Kost og tips til tynde lår
Mens fysisk træning er en af de mest effektive teknikker til at have en slank krop er den anden søjle, der kan få gode resultater.
For kvinder er det almindeligt, at fedt ophobes i hofter, ben og skinker, og at det er meget vanskeligt eliminere. At gøre generel sport hjælper med at reducere armene, maven eller ryggen, men forsømmer underparten, som er bredere end vi gerne vil. Derfor er det foruden øvelserne vigtigt at følg en afbalanceret kost og i overensstemmelse med dine mål. Og glem ikke at drikke to liter vand om dagen om vinteren og op til tre i sommermånederne, uanset om du er tørstig eller ej. Væsken vil blive brugt til at reducere vandretention og opløsning af fedt og cellulite, hvilket hovedsageligt påvirker dette område af kroppen.
Hvilke fødevarer skal man spise for at miste lår og hofter? i din kost kan bety bedre resultater, men pas på, du må aldrig holde op med at spise, fordi det kan være kontraproduktivt. Der er ingen mad med magiske kræfter til at forfine hofter, lår og ben. Men hvis du vælger de rigtige fødevarer, vil du være i stand til at reducere kalorier og have den krop du altid har ønsket.
Vælg fødevarer, der brænder fedt
Grøn te, hvidløg, grapefrugt, ingefær, chili og soja øger stofskiftet i et vist omfang og kan hjælpe dig med at tabe sig. Men som vi sagde, vil det ikke være et mirakel.
Reducer kaloriernes indtagelse
Hvis der var mad, der brænder fedt om dagen, er det sikkert, at vi snart ville ikke at forbruge dem. Men de eksisterer ikke. Derfor er det tilrådeligt at reducere mængden af kalorier hver dag ved at spise flere frugter og rågrønsager, så de bringer os mæthed, næringsstoffer og vand uden for meget fedt.
Planlæg din kost
En god, sund og afbalanceret kost kan være, hvad du har brug for at tabe sig i et følsomt område som dine lår og hofter. Derfor planlægge dine måltider, forbruge flere varianter af mad, sluk fedtstoffer, raffineret mel og sukker.
Eksempel på kost til slanke lår
Denne komplette madplan skal hjælpe med en rutine af øvelser, mindst to til tre gange om ugen, fokuseret på det område, hvor vi ønsker at tabe sig. Bøjning, skridt, cykling, hoppetov, løb, gå, er de øvelser, der ikke kan glemmes. Mandag
Ved morgenmad en citronte, et glas appelsinsaft og en skive fuldkornsbrød med kostsyre. I midten af morgenen spiser du en frugt (som en pære). Til frokost, en del linser med et stykke grillet skinless kylling, med et stykke fuldkornsbrød og en banan. Til smag, en kop halvskummetmælk eller en sort kaffe. Og til aftensmad, servering af bagt kartofler med 200 gram kulmule i ovnen
Tirsdag
Til morgenmad, en kop halvskummetmælk, appelsinjuice og skive af toast med semi-skummet cottage cheese. Midt om morgenen, et æble. Til middag, en del dejen, en grillet bøf og en tomat med olivenolie, en skive fuldkornsbrød og en blomme. Til smag, en kop halvskummetmælk. Til middag, en del af fisk og skaldyr med fuldkornsbrød
Onsdag
Morgenmad en kop halvskummetmælk med sukkerfri korn og appelsinsaft. I midten af morgenen skal du tage et æble eller en pære. Frokost grøntsagssuppe med ris, fyldte cannelloni en tun uden sovs, en skive fuldkornsbrød og en orange. Om eftermiddagen, en halvskummet yoghurt. Spis en grøntsagssuppe med ris og en fedtfattig yoghurt.
torsdag
Til morgenmad, en kop fedtfattig mælk, appelsinjuice, vanilje madeleine. Midt om morgenen, en pære. Til frokost, en del af blæksprutte i sin blæk med en portion ris, en skive fuldkornsbrød og en kiwi. Om eftermiddagen, en halvskummet yoghurt. Ved middag, en ris salat med pighvar og en fedtfattig yoghurt.
Fredag
Morgenmad frokost en kop fedtfattig mælk med korn og appelsinjuice. Et æble midt om morgenen. Frokost en lille portion dej, to skinke croquettes, en skive rugbrød og en kiwi. En orange i midten af eftermiddagen. Og spise en portion kartoffelmos og en del omelet med skinke fuldkornsbrød og en fersken til dessert.
Lørdag
Til morgenmad, en kop fedtfattig mælk, en appelsinsaft og en skive fuldkornsbrød med halvskummet cottageost. Midt om morgenen, et æble. Til frokost, en skive fuldkornsbrød med hvid skinke og mandarin. Midt på eftermiddagen, en halvskummet yoghurt. Til aftensmad, en grøntsagssuppe og en del af kulmulefilet med fuldkornsbrød. Til dessert, en ananas portion.
Søndag
Gentag hvilken som helst dag i ugen. Du har råd til en anden skål til frokost (en del af det du nyder).
Mange tror ikke, at honning kan hjælpe os med at tabe . Generelt, når en person ønsker at tabe sig, anbefales det at eliminere eller reducere forbruget af sukkerholdige fødevarer fuldstændigt. Men erstatte raffineret sukker med honning til at forsøde te og mad kan ikke kun nyde den lækre smag af honning, men også for at opnå vores mål at forfine silhuet med naturlige produkter .
Eliminer uønsket fedt fra ryggen med disse enkle øvelser
I kampen mod lokaliseret fedt fokuserer vi næsten altid på områder som maven, benene, balder og arme, som er ofte de fedeste dele af vores krop. Endnu er der et område, som vi ofte ignorerer og svært at arbejde. Dette er ryggen. Lige i bunden af bh, kan vi se det fedtareal, der gør vores ryg pladsk og med fremspring virkelig uinteressant.
