Hvordan til at tabe din abdominal fedt i 7 trin: start i dag

Det er således afgørende, !. ved at disse pund gemt i centrum kan forårsage diabetes og alvorlig hjertesygdom.

Så hvordan kan dette problem elimineres hurtigt? Først og fremmest skal du være realistisk. Det abdominale fedt vil ikke gå væk om to uger.

Det skal også huskes, at hver person har en ordentlig metabolisme, og vi skal være opmærksomme på, at vi bliver nødt til at blive involveret.

At tabe vægt kræver konstans og vilje.

Så kan vi gøre det? Selvfølgelig. I dag vil vi i denne artikel foreslå, at du begynder i dag at følge disse 7 trin.

1. Ja de tropiske frugter til at reducere abdominal fedt

Tropiske frugter som ananas eller papaya indeholder fordøjelsesenzymer. Ud over at være anti-inflammatorisk, de giver os mulighed for at reducere ophobning af væsker og at fordøje mad bedre.

Det skal huskes, at god fordøjelse er synonym med et godt helbred. Således tager vi os af vores tarme til at være mere ren, og vi fremmer og fedttab

Discover. 5 effektive frugt til at tabe sig, og hvordan man kan forbruge

Måder at spise tropiske frugter

• Brug frisk ananas i salater og tilsæt spinat og valnødder
• I morgen skal du tilberede frisk papaya-makedonien og andre frugter.
• Lav naturlige ananasjuice eller af papaya

2. Lilla frugter og grøntsager

Lilla frugter og grøntsager er vidunderlige for vores sundhed og til at regulere vores vægt . Det er dog vigtigt at vælge dem efter dine særlige forhold, og om de passer til dig.

• Lilla frugter indeholder lutein, zeaxanthin, resveratrol, C-vitamin, fiber, flavonoider af ellaginsyre og quercetin. Deres næringsstoffer hjælpe os med at reducere det dårlige kolesterol eller LDL
• De øger aktiviteten af ​​immunsystemet
• De forbedrer vores fordøjelse og hjælpe os med at rense kroppen

Se også: ... Et hjem afhjælpe for hvidløg og citron til at kæmpe mave fedt

Blandt de frugter og grøntsager af denne farve, finder vi følgende:

• druer
• blåbær
• aubergine
• roer

3. Ja til monoumættede fedtstoffer

Enumættede fedtstoffer for at reducere abdominal fedt? Måske lyder det i modstrid med dig, men faktisk er denne type fedt afgørende for vores helbred og vores linje. Der er sunde fedtsyrer, der giver os mulighed for at "flytte" fedtstoffer for at forhindre dem i at opbygge.

• Enumættede fedtstoffer starter en række mekanismer, der kan fungere på abdomen område at bryde denne kæde af resistente fedtstoffer.
• Fødevarer, der er rige på omega-9, er vigtige for os, fordi vi ikke kan producere dem. De tager sig af vores hjerte og forhindre kardiovaskulære hændelser
• Her vil vi give dig en vifte af fødevarer, som du kan indarbejde i din kost.

nødder

• Hørfrø
• Den ekstra jomfru olivenolie
• Laks
• Makrel
• Avocados
• 4. Forbrug opløselig fiber

Opløselig fiber er den fiber, der hjælper os med at fjerne fedt fra maven. Blandt deres egenskaber er evnen til at absorbere vand for at gøre det til en gel under fordøjelsen.

Det sænker fordøjelsessystemet, mætter os og eliminerer toksinerne fra tarmene

. Så tøv ikke med at introducere disse fødevarer i dit daglige liv. Havre, klid, rug ...

• Gulerødder, porrer og asparges
• 5. Infusion af salvie

Du vil finde infusionen af ​​salvie klar til at forbruge i enhver herbalisme. Det kaldes ofte "kvinders plante" på grund af dets flere fordele for kvinders sundhed:

Det lindrer symptomerne på menstruation eller overgangsalderen.

• Derudover
• salvieinfusionen vi hjælper med at eliminere toksiner, bekæmpe forstoppelse og endda eliminere fedt akkumuleret i abdomen. For at være effektiv til bekæmpelse af abdominal fedt, bør denne infusion tages hver morgen i tom mave.
• 6. Gå 30 minutter hver dag

Walking er en vigtig øvelse, som vi skal øve hver dag. Ud over at forbedre vores hjertesundhed gør det det lettere at starte vores stofskifte til at brænde fedtstoffer.

Læs også: Gå og tabe sig: Hvad er den bedste måde at gøre det på?

7. Vær opmærksom på din diæt, brug vand i overflod, fjern mad højt i mættede fedtstoffer og sukkerholdige drikkevarer.

Ud over alle disse grundlæggende regler forbliver der et vigtigt: øvelser for at hærde dette område. De omkringliggende muskler skal styrke og fedtet forsvinder gradvist.

Bemærk nogle nemme øvelser, som du kan gøre i en halv time:

Gå op og ned ad trappen

Gør det Placering af "bordet" og arbejde i midterområdet:

• Læg på din mave på en gulvmåtte og tryk med underarmene og fødderne.
• hofterne skal være i højde, ryg lige og nakke afslappet
  • Hold i 15 eller 20 sekunder og hvile
  • Gør 3 sæt
  • Ben krøller
  • Denne øvelse kræver lidt mere men det er virkelig meget effektivt:

• Sæt sig på kanten af ​​stolen, med ryggen bøjet tilbage og benene udstrakte.

Begynd derefter at bøje dine knæ ved at bringe lårene tættere sammen. underliv

• Hold musklerne kontraheret gennem aktiviteten og forsøg at gøre 8-10 gentagelser.
• Gør 3 sæt.
• Husk at dans, yoga og stretching, der blot involverer maven, er også meget positive aktiviteter for at fjerne fedt.
• Hvad synes du om at starte med det samme? i dag at anvende disse 7 trin?

De 7 energiske fødevarer, der ikke kan gå glip af din kost

Den manglende energi i begyndelsen af ​​dagen eller i løbet af fysiske træning er et tilbagevendende problem , som kan stamme fra en dårlig tid til at hvile, nogle ernæringsmæssige mangler, eller en stillesiddende livsstil. Hans udseende reducerer de fysiske og mentale evner , at skade produktiviteten, der kan tilfredsstille alle daglige aktiviteter.

(Tabe)

ÆNdring i spisevaner ved 30, 40, 50 og 60

I hver fase af livet går vores krop gennem en række ændringer, og vi skal vide, hvordan vi skal håndtere det. En af de mest kendte ændringer er de spisevaner, der begynder at dukke op eller ændre. De er resultatet af en kompleks kombination af hormoner, søvnløshed, stress eller ændringer i de daglige vaner.

(Tabe)