Nogle tips til at holde op med at ryge

Rygere er mennesker, der over tid vil lide de fleste sundhedsmæssige problemer og have større risiko for død fra nogle af disse sygdomme som:

• den dårlige ånde (eller dårlig ånde): rygere har tendens til at lide af dårlig ånde på grund af deres nikotin forbrug, dette problem er kronisk i mange rygere og kan nogle gange være årsag til nogle afstande i deres sociale relationer.

• Lungekræft : Rygning er den vigtigste årsag til kræft i åndedrætssystemet

• Andre former for kræft : såsom mund, svælg, spiserør , mave, bugspytkirtel, uterus, nyre og galdeblære

• sygdomme hos blodgennemstrømning . tobak og nikotin snærende arterier og koronarkar, det øger puls og blodtryk.

• Sygdomme på huden Er åndedrætssystemet sådanne som kronisk bronkitis eller emfysem

• cerebrovaskulære sygdomme : ... såsom aneurisme

• Impotens og nedsat libido

Hvad er fordelene ved at stoppe rygning?

Det er stadig tid til at stoppe med at ryge, da du har ryget i 15 år eller 15 dage, kan kroppen stadig slippe af med toksiner, der indtages.

Her er nogle af de fordele, du får op med at ryge

• I 20 minutter dit blodtryk tilbage til normal;
• I 48 timer nikotin og kulilte kulstof vil være væk fra din krop. Og derved øge blodets iltning og faldende din risiko for hjerteanfald;
• I 72 timer slim til stede i dit åndedrætsorganerne vil mindske dine bronkierne kan derefter slappe af og din vejrtrækning kapacitet og dit niveau
• Mellem 5 og 7 dage vil din smag og duft være den for en ikke-ryger
• Om 2 uger vil din blodcirkulation blive bedre og under næste 10 uger,
• i 3 måneder dine forskellige luftvejsproblemer (hoste, nysen, bronkitis, ...) vil falde, mens kapaciteten i dine lunger vil stige med 5%,
• i 1 år Din risiko for hjerteanfald (hjerteanfald) vil være faldet med 50%
• I 5 år vil din risiko for slagtilfælde (hjerneanfald) igen være identisk med en ikke-ryger og din risiko for kræft i halsen, spiserør og blære vil have halveret; Samtidig vil dit ønske om at ryge forsvinde fuldstændigt.

Endelig vil risikoen for lungekræft og myokardieinfarkt være mellem 10 og 15 år, og det vil være identisk med en ikke-ryger . Men det er ikke alle, at afslutte kan også have fordele på din psykologiske sundhed, da det hjælper dig med at genvinde kontrollen over dit liv og spare året rundt. Er du klar til at afslutte?

For at gøre dine bestræbelser så effektive som muligt er det vigtigt at udvikle en plan for at holde op med at ryge.

Først og fremmest skal du være klar til at stop med at ryge. Forbi dette kursus kan du også følge de få meget effektive anbefalinger, som vi tilbyder nedenfor.

Indstil en dato for at stoppe med at ryge

• : På denne dato bliver du nødt til at holde op med at ryge helt, dvs. dagene inden fristen skal du gradvist reducere dit daglige forbrug; Slippe af med alle de cigaretter og askebægre, du har forladt

• : Ved at gøre dette vil du undgå at have genstande eller en rest af tobakslugt, der minder dig om ønsket om at ryge; Find sundere alternativer:

• Når du er i stand til at ryge, kan du prøve at tage en frugt i stedet, eller tygge en tyggegummi-tobak. Du kan også prøve at drikke drikkevand eller en infusion for at berolige angst på grund af mangel på nikotin Identificer de gange, hvor du mest vil ryge og finde en måde at overgå dem.

• Når en af ​​disse øjeblikke opstår, er det vigtigt at være travlt for at underholde trangånden. Det kan være sport, udflugt med venner eller familie eller shopping, Sammenlæg en sportsaktivitetsplan og holde fast ved det:

• dette vil hjælpe dig med at forbedre dit helbred såvel som der forhindrer dig i at tænke på dit ønske om at ryge. Søg efter en støttegruppe:

• Hvis røgen om at ryge er for stærk, kan det være klogt at finde hjælp i en støttegruppe specialiseret For at berolige angst, kan du spise gulerødder, æbler eller selleri

• Giv din familie besked om, at du vil afslutte , så de kan stop med at ryge eller give dig en cigaret

• Tag regelmæssige pauser på arbejde og nyd tid til at få frisk luft, drikke vand eller have en sund snack.

  ---

  

  5 Vaner inden du går i seng for en bedre livskvalitet

  Det handler ikke om professionel succes men personlig. Det handler om at opnå livskvalitet. Ved at følge disse enkle vaner hjælper vi os med at få et mere liv, hvor vi udnytter vigtige ting. Vi beskriver dem i denne artikel. 1. Hvor mange timer skal du hvile og vågne op? Det kan virke som et simpelt spørgsmål.

  (Gode vaner)

  

  De 10 mest almindelige fejl i køkkenet

  Vi har ikke alle færdigheder til at lave mad korrekt, med den rigtige krydderi og tilberedte kvalitetsretter. Det er meget almindeligt, at folk laver fejl, når de koger, der påvirker smag, tekstur og kvaliteten af ​​mad , så retterne ikke er den måde, du vil have dem og kan nogle gange endda have negative helbredseffekter.

  (Gode vaner)