Hvordan har balder og fast

Blandt øvelserne som interesserer de fleste kvinder, finder vi øvelserne for at styrke balderne, tone dem og give dem en smuk afrundet form. I denne artikel vil vi forklare, hvordan man arbejder dine glutes, og vi vil give nogle tips til perfekte bagdel, fast, rund, og uden cellulite.

kontrakturer balderne

Hvis din bagdel har en størrelse du kan lide, men du ønsker at forbedre formen, og f.eks. runde dem, skal du først udføre en massage for at eliminere de mulige kontrakturer. Mens dette kan overraske dig, balderne contracturent og lider stress og følelsesmæssige spændinger.

At slappe af bagdelen muskler, drej til siden, og gnid kraftigt det centrale område af ballerne op at føle et pres på knoglerne (ischia). Hvis du føler ubehag eller smerte, massere din skridtlængde, mens insisterer, da dette er et tegn på muskel kontraktur.

Udfør denne massage på hver balle i 5 minutter før man går videre til øvelser for at give dem et løft.

toning øvelser

Udfør hver af de følgende øvelser i fem minutter om dagen:

1. Squats: Spred fødderne og placere dem på samme niveau som dine hofter. Bøj knæene som om du skulle sidde mens du er forsigtig med at holde ryggen lige og uden knæene stikker ud fra dine tæer. Når du træner i øvelsen, skal du holde dine arme parallelt med gulvet. Gradvist rett op og slip dine arme.
2. På alle fours: Før du kommer på alle fire, anbefaler vi at placere en yoga mått eller mat under din krop for at undgå at have knæsmerter. Hold ryggen lige vandret, din mavemuskler er godt kontraheret og dine arme lige op. Hvis dine arme eller ryg er ondt, kan du hvile albuerne på gulvet. Hæv et ben til ryggen, lige og bevæg dig op og ned uden at røre jorden. Gentag derefter denne øvelse med det andet ben.
3. Broen: Lig på ryggen med benene fra hinanden på samme niveau som dine hofter og armene strakt ud langs din krop. Løft langsomt din krop fra jorden ved at sammentrække musklerne i maven og skinkerne. Ikke at såre dig engang fik så højt som muligt, gå ned langsomt og lad din ryg til jorden sekunder
4. De stående øjeblikke. En anden god måde at tone din røv er at nyde de øjeblikke hvor du venter op, selv på gaden, for at indgå en gluteal muskel, så den anden. Øv denne øvelse i elevatoren, i lyskrydset i supermarkedet, strygning, mv

En sugekop til firma balder

Der er en meget enkel teknik, vi kan opnå os selv, og det kræver lidt indsats. Denne teknik hjælper med at forbedre udseendet af vores skinkes hud, eliminere cellulite og genoprette fastheden til dette område. For at gøre dette, skal du blot en gummi sugekop (den teknik kendt som cupping) findes i købmænd, butikker af kinesiske lægemidler, akupunktur centre mv Du vil også have brug for en massageolie (mandel, oliven, sesam) eller en fugtighedscreme med en fedtet konsistens. Påfør det på en balde, og brug sugekoppen til at skabe en sugeeffekt, mens du masserer cirkulær over hele området i godt fem minutter. Skift derefter din skæl.

Det kan være, at din balder er lidt rød efter denne massage, men hvis du gør det hver dag, vil du se, at udseendet af dine balder er forbedret, og de er meget fastere.

Afskalning og hydrering

Ud over at arbejde med musklerne, skal du også passe på skindens skind, så de er smukke. Til dette eksfolierer dette område en gang hver tiende dag eller deromkring. Du kan bruge havsalt direkte i bruseren ved at massere dine balder i et øjeblik mere eller mindre. Skyl derefter din skæl med koldt vand for at give dem mere fasthed.

Efter tørring fugt din hud med en fugtighedscreme baseret på naturlige ingredienser eller Brug af kokosolie

Billeder med tilladelse til Veganbakingnet

6 Tips til at øge din levetid ... Og en hemmelig opskrift

Vi har alle spekuleret mindst en gang om, hvad der er livets hemmelighed. Mere end bare en hemmelighed, Det handler om at sætte i gang gode vaner, som hjælper vores krop til at opretholde sin sundhed, så vi kan leve længere. Hvad spiser du hver dag? Træner du fysisk aktivitet? Er du generelt i godt humør?

(Gode vaner)

7 Ideer til at nyde alle fordelene ved avocado

Avocado er en frugt rig på vitaminer, mineraler og fedtsyrer omega 3 og 9, vi kan drage fordel gennem hans kød og selv hans hud. avocado er en tropisk frugt meget nærende og komplet rige på vitaminer, mineraler og essentielle fedtsyrer. fordelene ved avocado er sådan, at det ikke kan fejle i vores kost.

(Gode vaner)