De daglige vaner, der vil hjælpe dig med at tabe
Når vi søger at tabe sig, skal disciplin i hele diætprocessen være vores første kvalitet, sammen med konsistens i rutinen af uddannelse, for at opnå de ønskede resultater. Vi skal være opmærksomme på, hvor meget mad vi ønsker at spise om dagen. Og hvis vi laver forskellige kostvaner ledsaget af intens fysisk aktivitet, skal vi hurtigt se gode resultater på vores krop. Husk altid at sportens praksis er lige så vigtig som den fodring, fordi vi er biologisk programmeret til et betydeligt udbytte . Takket være det faktum, at vores forfædre var atletisk og hurtig, de var i stand til at fange den bedste bytte, og fortsætte med at passere en fysisk potentiale forbedret til kommende generationer.
Der er døgnets rutiner, der stimulerer vægttab, men det er etableret Nighttime øvelse fremskynder stofskiftet meget mere, hvilket gør det lettere at belønne og vægttab er hurtigere. Det vigtige er at opretholde en træningsrutine på samme tid. mindst 3 gange om ugen i mindst 30 minutter, hvilket øger vores sundhed og vitaliteten i vores krop.
Om natten eller om dagen er det vigtigt at motionere kontinuerligt. Så vi stimulerer vores krop til at forbrænde flere kalorier hurtigere end vi spiser. Et godt incitament til dette er at jogge eller cykle i et godt tempo i 20 minutter. Dette vil være meget gavnligt for vores omsætning og vil øge elimineringen af skadelige toksiner.
Det er bedst at etablere en fast tidsplan, , som i høj grad hjælper med vægttab og motivation. Nogle detaljer, såsom timer af vores måltider er afgørende for at opretholde en balance mellem kost og krop motion rutine, som vil give en naturlig vægt regulering. Anbefalingen for ernæringseksperter Balanceret dag er som følger:
- 6:00 - 7:00: Spiser væsker fortrinsvis for at stimulere fordøjelsessystemet og resten af kroppen efter en genoprettende nats søvn. Kaffe eller frugtsaft kan forbruges, men vand forbliver den bedste drik, især kold.
- 8:00 - 9:00: På nuværende tidspunkt har vores krop en betydelig energiforøgelse Det gode kalorieindtag, der tilbydes af morgenmad, afhænger af de energiniveauer, som vores organisation kan tælle til slutningen af morgenen og selv om dagen. Morgenmad bør omfatte
Mejeriprodukter: f romersk, mælk, smør eller yoghurt
Kulhydrater: p ain, majs produkter såsom tortillas
Protein. æg , kød eller frø - 11:00 : Spis let mad, ligesom frugt eller soja bøffer
- 12:00 til 01:00 Det er stærkt anbefalet frokost på dette tidspunkt er det perfekte tidspunkt at spise mad til vores krop. Den har et biologisk ur, som videnskaben har været i stand til dels at etablere, og disse tidsplaner er en del af de perioder, hvor metabolismen højst sandsynligt er i stand til at tilnærme de næringsstoffer vi spiser. Frokost bør bestå af to kulhydrater, såsom ris og bananer, et protein, såsom kød, og fødevarer såsom salater, som er rige på vitaminer og mineraler, og at benefit forskellige kropsfunktioner i vores krop.
- 15:00 - 16:00: Det er bedst på nuværende tidspunkt at indtage mælkederivater. Havre kan være et godt alternativ på grund af dets fremragende ernæringsindeks. Det bliver en fremragende energikilde, når den er blevet syntetiseret af kroppen. På dette tidspunkt kan frugt og salater også spises.
- 18:00 - 19:00: Dette er den bedste tid at spise til middag, som helst vil omfatte korn eller hvedederivater, som kan ledsages frugt eller honning. Patties og syltetøj kan også indtages om aftenen.
- 21h00 - 22h00: Før du går i seng anbefales det at forbruge en lille lys portion af mad som jordnødder, mandler, æbler eller mange små frugter som druer, fordi vores fordøjelsessystem vil fortsætte med at arbejde om natten, der producerer mavesaft og enzymer, der kan forårsage sår eller gastritis, hvis vi ikke har noget i maven.
N glem ikke at hydrere dig selv!
Et af elementerne i vores diæt er hydrering, som skal være konstant og rigeligt. Vores motoriske og systemiske funktioner i vores krop afhænger af tilstedeværelsen af vand. Forbruger det i store mængder fremskynder vores stofskifte og brænder flere kalorier, selv når de er i ro.
Fare for abdominal fedt hos kvinder: hvordan man kæmper det
Der er få flere ting grimme, pinligt og farlig , at fedt abdominal . Vi ved alle, at så vidt som årene går, denne ene akkumuleres fedt i maven, der generer os så meget, når vi sætter jeans eller lidt mere monteret kjole. men det egentlige problem ligger ikke i æstetik, men i vores sundhed. Vid, at antallet af kvinder, der lider af hjerteproblemer eller type 2-diabetes, øges.
Folk, der er overvægtige og overvægtige, søger mange måder at tabe sig, ikke kun med det formål at at have en pænere figur, men også fordi de ved, at det er nødvendigt at fremme fysisk og mentalt velvære. At tabe sig er ikke en simpel opgave, og selv om der er mange vaner Det gør det muligt at gøre det, de tager ikke let natten over.
