6 Spisevaner for at passe på dit hjertes sundhed

Vedtagelsen af ​​gode spisevaner er en af ​​de vigtigste søjler at tage sig af hans helbred hjerte.

Selv om mange faktorer involveret i funktion af hjertet, spise visse fødevarer kan hjælpe med at holde den i god stand , og endog forhindre udviklingen af ​​visse sygdomme.

Dette er på grund af koncentrationen af ​​essentielle næringsstoffer, som bidrager til at opfylde kroppens behov for systemer til at fungere uden problemer.

Desuden har mange af dem er afgørende i at kontrollere blodtryk og højt kolesteroltal begge lidelser nuværende og tavse, som generelt har stor indflydelse på hele kardiovaskulærsystemet.

Da mange mennesker er bekymrede over dette aspekt af deres helbred, vil vi i dag Del med dig i denne artikel 6 kosttilskud , der hjælper med at holde hjertet i optimale forhold

1. Øge indtagelsen af ​​omega 3

Regelmæssig indtagelse af kilder til omega 3 fedtsyrer er en af ​​de kostråd at holde hjertet sundt.

Disse sunde fedtstoffer bidrage til at fjerne overskydende dårlige kolesterol (LDL) tilbageholdt i arterierne og, på samme tid, forhindre inflammation eller forsnævring af blodkar .

Selv om det kan købes som piller eller kosttilskud, er det bedst til at absorbere det fra naturlige kilder såsom

• fed fisk (. laks, tun, sardiner, etc.)
• skaldyr
• chia frø, hør og solsikke
• Avocado
• Olivenolie
• Tørrede frugter

Vil du vide mere? Læs også: 5 symptomer på mangel på essentielle fedtsyrer omega-3 og omega-6

2. Spis mere frugt og grønt

Medtag friske frugter og grøntsager i vores daglige kost er en effektiv måde at beskytte sundheden for vores hjerte, uden at indtage for mange kalorier.

Disse fødevarer er en vigtig kilde til kostfibre og antioxidanter , begge er nødvendige for at regulere kolesterol og højt blodtryk.

Deres assimilation i kroppen forbedrer omsætning, lindrer inflammation og fjerner giftstoffer i nogle måde gribe ind i driften af ​​hjertemusklen

Du kan spise sorter såsom :.

• citrus
• pærer og æbler
• papaya
• ananas
• grønne bladgrøntsager
• gulerødder
• tomater
• roer
• løg og hvidløg

3. Trim fedt indtag

Hundredvis af mennesker synes, det er okay at helt at eliminere mad kilder til fedt, fordi det hjælper med at forhindre hjerte-kar-problemer og overvægt.

Faktum er, at dette er ikke helt sandt, da kroppen på nogle måder har brug for fedt til at arbejde uden vanskeligheder.

Mens mættede og transfedtstoffer øger cholesterolniveauet og hjertefaren kilder til monoumættede og flerumættede fedtsyrer kan være gavnligt .

• det er således ikke at fjerne dette næringsstof i vores kost, men at vælge kilder til gode fedtstoffer kvalitet.

4. Begræns forbruget af salt

konstant advarer os om, at forbruget overdreven salt kan føre til mange negative sundhedsmæssige konsekvenser.

Dette stof er anerkendt som en risikofaktor for forhøjet blodtryk og sygdomme hjerteanfald i forbindelse med betændelse

De fleste foruroligende er, at mange mennesker forbruge mere end det dobbelte af den anbefalede mængde salt og desuden uvidende om, at mange fødevarer indeholder.

Det er vigtigt at undgå dets anvendelse som et supplement til regelmæssige måltider og derudover skal det identificeres i fødevarer såsom

• bagværk
• kød og derivater
• kommercielle saucer og dressinger
• ost
• fastfood
• fisk på dåse
• dåse grøntsager
• Instant supper

også læse denne artikel: 8 krydderier du kan bruge til at erstatte salt

5. Spis mere fuldkorn

Hele korn er sundere end raffinerede versioner, og for hjertet er de 100% anbefalede.

Dette skyldes deres høje kostfiber vitaminer og mineraler, som lette kontrollen af ​​kolesterol, forhøjet blodtryk og diabetes

Nogle er mere specielt anbefales.

• Brun ris
• havre
• hirse
• den
• quinoa hele couscous hvede
• kornaks eller popcorn
• hele hvede
• spelt
• byg
• rug

6. Glem ikke pulser og tørrede frugter

Pulser og tørrede frugter er hjerte-sunde fødevarer, der kan hjælpe med at holde hjertemusklen sund og undgå sygdomme som højt blodtryk , hjertesvigt og hjertesygdomme.

Disse fødevarer giver, i bytte for et par kalorier, høje doser af fiber, antioxidanter og essentielle mineraler, der understøtter funktionen af ​​det kardiovaskulære system.

Tøv ikke med tilføje disse fødevarer til din kost:

• bønner
• linser
• ærter
• soja peanuts
• mandler
• nødder
• hasselnødder

Bekymrer dit hjertes sundhed dig? Har du en familiehistorie af hjertesygdomme? . Hvis det er tilfældet, skal du følge de anbefalinger, der er skitseret i denne artikel og forbedre din kost for at fremme driften af ​​dette vigtige organ

Main Image © wikiHow.com

Før du lukker, gå ikke glip af: Vigtigt! 6 tidlige tegn på hjertesvigt

Bemærk de første 6 tegn, der kan advare os om hjertesvigt, en af ​​de alvorligste sygdomme, vi ikke kan forsømme. Blandt de tidlige symptomer på hjertesvigt, vi kan opleve akut træthed uden synlig grund, uforklarlig vægtøgning eller mangel på appetit, selv om dette kan skyldes andre sygdomme.

6 Enkle teknikker til bekæmpelse af vrede

Alle bliver vrede hver gang imellem, og det er normalt. Men hvis dine episoder med vrede gentages regelmæssigt, kan det blive et problem. Hvis du bliver for upset på det seneste, kan det være godt for dig at tage hensyn til de strategier og retsmidler, vi skal tale om. at selvfølgelig kontrollere din vrede.

(Gode vaner)

8 Ubesungne fordele af gulerod saft

Vidste du ved, at guleroden er ideel til at vedligeholde din mundhygiejne, og det er perfekt til at lindre alle dine mavebesvær, og din forstoppelse? et glas gulerodssaft er en uudtømmelig kilde til fordele for vores sundhed. alle ved dette appelsin grøntsag er godt for huden og for det synspunkt, men det er ikke unikke fordele.

(Gode vaner)