Tips til en flad mave
Ønsket af alle kvinder er at have en helt flad mave uden centimeter fedt, ikke kun af æstetiske årsager, men også af sundhedsmæssige årsager. Men er det nogle gange meget svært for nogle mennesker at kunne komme derhen, fordi de ønsker at nå deres mål uden for meget ofre eller øvelser. Et synspunkt, der kan vise sig at være absurt.
For at have en flad mave skal du gøre en stor indsats og ikke bare gøre 20 bukker om dagen. Du skal vedtage en komplet øvelsesrutine , der er inspireret af aerobic, , der hjælper dig med ikke at akkumulere fedt på denne del af kroppen.
Det er meget vigtigt, at når du begynder at lave abdominale øvelser, arbejder alle grupper af disse muskler, ikke bare nogle få. Derudover skal du være meget konsekvent, hvis du vil opnå de ønskede resultater. De vigtigste råd, vi kan give dig, er at starte langsomt i små gentagelser i maks. 20 minutter , så "gradvist øge gentagelserne som den samlede træningstid."
Hvorfor ophobes fedt på vores mave?
Som regel opsamler fedt i maven fordi dårlige spisevaner, som vi vedtager i vores liv, og især i forbruget af mange fede fødevarer. Mangel på frugt og grøntsager kan også være en skærpende faktor. I andre tilfælde kan også for stillesiddende liv, stress eller hormonelle ændringer være ansvarlig for dette fænomen.
For at hjælpe din krop med at eliminere fedtet, der ophobes i maven, vil vi give dig nogle tips, som du kan træde i praksis lige nu for at få den mave du ønsker på kort tid.
Tips til at få en flad mave.
- Fjern alle fødevarer, der indeholder betydelige mængder fedt, fra din kost. og forsøge at vælge så mange sunde fødevarer som muligt, såsom frugt og grøntsager.
- Konfigurer en god øvelsesrutine, som kan være nyttig til vægttab, men også for at reducere så meget som muligt akkumuleret fedt
- Undgå overdådige måltider. Det bedste er at vænne sig til at opdele dagen i 5 måltider, hvorunder du vil indtage små portioner. Glem ikke at forbruge nærende og lavt kalorieindhold
- Drikke mellem 6 og 8 glas vand om dagen, så du bliver godt hydreret. Prøv at ikke spise sovse, majones , chokolade, is, som er meget fede fødevarer. Du kan erstatte dem med nødder, fisk og olivenolie.
- Reducer forbruget af sukkerholdige fødevarer og læskedrikke.
- Dagens sidste måltid skal tages mindst to timer før du går i seng, og bør være så lys som muligt, helst vegetabilsk. En lækker salat gør jobbet.
- Hvis du laver aerob træning, skal du nyde morgenen for at gøre det.
- Husk!
Det er meget vigtigt at huske på, at de fedtstoffer, er elimineret, kan meget hurtigt komme tilbage, hvis du holder op med at lave øvelser, eller du genoptager hurtigt dine gamle dårlige vaner. Det vigtigste er at være meget konsekvent, at forlade sin manglende motivation, fordi de resultater, der venter på dig, er virkelig det værd. Men det er også vigtigt at kende din krop godt for at kunne tilpasse sig perfekt din træning rutine til dine evner uden at spænde overdrevent. Husk, at hvis du kræver for meget af din krop, i stedet for at gøre gavnlige ændringer, vil du forårsage betydelig skade. Alt skal styres og måles godt.
Morgenmad og aftensmad: 5 effektive og nemme tips til at tabe sig
Morgenmad og middage er vigtige øjeblikke i din kost. Hvis du springer over dem, forsømmer dem eller tilføjer uegnede fødevarer, din krop og din vægt vil blive påvirket. Husk, at den bedste diæt er en, der holder metabolisme aktiv. Så springer en middag eller en morgenmad på, for eksempel at vores bugspytkirtel skal generere mere insulin.
Vi forbruger mindre og mindre rå mad og misbrug mel, animalsk protein, sukkerarter, mejeriprodukter mv. Generelt spiser vi lidt salat og et par frugter om dagen, hvilket ikke er nok til at holde en sund krop. Råvarer er rigt på vitaminer og mineraler, er en kilde til energi og hjælper os med at tabe sig.
