4 Nærende morgenmad frugt

Vælg at gøre nærende morgenmad baserede frugt, protein og korn er en garanteret succes med hensyn til ernæring og sundhed. Derudover sørger vi for at have den nødvendige energi for dagen.

Betydningen af ​​at indarbejde frugt til morgenmad er det faktum, at er det perfekte tidspunkt til at nyde fruktose tilfredsstille vores søde cravings og undgå trang til søde sager og raffineret sukker resten af ​​dagen.

ernæringsmæssige egenskaber frugter er især gavnligt efter mange timers faste natten. Sukkerne i frugterne fordøjes let om morgenen , som hurtigt frembringer energi til kroppen.

Derudover giver næringsrige frugtbaserede frokoster os mulighed for at hydrere vores krop, hvilket er endda reflekterer i vores hud.

4 frugtbaserede næringsfulde morgenideer

Frugter er meget alsidige fødevarer og på grund af deres mange forskellige smag og teksturer kan de tilfredsstille alle paladserne. Ideelt set, kan du prøve forskellige kombinationer for at ikke kede spise den samme ting.

Her er fire praktiske og lækre ideer til at forberede nærende morgenmad frugt.

1. Naturlig yoghurt med bær og chiafrø

Yoghurt er et klassisk probiotiske der bidrager til at opretholde vores tarmflora, forbedrer fordøjelsen og optagelsen af ​​næringsstoffer. Og det hjælper også med at styrke vores immunsystem.

Kombineret med de antioxidante vitaminer af røde frugter og "gode fedtstoffer" (omega 3 og 6) får vi en stærk næringsrig frugtmorgen.

Forbered din sunde morgenmad, bland bare 1 naturlig yoghurt (ca. 180 gram), 2 spiseskefulde røde frugter og 1 spsk (10 gram) chia frø.

Ideelt set lad det sidde 10 eller 15 minutter, før du spiser, så chia fugter og lettere at fordøje.

2. Pandekager havregryn med honning og jordbær

Traditionelle pandekager er lækre, men de giver lidt fiber og masser af kulhydrater fattige. For at forbedre dit ernæringsindtag uden at miste smag foreslår vi at du prøver disse lækre havrepandekager.

Her præsenterer vi ingredienserne, du skal kontrollere hvilke fødevarer der skal erstattes i forhold til den traditionelle opskrift.

Ingredienser til havregryn pandekager

• 1 knivspids salt
• 2 æggehvider, ingen gul (40g)
• Jordbær og honning til at ledsage (efter smag)
• 1/3 kop havregryn (50 g)
• 1/2 tsk kanel (2 g)
• En spiseskefuld økologisk kokosnødolie
• 3 spsk suppe drink med mandler (du kan bruge komælk)
• 1 tsk sukker Mascobado du kan også bruge honning eller stevia (10 g)

tillavningsmetode

• Pisk hvide æg, indtil de skum.
• Næste, tilføje vi kokosolie og mandelmælk, og fortsætte med at slå til at indarbejde.
• vi tilføjer havre, kanel, Mascobado sukker og knivspids salt.
• Hvis vi kan se, at dejen er meget tyk, kan vi tilføje en skefuld vegetabilsk mælk eller lidt vand.
• Den madlavning teknik er præcis den samme som traditionelle.
• Vi tager en Teflon pande, udvide dejen danner crepe, bage på begge sider og lad stå et par minutter.
• Når pandekager er kogt, kan du tjene dem med frugt og akkompagnement efter eget valg.
• Ved denne lejlighed foreslår vi at smage dem med friske jordbær og økologisk honning

3. Hele toast med ricotta, pære og valnødder

En lækker morgenmad til dem, der elsker sød og sur kombinationer af frugt, mælkeprodukter og brød. For at forberede det skal vi stole på frisk ricotta og mager, fint skåret pære, hakkede valnødder og skiver fuldkornsbrød

Vi skarpe skiver fuldkornsbrød, skåret pærer og hakket nødder. Så sætter vi skålen med ricotta, sæt de tynde skive pærer ovenpå og drys møtrikkerne i slutningen. Den anbefalede del er 1 til 2 skiver pr. Person.

4. Kefir, fersken og Banana Protein Milkshake til morgenmad

Kefir er et naturligt probiotikum, der tilbyder en række fordele til vores immun-, fordøjelses- og kardiovaskulære systemer. For at indarbejde det i din frugtbaserede morgenmad, skal du simpelthen erstatte den kefir almindelige mælk og tilberede en protein shake.

Bland blanderen en mellemfersken, 1/2 banan og 200 ml ( 1/2 glas) kefir Resultatet skal være en shake tykkere end en traditionel smoothie, , der kan spises af skeer

7 Dandelion Fordele du måske ikke kender

Mælkebøtte, også kendt som bitter cikorie , er en plante tilhørende familien asteraceae . Selv om det betragtes som en "ukrudt" Det er værdsat i alternativ medicin for sine mange ernæringsmæssige egenskaber og dets sundhedsmæssige fordele. Den vokser let spontant i haver, stier og enge. Men mange gartner-æra-s kultiverer det frivilligt til at bruge det i forberedelsen af ​​naturlige lægemidler.

(Kvitteringer)

4 Opskrifter til en hurtig og komplet morgenmad

En fuld morgenmad er en garanti for energi til Start dagen godt . Ikke kun fordi det vil give dig mulighed for at være mere aktiv, men også mere fleksibel, selv i opgaver, som kræver mere mental end fysisk indsats. Da vi generelt har lidt tid, skal vi udnytte det bedst muligt parti. Derfor anbefaler vi at du altid vælger en komplet morgenmad .

(Kvitteringer)