Blid øvelser til at gøre før sengetid for at forebygge søvnløshed
Hvis du er en af de mennesker, der har forsøgt alt for at nyde en afslappet søvn om natten, er vi sikre på, at denne artikel vil hjælpe dig.
Vi ved alle, at det at tale om motion før du går i seng, er noget, der kan overraske dig, fordi det ikke er en fælles anbefaling.
bedre er at komme ind i en tilstand af ro og ro, to timer før du går i seng.
Vi anbefaler, at du praksis disse bløde og afslappende øvelser, som vil hjælpe dig med at harmonisere din vejrtrækning, dit sind og krop til at forberede den til at hvile.
Fordelene ved blid motion for at forebygge søvnløshed
Nogle praktiserer yoga, mens andre foretrækker tai chi.
Her søger vi en type motion, der er effektiv for at undgå søvnløshed.
- Sove specialister rådgive blide øvelser en time før du går i seng
- Først og fremmest skal du slappe af din krop og sind.
- Vi har brug for at rense vores negative tanker og bekymringer for at finde en intern balance, der letter en rolig og afslappende søvn.
- Denne type øvelse er stærkt anbefales til folk, der har højt niveau af stress.
De kan bedre styre al den energi, der er akkumuleret i løbet af dagen. Således kan vi kanalisere det og lad ud en sund måde.
- Vid, at disse blide øvelser vil være effektiv, hvis du praktiserer dem regelmæssigt.
- Glem ikke, at 2 timer før du Det er tilrådeligt at slukke for alle elektroniske enheder.
Bølgerne af disse enheder er meget stimulerende, så slapp af og følg følgende tips.
Oplev også opmærksom på 5 fejl at ikke begå, hvis du lider af søvnløshed
Gentle øvelser at gøre før du går i seng
1. Stillingen af ro
Den første ting at gøre er at lægge en pude under ryggen i længderetningen.
Lig ned som du ser på billedet ovenfor, vær forsigtig med at din ryg og hovedet er godt placeret på puden
Spred knæene, saml de to såler af fødderne og slap af i denne position
Lad dine arme slappe af i den mest behagelige position, der er muligt, og strække dem eller ved at forene hænder over hovedet.
Hold dig i denne position i 10 minutter, ånden og indånding dybt.
2. Lysets placering
Det er vigtigt at vide, at denne serie øvelser skal udføres, hvis vores krop tillader det.
Det vil sige, at hvis du har et tilbagevendende problem, skal du klar over, hvad du er i stand til
Se også:.?. hvad er beskadigede organer, når der lider stress
positionen af stearinlys er så simpelt som afslappende
Bare ligge på en seng og hæv dine ben mod væggen.
Sæt dine hænder på maven og ånde stille, slappe af og befri dit sind. Bliv i denne position i 10 minutter.
3. De indvendige erindring crunches
For at udføre disse øvelser, simpelthen isolerer sig udefra at komme i kontakt med sine tanker, roligt og uden pres samtidig søger trøst i vores krop
Sæt på sengen med dine ben krydsede og læg to puder foran dig.
Derefter vippe og udvide dine hænder og arme. Lyt til din vejrtrækning, indånd i ro og lad luften flygte.
Tænk, at du er inde i en rolig boble, i fred og beskyttelse.
4. Slangens position
Slanger er fleksible, de passer, de er lette og vejer ikke tungt.
Denne øvelse indebærer at finde en position, hvor ryggen og ånden kommer i harmoni og i balance.
Læg på ryggen og bøj dit højre knæ ved at bruge bækkenet til at gå til venstre.
Forlæng en arm og med den anden hånd, tryk indtil knæ rører ved sengen
Bliv i denne stilling i 5 minutter og gentag det samme på den anden side af kroppen
Vil du vide mere? Læs: Afslapningsøvelser til at sove dybt
Tips til at tage højde for
For at disse bløde øvelser giver os bedre søvnkvalitet, er det nødvendigt at indse dem en time før de går sove . Gør det på et behageligt sted, på din seng, på en madras eller under et tæppe.
Tag på behagelige tøj og glem ikke at ledsage enhver tankegang uden
Hver holdning skal hjælpe dig med at give fleksibilitet til din krop og slappe af dit sind for at frigøre dig fra fysisk overbelastning.
Start i dag og vær regelmæssig i praksis!
De vigtigste medicinske anvendelser af kronisk kylling
Artiskokker. Hvem kan ikke lide at smage en god skål af artiskok kogte i vand med lidt eddike og olivenolie? Lækker! Men de er ikke kun velsmagende, disse planter med kødfulde blade har store medicinske dyder, som du skal vide. Artiskokens medicinske egenskaber Artiskok er et autentisk lægemiddel, som skal være til stede i hele familiens retter.
4 Hjem behandlinger for at fjerne callus
Kender du hvorfor udvikler vores krop calluses? Bare for at beskytte os. Hård hud vises, når vores hud konstant gnider mod vores sko eller mod et arbejdsredskab som en skovl eller en pen. Vores krop ved, at denne friktion kan skade vores hud og at meget smertefulde blærer sandsynligvis vil fremstå. Derfor er det område, hvor friktionen opstår, tykkere og hærder.
