7 Sunde fødevarer, du kan spise, før du gør sport

7 Sunde fødevarer, du kan spise, før du gør sport

De fleste foretrækker ikke at spise noget før de spiller sport, fordi de gør det for at forbrænde alle de kalorier, de har akkumuleret. Dette virker kontraproduktivt for dem.

Men i modsætning til, hvad mange mennesker tror, ​​at spise bestemte fødevarer inden træningen kan være positiv og forbedre kroppens præstationer

Det giver i øvrigt også mulighed for at få endnu flere fordele ved at udøve en sport.

Når du går i gang med aktiviteter, der går ud over den enkle cardio, og det kræver en god modstand er det vigtigt at medtage mere protein i din kost samt nogle få fedtstoffer og kulhydrater. Disse fødevarer må ikke indtages, før du starter din træning eller på vej til gymnastiksalen

Ideen er at forbruge dem mellem en halv time og en time før du starter øvelserne, så din krop har tid til at gøre dem til energikilder.

Hvis du Følg allerede et bestemt sportsprogram, og du vil vide, hvad du kan spise Før du begynder, gå ikke glip af resten af ​​denne artikel, hvor vi vil give dig 7 fødevarer, der vil øge din fysiske ydeevne. Du vil elske!

1. Frugt og grøntsagssafter

Frugt og grøntsagssaft er en af ​​de bedste kilder til naturlig energi. De kan være parate til at forbedre din krops sportspræstationer

Disse drikkevarer er forfriskende og fordøjes meget af vores krop

De tillader vores metabolisme at brænde fedt meget nemt. også: En 14-dages plan for at afgifte kroppen

Du kan forberede ved at blande grøntsager som:

spinat

  • kål
  • broccoli
  • persille
  • selleri
  • Du kan også tilføje frugter såsom

fra banan

  • fra æble
  • fra pæren
  • af kiwi
  • fra ananas
  • 2. Chia frø

Forbruget af chia frø er blevet meget populært for nylig. Faktisk er disse frø er rige på ernæringsmæssige egenskaber, og medføre store fordele for vores sundhed.

De indeholder essentielle omega 3-fedtsyrer, fibre, protein og mineraler

, der hjælper styrke vores krop , mens det bringer det til energi. I dag er de meget nemme at finde på markedet, og deres pris er relativt økonomisk.

Det bedste råd, vi kan give dig, er ikke at misbruge på mængden af ​​chia frø du indtager

En teskefuld i dine smoothies og voila!

3. Avocado

Avocados er lækre og har mange fordele for vores generelle sundhed. De indeholder essentielle fedtsyrer, vitaminer, antioxidanter og andre næringsstoffer, som er perfekte til at understøtte enhver kost.

Deres kalorieindtag er ideel til at levere energi til vores krop naturligt

såvel som at forbedre vores fysiske og mentale funktioner. Dagligt forbrug af en avocado hjælper med at regulere kolesterolniveauer i vores krop og hjælpe os med at tabe, fordi det er en yderst tilfredsstillende mad. > 4. Æg

Æg er ikke længere fjender af slankende og sportsdiet, fordi det har vist sig, at regelmæssigt forbrug er fremragende til vores helbred.

De er fremragende proteinkilder, som stimulerer eliminering af unødvendige kalorier og deres omdannelse til muskelmasse.

Idealet er at spise til morgenmad, især hvis du er vant til træning om morgenen.

5. Havre

Havre er en mad, der indeholder en masse kostfiber.

Dette korn, der anses for det mest komplette, hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauerne

og understøtter vores stofskifte i omdannelsen af ​​fedt til energi

Havre er meget lave i kalorier, men rig på sunde fedtstoffer, som giver dem mulighed for at beskytte vores hjerte og regulere vores kolesteroltal. 6. Tørrede frugter

Tørrede frugter indeholder mindre vand end friske frugter, hvilket forklarer, hvorfor de er meget mere koncentreret i kalorier.

Det er dog vigtigt at angive, at de udgør store kilder protein, sunde fedtstoffer og antioxidanter, der er ideelle til at støtte en slankende kost

Tør frugt er ofte det allerførste valg til sportsfolk, når de vil roe deres sult, fordi

de er meget tilfredsstillende, og at De virker som en naturlig energikilde.

Deres høje fiberindhold hjælper også med at reducere absorptionen af ​​kulhydrater, en dyd, der gør disse fødevarer til det ideelle supplement til en sund kost til at kontrollere væksten af ​​kulhydrater. glukose niveau i blodet Vi anbefaler også: Dehydreret frugt for at styrke dine knogler og bekæmpe træthed

7. Græsk yoghurt fedtfattig

Denne mad er ikke kun god til at opretholde tarmfloraen i perfekt helbred, fordi

det også hjælper med at stimulere vores fordøjelsesfunktion og forhindre tab af kontrol over vores

Hver servering af græsk yoghurt (170 gram) giver 18 gram protein. Så dette er en god mulighed for alle, der ønsker at optimere deres træning.

Husk at, Under alle omstændigheder er motivation det vigtigste i en træningsrutine. Bliv disciplineret og konsekvent, og du vil medføre mange fordele for dit helbred såvel som din figur!


Sådan forebygger du urinvejsinfektioner hos kvinder

Sådan forebygger du urinvejsinfektioner hos kvinder

Urinvejsinfektioner er meget almindelig hos kvinder. Det er også derfor, du har brug for at kende alle de måder at forebygge ulejligheden. Da der er masser af måde at forhindre urinvejsinfektioner, vi er tvunget til at gå igennem dette problem? naturligvis ikke, undgå dem! Pas personlig hygiejne for at forhindre urininfektioner Nogle anbefalinger er meget enkle.

(Gode vaner)

6 Ukendte virkninger af angst på kroppen

6 Ukendte virkninger af angst på kroppen

Pointen angst, én, der varer i timer eller dage på grund af en bekymring, et mål, at en stressende begivenhed eller en udfordring udrette på kort sigt ikke forårsager alvorlige konsekvenser på kroppen. Men når , hvor angst opretholdes over tid, at det ikke forvaltes, og at vi tillader det at blive forstærket, er dets psykologiske virkning et tegn på vores helbred og om forskellige aspekter, som vi ikke altid er opmærksomme på.

(Gode vaner)