Udøvelse af "Plank" muskel din abs og hele din krop

Udøvelse af

Det er velkendt, at for at opnå en stabil vægt og en slank figur er en af ​​de væsentlige vaner den daglige serie af øvelser.

Ved at udøve , vi brænder fedt i vores krop, vi arbejder i lokaliserede fede områder, og vi taler vores krop. Men for spørgsmål af tid, vanskeligheder eller personlig smag, er det meget vanskeligt for flertallet af folk til at udøve regelmæssigt

eller at deltage i fysisk aktivitet, der hjælper dem med at holde sig i form. Vi vil præsentere dig i dag et alternativ, der måske bliver din bedste allierede sundhed at tabe e t leve sundt Dette er en øvelsesrutine kaldet "plank", som er blevet meget populær i hele verden for sin formidable effektivitet.

Denne type øvelse Øvelsen fokuserer primært på bukets arbejde, men det tager også hensyn til kroppens andre muskler og det er perfekt til vægttab.

For at værdsætte resultaterne af denne øvelse behøver du kun dig arm med en stærk vilje til at øve det regelmæssigt.

Essensen af ​​denne type øvelse er daglig praksis, mindst en gang om dagen i flere minutter

.

Du skal vide, hvad er ikke en nem øvelse, fordi den kun er baseret på en støtteposition på hænder og fødder i flere minutter uden pause. Når du holder denne position i et stykke tid, aktiveres dine muskler og du får en muskuløs tilbage, tonede skinker uden cellulite, en flad mave og muskulære arme

Sådan udfører du Plank øvelsen

"Planken" er en statisk øvelse, hvor

du skal holde din krop i en korrekt position uden at gøre nogen særlig bevægelse

. Begynd at ligge på jorden på din mave. Bøj derefter albuerne 90 grader, så de er justeret med skuldrene. Kroppen skal danne en lige linje fra hovedet til hæle, og støtten skal kun ske på underarmene og tiptoe. Sørg for, at albuerne forbliver i dine skuldre.

Når du vedtager denne stilling, skal du indgå i bukemusklerne og ikke slippe af med noget, før øvelsen er færdig.

Dine hofter skal være i luften, og du skal opretholde positionen i flere minutter. I starten forsøger du at holde stillingen i et eller to minutter.

Tanken er at øge din modstand og gradvist øge varigheden af ​​øvelsen for at holde 5 minutter eller mere uden pause

.

Fødder : Det er svært at bevare balancen, når trykket i mavemusklerne stiger.

  • Ben : De skal forblive sammenføjede og anstrengt, ellers trykket på højre abdominal muskel og rygmuskel vil være mindre
  • Gluteal : De skal strække, stramme og ikke slappe af i løbet af øvelsen for at øge aktivering af musklerne i den nedre mave
  • Den nederste del af ryggen : Dette område er meget vigtigt for korrekt udførelse af øvelsen. Den nederste del af ryggen skal forblive lige og bør aldrig bøje eller krølle. Forestil dig, at din ryg er læner sig op ad en væg
  • Belly . I løbet af året, skal dine mavemuskler udliciteres, du skal føle et pres uden at miste pusten
  • Den. albuer : Albuerne skal være godt placeret under skuldrene og skal danne en lige linje for at undgå ekstra vægt på denne del af kroppen.
  • Vores tips til begyndere Tanken om "plank" øvelsen er at

holde den samme position så længe som muligt

. Denne øvelse er ikke let, men fordelene er utrolige. Hvis du ikke er vant til at træne og vil begynde at implementere denne rutine, kan du begynde at gøre det i sessioner. 10 til 15 sekunder. Hvis du træner regelmæssigt, start med 1 til 2 minutter, og gentag øvelsen efter en kort 2 minutters pause. Indse op til 5 gange øvelsen.

Hvis du er nybegynder, skal du ikke forsøge at slå din rekord for hurtigt

.

Husk, at du er nødt til at praktisere denne øvelse ved at øge varigheden gradvist . og når, efterhånden, indtil du kan holde positionen i flere minutter uden problemer fordelene ved motion "planke"

tonet bagdel

: denne øvelse fungerer det skind muskler og kæbe muskler. Dette vil give dig mulighed for at tone din glutes og kæmpe på samme tid, mod cellulite

  • En muskuløs ryg . Denne øvelse hjælper med at udvikle musklerne i ryg, skuldre og nakke. Det anbefales at forebygge osteochondritis i nakken og rygsøjlen. På den anden side, det er fremragende til at slappe musklerne i ryggen efter at have foretaget en tung belastning
  • De tonet ben. Denne øvelse kan forårsage en let brændende fornemmelse i benmusklerne. Bare rolig, betyder det, at du arbejder dine muskler
  • En flad mave .. Denne stilling gør det muligt at perfekt arbejde mavemusklerne og undersiden del af maven

  • Nærende og Depurativ Smoothie: Pære, Chia og Havregryn

    Nærende og Depurativ Smoothie: Pære, Chia og Havregryn

    Denne pære, chia og havre smoothie er ideel til dem på en slankende kost. Hertil kommer, den tilfører næringsstoffer i mængde, mens hjælper os tabe sig uden at sulte os . Oplev fordelene ved denne lækre smoothie fodring forbedrer funktionen af ​​lever, nyre og tarmen giver dig mulighed for at blive tyndere, mens du bliver frisk.

    (Tabe)

    3 Rutiner til at tynde dine arme. Du vil elske dem!

    3 Rutiner til at tynde dine arme. Du vil elske dem!

    Brænd kropsfedt og have en afbalanceret kost vil hjælpe dig med at tabe fedt og tone dine arme. Nogle mennesker har nogle gange lidt af fedme i deres liv og har været udsat for behandling, kost og kirurgi har en slankere figur. Problemet er, at de har tendens til at være slap på bestemte områder som maven, benene eller arme.

    (Tabe)