Du vil falde i søvn på mindre end et minut?
i dette øjeblik, at problemerne tager fuldt ud i dit hoved uden at være i stand til at forsvare dig. Det er ligesom dit sind arbejdede alene og gå imod dig.
Denne pludselige tilsynekomst af negative tanker og bekymringer forsinker tid til at sove, hvilket kan forårsage mere eller mindre alvorlig søvnløshed.
Hvis dette er din sag, det er godt, at du lærer den følgende teknik, takket være hvilken du vil falde i søvn på mindre end et minut.
Sov i løbet af mindre end et minut takket være teknikken 4-7-8
metoden, der er udviklet af Harvard professor Adrew Weill, er meget enkel ..
- Inhale gennem næsen i fire sekunder
- derefter holde luften i syv sekunder
- Endelig udvise langsomt luft: udåndingen kan vare 8 sekunder
Gentag dette flere gange, og du vil se dens effektivitet. Næste dag kan du ikke huske, hvornår du begyndte at falde i søvn, men vi forsikrer dig om at din søvn har varet mindre end et minut.
Læs også: Lindre rygsmerter med en simpel vejrtrækningsteknik
Hvorfor er denne teknik så effektiv?
Nøglen er inden for syv sekunder efter at have holdt luften.
Årsagen til, at det er så interessant, er at holde vejret tilbage, sænker hjerterytmen, så angsten går ned.
Så bekymringer stopper med at blæse i: Udløseren lukker døren negative ideer, og lad dem ikke ind igen. Du er nu den person, der beslutter.
Resultaterne vil også manifestere sig i søvnkvaliteten, da vi har en langsom hjertefrekvens, oxygenerer vores krop korrekt, og det er afgørende for resten at vi søger noget der skal ske.
Omvendt er vejrtrækningen af nervøse mennesker mangelfuld. Rytmen er accelereret og uregelmæssig, og som følge heraf er luften, der kommer ind i vores krop, af ringe kvalitet.
Dette giver den følelse af at blive mere træt end ved sengetid.
Så falder i søvn i mindre end et minut med 4-7-8 tekniske frigøre dig fra søvnløshed, men også sikre kvalitet søvn, fordi dine organer og muskler vil være godt iltet.
Fordele ved at falde i søvn på mindre end 1 minut
1. Du vil se mere fit og smukkere / smuk
Huden vil takke for denne hvile. Når du sover dybt, begynder dit hormonelle system at forynge og styrke vores celler. For at disse komponenter skal virke perfekt, er det nødvendigt for resten af kroppen at være i ro. Men hvis vi tager lang tid at falde i søvn, og således opretholder et hjernevarselniveau under søvn, vil processen citeret stoppe.
2.
Du vil spise mindre Har en god hvile reducerer stressniveauet også i løbet af dagen og falder i søvn på mindre end et minut, så du kan eliminere effekten af denne tilstand, især når du våger.
Angst opfordrer os til at spise mere end vi gør bør:
den øjeblikkelige glæde vi oplever, når vi nyder en skål, som vi elsker, virker som en forbigående inhibitor af stress, men vi vil uundgåeligt tage pund. 3. Du vil lære mere og bedre
En af de mest grundlæggende funktioner i vores hjerne er at lære. Vi bruger det hele tiden: Når vi lytter til nyheder, når vi går på arbejde, når vi opfatter en ny gestus fra en kollega, eller når vi læser en bog.
Derfor har disse store muskelbehov hvile i mindst 8 timer om dagen.
Hvis du sover mindre, eller sover du hårdt, vil han blive tvunget til at arbejde mere, og hans evner vil gradvist falde: manglende koncentration, problemer med at forbinde ideer mellem dem ...
Se også denne artikel: De bedste fysiske øvelser til at opretholde i form ... din hjerne!
4. Sove på mindre end et minut vil forbedre dit selvværd
Ud over at være smukkere, har du energi til at spare for at starte dagen! Du vil have en mere positiv holdning til det, du skal stå over for, især når du står over for en vanskelig situation.
Da du er mere vågen og har mere evne til at lære, er din evne til at løsningen af problemer vil også øge, hvilket vil hjælpe dig endnu mere med at løse konflikter.
Når du har gjort dette
, vil du være tilfreds med dig selv og din selvværd vil stige. Hvis du har søvnløshed, anbefaler vi at du bruger teknik 4-7-8, fordi du ikke kun vil komme væk fra bekymrende, men du vil også være herre på dit ur og
du vil være i bedre ordninger for at få hvad du vil og slippe af med, hvad der forhindrer dig i at sove. Klar til at prøve?
Vi tager et brusebad alle i det mindste en gang om dagen. Imidlertid har praksis ikke forhindret os i til at gentage en række fejl igen og igen under vores daglige brusebad . Vær opmærksom på følgende tips til at undgå, så vidt muligt, disse klassiske fejl. 1. Vælge den optimale temperatur Den optimale temperatur til brusebad bør ikke overstige 35 ° C , da dette er den mest passende værdi.
Sådan stopper du at tænke i dit hoved
Fysisk træning er en af de bedste måder at rydde hovedet på. Hvis en tanke overvælder dig eller forhindrer dig i at følge dine vaner, skal du tage en tur for at slippe af med det. At returnere en tanke er noget, vi alle har gjort . Må ikke stoppe med at tænke på en pause, noget vi sagde, der skete for os på arbejdspladsen .
