knæ foldet og deltage og fødder rører jorden.

Uden at tage ud skuldrene af tæppet,

drej til højre hofte, indtil knæet rører jorden

  • .
  • Bo sekunder i dette position og gør det på den anden side. 6. Stretch "Chat" En anden øvelse, der bruges til at strække ryggen og reducere den intense muskelsmerter er at presse håndfladerne, knæ og buer på jorden.
  • Bevægelsen er realiseret med tilbage: først buet nedad og derefter opad

hovedet følger med en fuldstændig strækning

7. "Mountain" stræk

Løft nu bækkenet i samme position som i den foregående øvelse, så kroppen udgør en slags trekant.

Skulder, arme og hoved gør ikke ikke gå af jorden, og ikke gøre fødderne.

  • Hold denne arbejdsstilling i nogle sekunder, hvile ved at vende tilbage til den oprindelige position og gentag den igen (fuldfør 10 gentagelser).


    6 Typer fedme og deres årsager

    6 Typer fedme og deres årsager

    Der er flere typer fedme , men alle kan kontrolleres, hvis de berørte personer efterfølges af en specialist, der tilpasser behandlingen. "Jeg ved ikke hvad at tabe sig "," min familie spiser dobbelt så meget som mig, og de er tynde "," jeg kan ikke stoppe med at spise "osv. Har du nogensinde hørt disse sætninger?

    (Pleje)

    Hvad er årsagen kramper og hvordan vi behandler dem?

    Hvad er årsagen kramper og hvordan vi behandler dem?

    Der opstår en kramper eller spasme, når en eller flere muskler kontragerer ufrivilligt uden mulighed for øjeblikkelig afslapning og forårsager mild eller alvorlig smerte. Almindeligvis forekommer kramper i niveauet af det posteriore område af benet eller låret, men kan også erklærer sig i fødder, arme og andre organ muskelgrupper.

    (Pleje)