Blid øvelser til at gøre før sengetid for at forebygge søvnløshed

Blid øvelser til at gøre før sengetid for at forebygge søvnløshed

Hvis du er en af ​​de mennesker, der har forsøgt alt for at nyde en afslappet søvn om natten, er vi sikre på, at denne artikel vil hjælpe dig.

Vi ved alle, at det at tale om motion før du går i seng, er noget, der kan overraske dig, fordi det ikke er en fælles anbefaling.

bedre er at komme ind i en tilstand af ro og ro, to timer før du går i seng.

Vi anbefaler, at du praksis disse bløde og afslappende øvelser, som vil hjælpe dig med at harmonisere din vejrtrækning, dit sind og krop til at forberede den til at hvile.

Fordelene ved blid motion for at forebygge søvnløshed

Nogle praktiserer yoga, mens andre foretrækker tai chi.

Her søger vi en type motion, der er effektiv for at undgå søvnløshed.

  • Sove specialister rådgive blide øvelser en time før du går i seng
  • Først og fremmest skal du slappe af din krop og sind.
  • Vi har brug for at rense vores negative tanker og bekymringer for at finde en intern balance, der letter en rolig og afslappende søvn.
  • Denne type øvelse er stærkt anbefales til folk, der har højt niveau af stress.
    De kan bedre styre al den energi, der er akkumuleret i løbet af dagen. Således kan vi kanalisere det og lad ud en sund måde.
  • Vid, at disse blide øvelser vil være effektiv, hvis du praktiserer dem regelmæssigt.
  • Glem ikke, at 2 timer før du Det er tilrådeligt at slukke for alle elektroniske enheder.
    Bølgerne af disse enheder er meget stimulerende, så slapp af og følg følgende tips.

Oplev også opmærksom på 5 fejl at ikke begå, hvis du lider af søvnløshed

Gentle øvelser at gøre før du går i seng

1. Stillingen af ​​ro

Den første ting at gøre er at lægge en pude under ryggen i længderetningen.

Lig ned som du ser på billedet ovenfor, vær forsigtig med at din ryg og hovedet er godt placeret på puden

Spred knæene, saml de to såler af fødderne og slap af i denne position

Lad dine arme slappe af i den mest behagelige position, der er muligt, og strække dem eller ved at forene hænder over hovedet.

Hold dig i denne position i 10 minutter, ånden og indånding dybt.

2. Lysets placering

Det er vigtigt at vide, at denne serie øvelser skal udføres, hvis vores krop tillader det.

Det vil sige, at hvis du har et tilbagevendende problem, skal du klar over, hvad du er i stand til

Se også:.?. hvad er beskadigede organer, når der lider stress

positionen af ​​stearinlys er så simpelt som afslappende

Bare ligge på en seng og hæv dine ben mod væggen.

Sæt dine hænder på maven og ånde stille, slappe af og befri dit sind. Bliv i denne position i 10 minutter.

3. De indvendige erindring crunches

For at udføre disse øvelser, simpelthen isolerer sig udefra at komme i kontakt med sine tanker, roligt og uden pres samtidig søger trøst i vores krop

Sæt på sengen med dine ben krydsede og læg to puder foran dig.

Derefter vippe og udvide dine hænder og arme. Lyt til din vejrtrækning, indånd i ro og lad luften flygte.

Tænk, at du er inde i en rolig boble, i fred og beskyttelse.

4. Slangens position

Slanger er fleksible, de passer, de er lette og vejer ikke tungt.

Denne øvelse indebærer at finde en position, hvor ryggen og ånden kommer i harmoni og i balance.

Læg på ryggen og bøj dit højre knæ ved at bruge bækkenet til at gå til venstre.

Forlæng en arm og med den anden hånd, tryk indtil knæ rører ved sengen

Bliv i denne stilling i 5 minutter og gentag det samme på den anden side af kroppen

Vil du vide mere? Læs: Afslapningsøvelser til at sove dybt

Tips til at tage højde for

For at disse bløde øvelser giver os bedre søvnkvalitet, er det nødvendigt at indse dem en time før de går sove . Gør det på et behageligt sted, på din seng, på en madras eller under et tæppe.

Tag på behagelige tøj og glem ikke at ledsage enhver tankegang uden

Hver holdning skal hjælpe dig med at give fleksibilitet til din krop og slappe af dit sind for at frigøre dig fra fysisk overbelastning.

Start i dag og vær regelmæssig i praksis!


En havregrynsmoothie og grunde til at tage sig af dit hjerte

En havregrynsmoothie og grunde til at tage sig af dit hjerte

God hjertesundhed afhænger af mange vaner, som vi alle bør følge dagligt. God ernæring, motion og lidt afslapning er tre meget vigtige faktorer, som vi alle kan handle på. Selvom det synes nemt at tage sig af dette vigtige organ, viser statistikken, år efter år er antallet af personer, der lider af hjerte- og kredsløbssygdomme, stigende.

(Naturmedicin)

4 Naturmedicin mod

4 Naturmedicin mod

Hår er en del af skønheden hos mænd og kvinder. Mange mennesker søger altid tykt, skinnende hår for at se bedre ud. Men mange mennesker kæmper dagligt med hårtab, hvilket er et af de mest almindelige hårproblemer og det sværeste at behandle. Det skønnes, at hovedbunden indeholder 100.000 hår og at det er normalt at miste 50 til 100 hår hver dag.

(Naturmedicin)