10 øVelser for at reducere abdominal fedt
Når vi vil reducere abdominal fedt, skal vi være tålmodige. , regelmæssig æra med øvelserne og kombinere dem med en diæt tilpasset for at opnå de bedste resultater.
Med dagene bliver mildere er det sandsynligt, at vi indså at nogle tøj, der vi gik i sidste sæson er ikke længere vores størrelse.
Hvis din mave er afrundet, tilbyder vi nogle øvelser for at reducere abdominal fedt, som du kan gøre hjemme uden problemer. > 1 Rutinemæssige øvelser til at reducere abdominal fedt
Som et første skridt, før nogen fysisk aktivitet, er det vigtigt at have en sund og varieret kost.
at reducere abdominal fedt, bør du forbruge mindre end sukker og kulhydrater og gør mere motion regelmæssigt (mindst 3 gange om ugen).
Hvis du ikke har tid eller vilje til at gå på værelset, skal du ikke bekymre dig, vi tilbyde den perfekte rutine at øve derhjemme ..
ben Dødløft Lig på ryggen på en måtte
Læg hænderne under din bagdel og godt strække benene
- Stil sammen med spidsen af fødderne på linje med dine knæ (som hvis du peger tæerne mod taget.)
- benene skal være vinkelret på jorden.
- ned dem uden at røre hælen til jorden. Gør 20 gentagelser
- Vi anbefaler, at du læser .. De 6 bedste hjem retsmidler til at lindre hævede ben
dødløft ben og hofter
Den oprindelige placering af denne øvelse begynder, hvor ender det forrige
det betyder at begynde dine ben vil blive rejst, og vinkelret på jorden.
- så fortsætte med at løfte baglæns,
- , så dine fødder ud over den imaginære linje fra dit hoved . Dette vil hæve dine hofter Lav 30 gentagelser
- Hænder til anklerne
En øvelse der kræver koordination og fleksibilitet (som vil øge med praksis)
Lig på ryggen på en måtte og strække benene, løft som i de foregående år.
- du nødt til at holde den spændte, som vil gøre dig arbejde torsoen.
- Prøv at røre dine ankler med dine hænder (gør det op ved knæ i begyndelsen)
- Drej dine arme og buk mod anklerne. Gentag 30 gange.
- Legcirkler
Lig også på tæppet, stræk benene og læg armene på kroppen.
- Åben benene udad og bevæg dem for at trække cirkler med dem
- Gør 20 gentagelser det samme.
- Skede og skrå
Øvelsen kendt som "skindning"
er meget effektiv til at brænde abdominal fedt . Selv om det er meget vanskeligt og lidt smertefuldt, er resultaterne mere end interessante. Der er selvfølgelig mange varianter som f.eks. Den, der omfatter at flytte kroppen til siderne. understøtninger er tæer, albuer, underarme og hænder.
Resten af kroppen skal svinge fra højre til venstre uden at røre jorden.
- Gør det mest om et minut.
- Rutine 2 øvelser for at reducere abdominal fedt
- For at undgå at kede sig og kunne arbejde dette meget komplicerede område for at fremme fedt tab, tilbyder vi dig en anden række øvelser for at sige farvel til den afrundede mave
Side liner
Læg på måttet på din højre side med dine ben stramt.
Du kan hvile dine såler på en væg eller møbler, indtil du bliver vant til øvelsen.
- Sæt albuen og underarmen på gulvet og løft hofterne
- For at afbalancere kroppen læg venstre armbue over hovedet
- Hold et par sekunder og skift side.
- Prøv lav 5 laterale forhøjelser
- Skrå buer
- Læg på ryggen og bøj knæene (tryk fodens såler på jorden)
Kryds højre ankel på venstre lår.
Sæt din venstre hånd bag hovedet og hæv din torso for at røre det hævede knæ.
- Gør 20 gentagelser og gør det samme på den anden side.
- Lodret saks
- Dette er en meget brugt øvelse i Pilates, der tjener til at styrke de indre muskler og underlivet.
Lig på ryggen på tæppet, strække dine ben og sæt dine hænder under dine balder
Hæv højre så langt som muligt, og løft til venstre på vejen ned.
- Bevægelsen ligner saks (dermed navnet) eller en " gå op og ned. "
- Lav 20 elevatorer fra hvert ben
- Dæk
- Ligeledes på bagsiden på tæppet, læg armene langs kroppen
Flex knæene og tryk på fodsålerne
- Løft hofterne så torsoen kommer ud af jorden.
- De punkter, der kommer i kontakt med jorden, er hoved, skuldre, arme og fødder. Resten forbliver i luften, der danner en bro eller en trekant.
- Efter et par sekunder i denne position, gå forsigtigt ned, uden at røre tæppet med skinkerne. Gør 30 gentagelser.
- Se også: 3 øvelser for at styrke musklerne i dine arme
- Slidser med torso torso
Denne variant af øvelsen virker ikke kun benene, men også bukene. Vi kan gøre dem med eller uden vægte (ændringerne er taget i hænderne).
Med ryggen lige, tag et skridt fremad med dit venstre ben og bøj knæet, så kroppen går ned.
Det højre ben skal forblive spændt og knæet til jorden
- Drej derefter torso til højre
- Tilbage til midten, og vend tilbage til den indledende stilling. Gentag hvert ben 20 gange.
Kost er nøglen en af nøglerne til at opretholde en sund vægt og nyde et godt helbred. Når du fodrer dig ordentligt, du sætter din krop alle de næringsstoffer, den har brug for at fungere ordentligt og undgå mange Det erkendes, at der er en række såkaldte "fedtforbrændende" fødevarer, som kan hjælpe os med at bevare en velreguleret vægt.
3 Sunde drikkevarer til at tabe sig
Taber sig med væsker? Det er muligt. Du betaler kun opmærksom på vores ernæring, at det er varieret og indeholder vitaminer, proteiner, fibre og mineraler, der er nødvendige for at dække vores daglige behov, men der er ingen mangel. Naturligt juice og andre væsker er en ideel måde at kombinere forskellige fødevarer, der gradvist hjælper os med at tabe fedt.
