Du vil ikke tro det! Med disse to enkle øvelser kan du brænde op til 300 kalorier

Motion er en af ​​de mest effektive måder at forbrænde de kalorier, der akkumuleres i din krop, og som fører til vægtøgning.

I dag er der mange måder at udøve disse øvelser på , at vi ikke behøver at gå på gym hver dag for at nyde alle deres fordele.

Uden at skulle forlade hjemmet og afsætte kun et par minutter om dagen, er det muligt at udføre aktive bevægelser og dermed forbrænde fedt.

I denne artikel vil vi dele med dig et program af øvelser, du kan gøre på ethvert tidspunkt på dagen, og som du kan eliminere op til 300 kalorier.

Vil du vide, hvad det er, og hvordan du gør det hjemme?

hvad du behøver at vide, før du starter

før at praktisere følgende øvelser er det meget vigtigt at få en russisk håndvægt eller kettlebell .

det er en kugle af smeltet jern, der har et håndtag af samme materiale og som letter dets brug.

Vægten af dette objekt til træningsformål varierer fra 4 til 47 kilo.

De fleste der begynder at bruge dem bruger normalt de 4 kilo håndvægte og øges gradvist.

Se denne artikel: Hvordan reducere virkningen af ​​åreknuder i sommeren

Hvilke bevægelser skal man lave?

Takket være indsatsen med den russiske håndvægt er det muligt at forbrænde mellem 300 og 350 kalorier om et par minutter.

Det vigtigste er at gøre begge bevægelser korrekt og ikke holde pause i løbet af sessionen.

Bevægelse nr. 1

• Stå med benene fra hinanden ved skulderbredde og tæer vinklet ved 45 ° C
• Sæt kettlebell på gulvet mellem dine fødder.
• nede ved krøb sammen og få fat i den håndvægt med begge hænder.
• Skub hælene til jorden med kraft og løft din torso, løft håndvægt uden overgang til et par sekunder.
• Udfør 10 gentagelser af denne bevægelse og gøre 3 sæt.

bevægelse No.2

• Stå med dine ben langt fra hinanden. Start med at svinge den russiske håndvægt mellem dine ben, fra forsiden til ryggen.
• Lav 3 sæt på 5 eller 10 minutter hver med pauser af 3 minutter mellem hver.
• Tips til optimale resultater

I begge tilfælde anbefales det at starte med en håndvægt på ca. 4,5 k ilos, indtil du har mestret hver bevægelse godt.

Når du kommer til et andet niveau, kan du for eksempel øge vægten

til 10 eller 11 kilo. For at give mere rytme til disse to enkle øvelser, sæt

musik til at give dig mod. Antallet af sessioner

For hver aktivitet, er det tilrådeligt at bære mellem 2 og 3 sessioner med en pause på 48 eller 72 timer mellem hver.

antallet af gentagelser

det afhænger af den tid, du har til at udføre hver bevægelse og fysisk tilstand, hvor du er.

Det er ikke tilrådeligt at lave mindre end 10 gentagelser, da det ikke vil være for meget.

Det er bedst at starte langsomt og øge intensiteten ved hver ny session.

Seriens varighed

I den første øvelse kan serien vare op til et minut afhængigt af den tid det tager at løfte håndvægten.

I andet tilfælde skal tiden være længere, men

du skal forsøge at bevæge dig let uden at stoppe håndvægten. Sessionen skal vare mellem 20 og 30 minutter i alt

Hvil

Resten mellem hver session er meget vigtig, men du skal lære at gøre det korrekt.

Det er for eksempel ikke godt at sidde ved hver pause eller for at stoppe med at flytte.

Det er bedst at gå lidt for at reducere øvelsens intensitet og gøre dig klar til næste session.

Intensitet

Nøglen til brændende kalorier er den intensitet, som hver øvelse udføres.

Med meget øvelse er det muligt at øge intensiteten for at nå målet.

Læs også: Ønsker du at styrke dine skuldre? Gå ikke glip af disse 7 øvelser!

Stedet

Fordelen ved disse to bevægelser er, at de ikke kræver noget bestemt sted at blive udført.

Det er dog meget vigtigt at vælge det rigtige sted, fordi gulvet skal være fast, og der må ikke være støj eller forstyrrelser udefra.

8 ÅRsager til, at du ikke kan tabe

Endnu mere end at følge en ordentlig kost, hvis vi vil tabe sig, er det også vigtigt at være godt hydreret og tage sig af vores nødvendige søvn timer. overvægtige og overvægtige er den konstante søgning efter metoder til at tabe sig , ikke kun bekymret for udseendet af deres figur, men også fordi de forstår, at det er nødvendigt for deres velbefindende.

(Tabe)

De 6 bedste øvelser til at bekæmpe hverdagens stress

Stress er en meget almindelig lidelse i befolkningen, og den kommer fra en serie af kemiske reaktioner på grund af overbelastning af arbejdsforhold, familieproblemer og mange andre dagligdags situationer. Det forårsager nervøsitet, en følelse af angst og fysiske symptomer, som forhindrer normale daglige opgaver.

(Tabe)