6 øVelser til effektivt at bekæmpe cellulite

Det anses for en af ​​de store æstetiske mareridt af alle kvinder, samt tynd som den stærkeste i lide i større eller mindre grad.

Hvis dette ikke er en sygdom, fordi det har ikke direkte indflydelse på sundhed, de fleste kvinder forsøger at bekæmpe det for at få en bedre hud.

Og selvom 90% af den kvindelige befolkning lider af det, har det altid været anset for et skønhedsproblem, der kræver en løsning.

Det har heldigvis vist sig, at god ernæring og praksis Kontinuerlige øvelser kan reducere disse "dimples", så huden ser mere spændt og fast.

Selvom virkningerne ikke er umiddelbart synlige, er det værd at indarbejde dem i skønhedsprogrammet for at opnå fordele

Som vi ved, at mange kvinder søger at minimere denne betingelse, ønsker vi at dele de 6 bedste øvelser til at behandle det her.

Motiver dig selv til at øve det!

1. Krøller

Betragtes som en af ​​de bedste øvelser til firma og tone, er bøjninger blevet en afgørende aktivitet for dem, der ønsker at udøve crossfit og anden form for uddannelse.

den fokuserer på at styrke lår og bagdel, men hjælper også til at forbrænde kalorier og reducere sagging.

Hvordan?

• sværhedsgraden varierer afhængigt af arbejdsstillinger og vægt, vi ønsker at bruge.
• til at begynde med, kan det gøres på den traditionelle måde, ved at bøje knæene og sænke balderne, som vi sad.
• efter tager til i styrke, de kan gøres med hop , en bar eller vægte.

Se også: 6 øvelser til bekæmpelse af benens slaphed

2. Saks

Saks er øvelser, der reducerer cellulite, fordi de tone balder og ben.

De fokuserer på arbejdet i de quadriceps, forstrækning tibial og balder, så de bidrager til at styrke og at opnå fasthed.

Sådan gør du det?

• Stå op med ryggen lige, læg den rigtige fod foran og venstre fod bag.
• Træd på ryggen og bøj forbenet, indtil du bliver trænet 90 ° C vinkel
• Kontrollér, at knæet ikke strækker sig ud over fodens spids for at undgå skade.
• Hold brystet lige, saml mave musklerne og prøv at forblive på den måde i 5 sekunder
• Gå tilbage til startpositionen og foretag 10 til 15 gentagelser.

3. Trin

Trinnene eller øvelserne på trappen er nyttige til forøgelse af benets modstand og toning af balderne.

Hvordan gør man det?

• Stå på et trin eller en lille bænk, med hælerne i hulrummet på kanten.
• Stå forsigtigt op på spidsen og langsomt vende tilbage til stillingen
• Lav 3 sæt med 15 gentagelser.

4.

Da vi ved, at cellulite også kan ses på maven, er det godt at medtage nogle abdominal øvelser i rutinen.

Hvordan laver?

• Lig på en yogamåtte, sætte fødderne på gulvet og bøj knæene.
• Læg dine hænder på halsen, stramme maven og kravle forsigtigt, forsigtigt på bagsiden.
• Gå langsomt ned, ånde og lav 20 gentagelser.

Vi anbefaler at du læser: Japansk teknik til at fjerne stress

5. Strekninger og balance

Denne aktivitet er at opretholde balancen i kroppen, mens den strækker sig i benene.

Kropet understøttes af håndfladerne og et af fodspidserne og kræver ikke modstand.

Da det toner balderne og benene, er det et godt alternativ til at bekæmpe cellulite i disse områder.

Hvordan

• På din mave, på gulvmåtte, hvile på gulvet med håndfladerne og dine fodspidser.
• Så hæv det uden at bøje knæet benene, indtil den er parallelt med jorden.
• Hold den måde i tre sekunder, gå langsomt ned og gentag 15 eller 20 gange med hvert ben.
• Så snart du løfter benet koncentrerer du din indsats på skinkerne og kontrakt maven

6. Ben løft med modstandsbånd

Til denne øvelse er det nødvendigt at bruge på et elastikbånd af modstand, fordi det er grundlæggende at nå den tilpassede kropsholdning og udøve mere kraft.

Hvordan gør man?

• Læg på din højre side med dine ben forlænget og læg modstandsbåndet omkring dine ankler.
• Sæt dit venstre ben over dit højre ben og få det så langt som muligt.
• Koncentrer dig om at holde benet lige uden at bøje knæet, forblive fem sekunder og gå langsomt ned
• Gentag på hver side, 15 eller 20 gange

Klar til denne udfordring? Adoptere et dagligt program med disse øvelser og opdag gunstige resultater om et par uger.

Ved at dette kan suppleres med en sund kost rig på vand, fordi er det nødvendigt at stimulere elimineringen af ​​toksiner, der bevares i kroppen.