Hvordan undgår depression forårsaget af mangel på serotonin?

Serotonin er et kemikalie produceret af den menneskelige krop, , som transmitterer signaler mellem nerver, fungerer som en neurotransmitter, og som er syntetiseret ud fra tryptophan.

Eksperter anser dens funktion vigtigste er opretholde balancen af ​​moralsk hver person , og dens mangel fører dermed til depression.

menes også at være involveret i den glatte muskelsammentrækning, transmissions- pulser nerve og reguleringen af ​​døgnrytmen organ processer.

den fremstilles i større mængder i mave-tarmkanalen, men kan også findes i blodplader, hjernen og centralnervesystemet.

da dens rigelige mængder i kroppen, anses for at have en stærk indflydelse på en lang række fysiske og psykologiske funktioner.

for eksempel når dets niveau falde markant, det genererer stemninger n gatives, som irritabilitet, stress og depression.

Sidstnævnte er ganske bekymrende, fordi det kan forværres over tid, og endda blive til sygdom.

Hvad er symptomerne på serotonin-mangel ?

mangel af denne neurotransmitter har konsekvenser for den fysiske og mentale sundhed, selv om det er nogle gange svært at identificere.

Men , når det fører til depression, det genererer en række symptomer, der tyder på, at der er behov for mere. skal tages hensyn til

De mest synlige tegn:

• Den permanente negativitet
• The angst
• De neurotiske eller stive adfærd
• Den utålmodighed eller irritabilitet
• den tilstand af dyb sorg og ulykke
• lavt selvværd og manglende tillid
• frygt
• vanskelighederne at sove

glem ikke at læse: 3 ting der sker i din krop, når du har en dårlig søvnkvalitet.

Hvad forårsager et fald i serotoninniveauer?

Serotoninniveauet falder, når ikke er nok til kilder til tryptofan til vores kost samt andre vigtige næringsstoffer som vitaminer og mineraler

Der opstår ofte vanskeligheder i deres produktion på grund af overdreven alkoholforbrug, koffein og kunstige sødestoffer

Kronisk stress, angst og følelser Lignende angreb forhindrer hjernen i at producere den nødvendige mængde af denne neurotransmitter.

Da dette stof stimuleres med sollys, er det ofte en tendens til depression er mere udtalt i løbet af vinteren.

Hvordan kan man øge serotonin-niveauet i kampen mod depression?

Den En af hovednøglerne til bekæmpelse af depression og øget serotoninproduktion er at tilføje et par fødevarer specielt til kosten.

Disse øge følelsen af ​​velvære og giver nogle ekstra fordele til kroppen.

Blå fisk

Protein og fedtsyrer fra fede fisk øge produktionen af ​​denne neurotransmitter og mindske betændelsen, der blokerer for sin aktivitet.

Blandt dem, anbefales det:

• Makrel Laks
• Tun
• Ansjoser
• Sardiner

Kød

kød Moderat forbrug giver kroppen en rigelig forsyning af protein og kulhydrater, som letter absorptionen af ​​tryptophan.

Kød, såsom kylling, kalkun og svinekød indeholder store mængder af denne aminosyre.

Æg

Ægget, især gul, er rig på tryptophan og mineraler, der forbedrer

Mejeri

Mælk og dets derivater øger følelsen af ​​velvære og reducerer niveauerne af kortisol, der dominerer under episoder af stress og depression

. væsentlige kilder til essentielle aminosyrer, tryptofan har gode doser

Nyd mælkeprodukter såsom :.

• cheddar
• schweizerost
• græsk yoghurt
• mælk
• Kumiss

Pulser

Pulser er gode alternativer til at forbedre moralen og reducere depression

De er gode kilder til protein, fiber, vitaminer og mineraler øge serotonin niveauer i hjernen

Tørrede frugter

En håndfuld tørret frugt iminue stress, depression og følelsen af ​​træthed. Deres essentielle fedtsyrer giver energi til kroppen og en bedre fysisk og mental præstation.

Det er en god kilde til magnesium, et mineral, der tilskynder til afslapning af kroppen, reducerer virkningerne af stress og bekæmpelse søvnproblemer

Vil du vide mere? Læs: 5 fantastiske frugter til at afbalancere dine kolesterolniveauer. Tilføj farve og sundhed til din kost

Chokolade

Chokolade er den ultimative lækre mad, til lindrer depression og alle slags følelsesmæssige vanskeligheder.

Det indeholder dosis perfekt tryptophan, især når det er lavet med mere end 60% af bitter kakao.

det er også en væsentlig kilde til antioxidanter, molekyler, der inhiberer de negative virkninger af frie radikaler.

Endelig, hvis depression skyldes mange faktorer, er gode niveauer af serotonin afgørende for at overvinde det.

Det kan opnås gennem vores kost og vedtagelsen af ​​gode vaner som meditation eller motion.