De 6 bedste øvelser til at bekæmpe hverdagens stress
Stress er en meget almindelig lidelse i befolkningen, og den kommer fra en serie af kemiske reaktioner på grund af overbelastning af arbejdsforhold, familieproblemer og mange andre dagligdags situationer.
Det forårsager nervøsitet, en følelse af angst og fysiske symptomer, som forhindrer normale daglige opgaver.
I de fleste tilfælde er det korte episoder, der er lettet med lidt hvile eller udøvelsen af en afslapningsteknik
Der er dog mennesker, der lider af det på kronisk måde, og som er forpligtet til at tilbringe en medicinsk behandling.
Den daglige øvelseøvelse er en naturlig måde for at forhindre, at det bliver et endnu mere alvorligt problem.
I denne artikel deler vi de 6 mest nemme øvelser til at praktisere, så du kan nå dem, så snart du finder det nødvendigt.
1. Afslapning af nakken
Nakken er en af de første dele af kroppen, hvor de fysiske konsekvenser af stress opfattes.
Det fokuserer på muskelspændinger, der kan forårsage smerte og selv
Hvad er denne øvelse?
- Til at begynde, vippe hovedet frem og tilbage, til en skulder og derefter den anden. hoved som om du prøvede at lave cirkler med næse
- Se også: Sådan tilberedes rosmarin og kastanjealkohol til behandling af muskel- og ledsmerter
2. Beroligende spænding i skuldrene
Med nakken har skuldrene en tendens til at vride på grund af konstant stress.
Nogle gange er det så slemt, at du føler en stærk smerte, der kun beroliger sig med smertestillende midler
Hvad er denne øvelse?
Hæv og sænk skuldrene med en blid bevægelse, en efter en
- Slap af og lad hovedet falde frem som om hagen ønskede at læne sig på brystet.
- Derefter lave cirkulære bevægelser med hovedet uden at strække nakken.
- Gentag disse bevægelser fem gange, slap af og lav to eller tre sæt.
- 3. Lægning af ryg og arme
Rygsmerter og tyngde i armene kan være resultatet af en situation på arbejdspladsen eller i hjemmet.
Hvis dette er tilfældet, så følg fri til at øve følgende bevægelse.
Hvad er denne øvelse?
Udvæk armene vandret foran kroppen, skær dine fingre og vend palmerne udad.
- Lav en kort strækning , slappe af og gentag det flere gange i træk.
- 4. Spændingens afslappning
Spændingen i rygsøjlen skyldes ofte en for lang tid (især siddende) holdning.
. Her føler vi en lille smerte, der kan forværre afhængigt af stressniveauet af Situationen eller miljøet
Hvad er denne øvelse?
Sæt på en stol, slap din kolonne fremad og slip hovedet mellem dine ben og frigør dine arme. Gå langsomt op og ned
- Sæt dine hænder bag halsen, dine albuer frem og din hage mod brystet. Træk vejret i et par sekunder, og prøv at slappe af så meget som muligt og hvile.
- Hold siddestillingen, flytt trunklen fra side til side, som om du prøvede at dreje hele kufferten.
- 5. Til benene
Når vi udsættes for flere situationer, der forårsager stress, er benene alle ømme, og nogle gange føler vi os meget trætte.
At træne dem dagligt reducerer ikke alene risikoen, men tilskynder også til god cirkulation for at forhindre lidelser som inflammation og åreknuder.
Hvad er denne øvelse?
Sæt foran dit skrivebord eller bord, skub med dine hænder og stræk dine ben så meget som muligt. Stret dine fødder flere gange og gør roterende bevægelser med anklerne.
- Så står du på en væg, sæt en fod fremad, og bøj knæet og stræk bagbenet i nogle få sekunder. Hvil og gentag samme bevægelse med det andet ben.
- Vi anbefaler at læse: De 6 bedste øvelser til at stimulere blodcirkulationen i benene
6. Øjne
Selvom vi ikke betaler meget opmærksomhed på dem, er øjnene organer i vores krop, der lider mest af konsekvenserne af stress og overbelastning.
De bliver trætte og bliver syge specielt når vi bliver flere timer foran skærmen på de elektroniske enheder Hvad er denne øvelse?
Åbn og luk øjnene med kraft.
Se derefter i flere retninger, forsøger at fokusere på et bestemt punkt.
- Masser øjeblikkeligt øjenområdet med fingerspidserne.
- Alle disse øvelser er en god terapi til symptomerne på stress
- . Vi kan gøre dem selvstændigt eller gøre dem alle sammen, med mere tid.
Sund mad, du kan spise mellem måltider
Vi præsenterer sunde fødevarer, som du kan forbruge i løbet af dagen uden skyld, fordi kalorierne de indeholder er minimal. Bemærk! Hvis du ofte er sulten mellem måltiderne, skal du notere disse sunde fødevarer, som du kan forbruge i de mængder, du ønsker, og når som helst på dagen, fordi de har lavt kalorieindhold.
5 Proteinholdige fødevarer, som du skal medtage i din kost
Høring om protein er blevet ret almindelige, især når en person er vant til fitnesscentre øvelser, steder hvor forbrug ofte ordineret til at fremme udviklingen af muskler. til medtage i vores kost anbefales generelt at spise fødevarer som rødt kød. hvad er protein? for at studere mere om emnet, må vi vide, hvad der er protein og hvad er deres rolle i organismen Det er en række molekyler dannet af aminosyrer, som er svejset sammen takket være peptidbindingerne.
