5 Fødevarer, der skal medtages i morgenmaden for at styrke musklerne

Når du vil tabe, er det ikke nok at undgå forbruget af skadelige fedtstoffer eller at udføre flere øvelser. Det er nødvendigt at gå videre og vælge fødevarer, der kan styrke musklerne.

Alle ved, at når vi slår ned, forbliver vores hud lidt blabby . Hvis vi kunne bringe en lille muskelmasse, ville vores silhuet uden tvivl være meget mere stiliseret.

Nøglen er derfor i harmoniseringen af ​​vores kost for at nå en større muskel tone mens du taber vægt

I denne artikel forklarer vi, hvordan man opnår dette.

1. Havre hjælper os med at styrke musklerne

Havre er en af ​​de mest komplette korn, der kan indgå i din kost

Den er energisk og nærende, med en høj biologisk værdi, der omfatter proteiner, kulhydrater og et stort antal vitaminer, mineraler og sporstoffer.

Ved at tyskerne har to ordsprog på denne korn: " Havre går tilbage til jernmændene" og "havre fremskynder dig."

Opdag: 5 nøgler til forbedring af hjernens sundhed ved morgenmaden.

Disse to ideer opsummerer havreffekten, når det kommer til at øge muskeltonen og bring os energi i mindst to timer

Hvordan spiser havre?

• Vælg hele havregryn til morgenmad

• Lad havre sidde i ovnen vand eller varm mælk, og bland det derefter med yoghurt, chia frø, juice eller frugt.

2. Spinat, en kilde til protein

Ifølge en undersøgelse udført på Karolinska Institut i Stockholm, Sverige, hjælper spinat os med at styrke musklerne.

• Dette skyldes frigivelsen af ​​calciumioner i vores krop
• Glem ikke at calcium er en vigtig elektrolyt til muskelkontraktion.
• Tilsvarende er spinat også rig på nitrater, en forbindelse, som øger produktionen af ​​protein, der toner og styrker muskler.

Opdag: 8 superfødevarer, der hjælper dig med at forbrænde mavefedt

Hvordan spiser du spinat til morgenmad?

• Det er altid bedre at spise rå spinat. På denne måde udnytter vi alle de enzymer, der går tabt under madlavning.
• Du kan for eksempel forberede lækre salater lavet af spinat, jordbær og nødder. Bare en lille skål til at nyde en nærende og energisk morgenmad.
• Spinat smoothies er også sunde.

3. Bananer, rig på kalium

Vi er sikre på, at du har set mange sportsfolk forbruge bananer i deres hviletid.

Ikke alene giver de mulighed for at genvinde energi i øjeblikket, men de styrker også muskler

• Bananer indeholder kalium, et mineral, der er nødvendigt for transmission og generering af muskelens nervepulser.
• Det må ikke glemmes, at bananer indeholder magnesium, folsyre og fiber De tager sig af immunforløbet og dannelsen af ​​røde blodlegemer

Hvordan man spiser bananer til morgenmad?

Tøv ikke med bananer ikke at spise to eller tre gange om ugen. Du kan skære dem i stykker i en skål, tilsæt lidt honning og kanel. Det er lækkert!

4. Hvid te og dens termogene virkning

Hvid te har en stærk termogen virkning favoriseret af en aktiv forbindelse: epigallocatechin gallat (EGCG).

• Denne naturlige drik fuld af antioxidanter giver os ikke kun mulighed for at forbrænde fedt, men også styrke vores muskler.
• Den høje koncentration af polyphenoler er bedre end grøn te. Så selvom det er lidt dyrere, er det meget sundere.
• Ved også, at den hvide te er blødere og mindre forvandlet end de andre. Det assimilerer bedre, det er fordøjelig og det vil hjælpe dig med at genoprette mere muskeltonus.

Doing hvid te til morgenmad?

• Tag en kop hver morgen ved morgenmad. Tilsæt ikke sukker: en skefuld honning er nok

5. Tørrede frugter: valnødder, mandler, pistacienødder ...

Spises retfærdigt, med balance og mådehold, tørret frugt dig et godt helbred, men du vil også bidrage til at styrke dine muskler

• Tørrede frugter er. allierede i hjertet, de tager sig af vores hjerne og endda bidrage til at bekæmpe stress.
• de er alle fremragende kilder til proteiner, der fremskynder stofskiftet og mætte os at undgå at spise mellem måltiderne .

Hvordan til at spise tørret frugt til morgenmad?

• Sæt valnødder i en skål med frugt (kiwi, jordbær, banan ...)
• Du kan også tilføje nogle mandler og nogle honning.
• Tørrede frugter går godt med yoghurt.
• Du kan også spise pistacienødder om morgenen. De tillader dig at fylde dig og berolige din stress.

Endelig, som du kender, nøglen til enhver god morgenmad er balance og vælge de rigtige næringsstoffer.

Så de fødevarer, vi talte om her, bringer dig fiber og protein.

Se også: Slap dine muskler gennem en naturlig drik med gulerod og selleri

Styrkelse hans muskler er ikke kun et spørgsmål om æstetik, er det også nødvendigt at få tone og styrke

Det er det værd!

10 øVelser for at reducere abdominal fedt

Når vi vil reducere abdominal fedt, skal vi være tålmodige. , regelmæssig æra med øvelserne og kombinere dem med en diæt tilpasset for at opnå de bedste resultater. Med dagene bliver mildere er det sandsynligt, at vi indså at nogle tøj, der vi gik i sidste sæson er ikke længere vores størrelse. Hvis din mave er afrundet, tilbyder vi nogle øvelser for at reducere abdominal fedt, som du kan gøre hjemme uden problemer.

(Tabe)

Kæmp vandbevægelse og tabe sig med banan smoothies

Ifølge mange overbevisninger, der har udviklet sig i de seneste år, er bananer en frugt, som de, der søger at tabe sig gennem en slankende kost, skal undgå. Men flere undersøgelser har vist, at bananer kan være en stor hjælp i en afbalanceret daglig kost. Faktisk giver de mange vigtige næringsstoffer, herunder en stærk Kaliumindhold, et nøglemineral til bekæmpelse af vandopbevaring Hvorfor bananer hjælper os med at bekæmpe vandretention og tabe sig?

(Tabe)