Morgenmad og aftensmad: 5 effektive og nemme tips til at tabe sig

Morgenmad og aftensmad: 5 effektive og nemme tips til at tabe sig

Morgenmad og middage er vigtige øjeblikke i din kost. Hvis du springer over dem, forsømmer dem eller tilføjer uegnede fødevarer, din krop og din vægt vil blive påvirket.

Husk, at den bedste diæt er en, der holder metabolisme aktiv.

Så springer en middag eller en morgenmad på, for eksempel at vores bugspytkirtel skal generere mere insulin. Problemet er, at dets funktion kan ændres til det punkt, hvor der ikke er nok glukose til at nå blodet.

Det er Dette er to vigtige øjeblikke på dagen, hvor kosten skal være pæne.

Vi forklarer, hvordan man

klarer at miste nogle få pund uden at miste helbred, når som helst. Motiver dig selv at tage lidt mere pleje af dine morgenmad og middage i dag!

1. Der er ingen undersøgelse, der viser, at ikke at spise middag eller morgenmad hjælper os med at tabe sig.

Vi kender alle en person, der allerede har gjort det: Stop middagen med at tabe sig.

Måske gjorde du det en gang ved at anvende følgende idé: "Jeg tager en saft eller et glas mælk, og jeg vil få min krop til at spise mindre."

C ' er en fejl.

Vores krop behøver ikke at spise mindre, det skal spise godt. Morgenmad og middage er de vigtigste måltider på dagen, for mellem dem Der er et stort tidsinterval, når kroppen ikke modtager mad (bortset fra frokost selvfølgelig).

  • Har ikke morgenmad til at starte dagen med næsten ingen næringsstoffer og energi for at sætte vores stofskifte
  • På samme måde kan kontinuerlig fastning føre til metabolisk syndrom. Vi løber risikoen for at udvikle diabetes eller øger vores niveau af triglycerider i blodet.
  • Ikke at måle deres betydning eller
  • at undgå dem betyder også at øge vores angstbyrde. Jo mere vi er ivrige, jo mere skal vi spise fedtfattige fødevarer for at øge dopamin, for at tilfredsstille en hjerne, der har brugt mange timer uden at spise og har brug for glukose og næringsstoffer.
  • Hoppende middag eller morgenmad, langsomt,
  • en langsom metabolisme, der har flere vanskeligheder med at omdanne fedt. Find også ud af: Hvorfor skulle du prøve denne kikærter, mango og granatæble salat. Spektakulært!

2. Antioxidant Rich Lunches and Diners

Hvis du vil tabe dig, tage dig af din kardiovaskulære sundhed og styrke dit immunsystem, gør det: Indsæt antioxidantrige fødevarer i din kost.

din morgenmad kun i din middag vil din krop være mere modtagelig over for denne type elementer.

  • Dagens første og sidste måltider
  • kræver et højt indtag af antioxidanter for at tage sig af leveren , for at fremme afgiftning og korrekt næringsassimilering Antioxidanter er gode for kroppen af ​​forskellige årsager:

De aktiverer metabolismen

  • De bekæmper de frie radikaler, der påvirker vores celler
  • I morgenmad og middag skal vi forbruge fødevarer, der indeholder antioxidanter som allicin, anthocyaniner, katekiner eller capsaicin.
  • Vær opmærksom på de fødevarer, der ikke må gå glip af dine morgenmad og middage:

breakfasts

frugter (druer, æbler, blommer, bananer, blåbær, mango, papaya)

  • Lemon
  • Hvidløg
  • grøn te
  • hvid te
  • Café
  • Middag

grøntsager (peberfrugter, rosenkål, gulerødder, tomater, artiskokker, aubergine)

  • Et glas rødvin
  • 3. Morgenmad med mere fiber, middage med mere magert protein

Fibrene er stadig bedst om morgenen, de hjælper til at regulere passagen gennem tarmen, giver os mulighed for bedre at fjerne fedt og tage sig af vores hjerte .

middage skal varieres, knappe og meget afbalanceret.

  • Hvis du er en af ​​dem, der spise med en skål af korn og frugt, du skal vide, at dette valg er mere passende for morgenmad på middag. Din morgenmad som fødevarer med stivelse såsom, rugbrød, toast, eller en hvilken som helst korn ligesom havre.
  • Din middag andre skal indeholde nogle magert protein såsom grillet bryst.
  • være opmærksom på, at hvis du ønsker at tabe sig, du har brug for at give dine muskler til at stå fast og ikke slasket, og for dette, er proteinerne meget godt.
  • Se også: 6 effektive måder at styre de hormoner, der gør dig tage på i vægt

4. Nøglen er også i tiderne

Hvornår har du morgenmad? Hvad tid spiser du Naturligvis kan vi ikke altid vælge, hvad tid vi spiser.

opgaver og ansvar kan forhindre os i at have et fuldt liv, efter aftale med vores organisation og vores behov.

Men så vidt muligt, er det tilrådeligt at følge disse regler til at tage bedre vare på sit helbred og vægt

ikke tidlig morgenmad løfte

  • er det bedst at drikke et glas. varmt vand ved solopgang og
  • for at vente en halv time, tre fjerdedele af en time til at starte morgenmad. Så din krop metabolizes lagret fedt til bedre effekt brænde.

Spis to timer før de går på vågeblus.

  • Hvis du begår den fejl at udarbejde en solid middag og falde i søvn lige efter, vil du få den modsatte effekt end den, du forventer. Du vil tage på i vægt.
  • Hvordan du justere din tidsplan at følge disse regler? Det er værd at prøve

Læs også: En spektakulær kur laurbær og kanel til vægttab

5. Hverken for meget eller for lidt: opmærksomhed på stereotyper

Morgenmad ligesom en konge og middag som en tigger en vis sandhed, men også nuancer

Endnu en gang følge almindelig sund fornuft, fundamentet. . en bevidst og begrundet effekt morgenmad som en konge betyder, at vi skal omfatte alle fødevarer. wienerbrød, frugt, saft, kaffe, protein, en skål af havre, toast

  • Dette betyder at spise flere ting i få mængder, men på en afbalanceret måde. For eksempel, en mellemstor skål havregryn med en halv æble og nogle nødder.
  • På samme måde kan du tilføje lidt olie og en skinke skive dit brød ristet. Hvis du ledsage en kop kaffe, vil du have den perfekte morgenmad.
  • Middagen tigger kommer til at spise en kartoffel. En suppe, nogle laks og ristet brød med tomat, for eksempel.
  • Det centrale er, uden tvivl, i det faktum, af

lytte til vores krop og ikke vores følelser. Vi inviterer dig til at sætte alt dette i praksis!


Nogle tips at overveje, før du starter en kost

Nogle tips at overveje, før du starter en kost

Vi må ikke tage kosten som en straf, men som en ny form for ernæring, som vi skal bevare over tid for at føle sig mere fit både fysisk og psykisk. Du vil starte en diæt og at det er virkelig effektivt? Så gå ikke glip af disse tips. De kommer ud over din sunde kost, og vil gøre din kost til en langt mere bekvem løsning end den har været indtil nu.

(Tabe)

5 åR effektivt at tabe mave fedt derhjemme

5 åR effektivt at tabe mave fedt derhjemme

En af ​​de dele af de mere vanskelige at smelte og tone er helt sikkert maven krop. desværre er også et af de områder, hvor vægtøgning er mest synlig og hvor fedt tendens til at ophobe på grund af dårlig kost og en usund livsstil. er det muligt at slippe af med de grimme buler uden at forlade hjemmet?

(Tabe)